Dall'autore: continuando la serie di articoli sulla terapia cognitivo comportamentale, vorrei parlare di uno dei metodi più popolari per valutare i pensieri automatici: trovare prove ( J. Beck., 2018). Secondo gli scienziati cognitivi, la principale fonte di malattia psicologica è un'interpretazione distorta degli eventi. Quante persone, così tante opinioni. Tuttavia, in che modo ciò influisce sulla vita di una persona e cosa dovrebbe essere sottolineato quando si lavora con le distorsioni menzionate? Consideriamo questa teoria in modo più dettagliato e forniamo degli esempi? 1) I fuochi d'artificio di Capodanno possono essere percepiti da Alena dal punto di vista del potenziale pericolo, "e se finissero negli occhi!?" Si preoccupa, si arrabbia e porta tutta la famiglia a casa, come si suol dire, “fuori pericolo”. I bambini piangono, urlano, vogliono una vacanza, ma la madre ansiosa è sicura: “questo è per il loro bene”. Fortunatamente, il resto della gente non ha smesso di festeggiare il nuovo anno a causa delle aspettative catastrofiche di una persona.2) La vacanza è continuata. Molte persone hanno visto i fuochi d'artificio. Anche Vadim lo vide, tuttavia, i lampi scintillanti rossi e bianchi sullo sfondo del cielo notturno gli sembravano uno spettacolo stimolante. Pensò: "Wow! Fantastico!" ed emozioni provate: gioia, piacevole eccitazione, interesse. Questo lo ha aiutato a formulare gli obiettivi che avrebbe voluto raggiungere nel nuovo anno. 3) Ma non è tutto. Diamo un'occhiata ad Andrei Petrovich. Ha più di cinquant'anni ed è un esperto pirotecnico. Per lui i fuochi d’artificio fanno parte della sua professione; ha un’idea della composizione degli elementi chimici compresi nelle “luci celesti”. Comprende la meccanica ed è consapevole del basso rischio di lesioni. E questa comprensione, paradossalmente, gli permette di non pensare affatto ai fuochi d'artificio. Oppure, se necessario, nutrire un interesse professionale nei loro confronti. In altre parole, Andrei è indifferente a ciò da cui Alena fugge, prendendo i bambini che piangono e il marito perplesso, e Vadim riceve sincero piacere e motivazione. Cosa c'è di straordinario in questi tre casi? E il fatto che siano la prova oggettiva che la percezione è diversa per ogni singola persona e quindi può cambiare. La catastrofe prevista da Alena non è avvenuta. C’erano prove reali che ciò potesse accadere? La risposta a questa domanda è l'essenza della tecnica. Nel passaggio dalla rigidità soggettiva insita in Alena alla posizione più o meno razionalistica (oggettiva) dimostrata da Andrei Petrovich o Vadim In cosa differiscono? Risposta: diversi pensieri che sorgono nella mente e influenzano la reazione (emozioni, fisiologia, comportamento). Se una persona così ansiosa come Alena visitasse un terapista cognitivo comportamentale, allora potremmo scoprire (e probabilmente lo avremmo scoperto) che i suoi atteggiamenti irrazionali e catastrofici non sono legati esclusivamente ai festeggiamenti di Capodanno e agli spettacoli pirotecnici. Molto probabilmente, prevede costantemente un futuro "terribile" e reagisce in modo distruttivo ai fatti neutrali della vita a causa di convinzioni disadattive. Tuttavia, prima di avvicinarci a queste strutture profonde, dobbiamo testare oggettivamente i pensieri automatici, cioè i giudizi situazionali di Alena su se stessa, sulla vita e sul futuro. I giudizi possono essere del tipo: "Sono in ritardo, sarò licenziato!", "Devo pulire la casa, mi sfinirà", "Non ho capito il libro la prima volta, sono stupido". !” ecc. E non dovremmo dimenticare che anche il pensiero più disadattivo può contenere qualche verità. Tuttavia, può essere verificato da una serie di fatti realistici che lo renderanno più funzionale o ne permetteranno l'abbandono in quanto non necessario. Come farlo? Metodologia "Evidenza" 1 PASSO. Ascoltiamo un pensiero automatico, ad esempio quello citato: "I fuochi d'artificio avrebbero potuto colpirti gli occhi!", valutiamo la convinzione in esso su una scala di 100 punti, identifichiamo le reazioni emotive e poniamo la domanda: "ci sono prove in merito?" favore di questo pensiero?" Alena (prova “A favore”): 1. Ho sentito che qualcuno è stato ferito in quel modo; 2. Mi sentivo in ansia; PASSO 2. Quindi, dopo aver ricevuto una certa quantità di prove “Per”,: 8-908-583-43-51.