Caros amigos, nas atuais condições de auto-isolamento da população de nossa cidade e de todo o país, gostaria para dar algumas dicas que vão te ajudar: 1. Relaxe durante o pânico ou ansiedade, sensação de medo 2. Interrompa os pensamentos que provocam tais ataques; Substitua pensamentos catastróficos por afirmações positivas e calmantes; Permita-se sentir e aceitar as sensações físicas que acompanham os ataques de pânico e medo. Hoje vou falar sobre uma técnica para interromper os pensamentos. Esta técnica foi projetada para controlar os pensamentos catastróficos que o mantêm em estado de pânico, usando uma técnica conhecida como interrupção do pensamento. A sua essência é esta: - assim que você pensa que tudo está ruim, que você pode até desmaiar, por exemplo, ou que está prestes a ter um ataque cardíaco, você grita para si mesmo “PARE!” Este grito silencioso interrompe o pensamento catastrófico por um momento. Neste momento, você rapidamente substitui o pensamento apocalíptico por outro mais calmante: “Neste estado é impossível perder a consciência, a tontura e o medo passarão em três minutos” ou: “Meu coração está em perfeita ordem - pode funcionar em nesse ritmo por até uma semana, embora tudo não dure mais que três minutos.” Como já disse, para que vocês me entendam e lembrem de tudo mais facilmente, tentarei dosar as informações. Publicarei estas recomendações nos recursos de Internet do nosso Centro e nas minhas páginas pessoais nas redes sociais. Use-os em sua vida para aliviar o estresse, a ansiedade e os ataques de pânico. Se necessário, entre em contato com nosso Centro e comigo pessoalmente. Hoje, todos os nossos especialistas podem ajudá-lo à distância, onde quer que você esteja. Pratique para lidar de forma rápida e eficaz com o pânico, o medo e a ansiedade. Não ignore este conselho e você entenderá rapidamente quais habilidades do seu corpo você dominará. Na próxima publicação continuarei este tópico e falarei sobre outros métodos de autorregulação..