La pandémie est un terrain fertile pour ceux qui souffrent d'anxiété - je souhaite vous proposer un petit guide sur la façon d'y faire face. Selon diverses sources, entre 7 et 18 % des cas. la population souffre d’anxiété ou d’un autre type de trouble anxieux. Et il est clair qu’à l’heure où la pandémie mondiale absorbe l’essentiel des discussions, il est extrêmement difficile de maintenir son calme. En tant que spécialiste, je constate de nombreuses rechutes de troubles anxieux, notamment l’hypocondrie (anxiété liée à la santé) et le trouble anxieux généralisé. Les gens souffrent d’anxiété débilitante et sont littéralement paralysés à l’idée de tomber malade ou de mourir. Ils vérifient constamment les symptômes et les signes de la maladie sur Internet et s'inquiètent excessivement de la santé de leurs proches. Je comprends très bien ce que signifie être dans un état de panique dévorante, comme je le vois régulièrement. qu’arrive-t-il aux personnes travaillant individuellement après le début de la pandémie. L’anxiété commence à contrôler toute l’existence d’une personne et y faire face n’est pas une tâche facile. Par conséquent, il me semble qu'il est très important que les spécialistes qui travaillent avec l'anxiété (psychothérapeutes, psychiatres, psychologues médicaux) aident les gens et donnent des conseils pratiques sur la façon de s'aider eux-mêmes. Évitez toute information douteuse dans les médias, n'entrez pas. dans la correspondance sur les forums, ne lisez pas les nouvelles qui vous semblent douteuses. Lorsque vous avez des problèmes d'anxiété de santé, le besoin de vérifier et de lire les dernières mises à jour peut devenir compulsif et nourrir votre anxiété. Essayez une détox d'actualité ou prévoyez un moment précis pour lire ou regarder l'actualité (10 minutes le matin de 9h00 à 9h10). Veuillez respecter strictement ces restrictions. Si vous craignez vraiment de manquer quelque chose d'important, demandez à votre famille ou à vos amis de vous contacter en cas d'urgence pour vous tenir informé. Nous traitons en permanence une énorme quantité d'informations. La recherche a montré qu’une grande partie de la charge de travail incombe à notre cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de la prise de décisions. Lorsque nous passons du temps seuls en silence, réduisant ainsi le flux d’informations venant de l’extérieur, notre cerveau est capable de se détendre et de se reposer. Il a été démontré que le silence aide les nouvelles cellules à se différencier en neurones et à s'intégrer dans le système, nous permettant ainsi de mieux traiter les informations. Nous pouvons mieux faire le point sur nos vies et prendre du recul, ce qui est vital pour le bien-être mental. Utilisez les compétences de pleine conscience (contemplation, respiration, etc.) pour vous aider à récupérer et à trouver l’équilibre et l’équilibre dont vous avez besoin. Essayez d’en apprendre davantage sur la pleine conscience et de l’intégrer dans votre vie. Essayez la technique des « arguments pour et contre », ou autrement appelée « avocat et procureur ». Supposons que vous ayez une pensée alarmante qui vous hante : « mes proches vont contracter le coronavirus ». . Vous pouvez contrer cela avec des déclarations factuelles telles que « En fait, la plupart des personnes qui contractent le Covid-19 peuvent se rétablir complètement. À l’heure actuelle, le risque de contracter le coronavirus à Moscou est de 0,129 %. Vous pouvez donner d'autres arguments qui réfutent votre pensée. Les pensées ne sont pas égales aux faits. NOUS PERCEVONS DES PENSÉES QUI NOUS font peur - LITTÉRAILEMENT, ET AINSI CROYONS EN ELLES ET NOUS SOMMES CONFONDUS. C'est la tendance du psychisme humain à vivre dans sa conscience et à percevoir le monde à travers le prisme de ses processus verbaux. Mais nous ne sommes pas identiques à nos pensées. La pleine conscience vous apprend à observer les pensées, à voir comment elles surgissent et à découvrir comment elles finissent par se dissoudre. Après tout, nous ne pensons pas seulement à quelque chose, nous sommes conscients de ce que nous pensons. Chacun de nous possède initialement cette composante d’observation sage. Essayez d’activer ce « je d’observation », arrêtez de fusionner avec votre pensée et faites-lui absolument confiance. NE PAS fusionner, c'est quand vous voyez, entendez etvous ressentez ce qui se passe comme si cela venait de l'extérieur. Ou lorsque vous n’êtes pas absorbé par vos pensées, mais que vous pouvez les observer de l’extérieur. Comparez... « Je vais attraper le coronavirus » et « J'ai l'idée que je pourrais attraper le coronavirus »... Y a-t-il une différence ? Quel est le niveau d’anxiété dans le premier et le deuxième cas ? Dans le premier cas, vous fusionnez avec votre pensée, dans le second vous expliquez que les pensées ne sont pas des faits, ce ne sont que des pensées. Rappelez-vous que votre état d'anxiété n'est pas permanent. Lorsque vous y êtes, il vous semble que c'est le cas. ne finira jamais, mais il n’en est pas ainsi. C'est assez difficile à réaliser, mais essayez-le, surveillez simplement votre anxiété. Pour ce faire, je souhaite vous proposer une méditation de pleine conscience « explorer une émotion désagréable », qui est incluse dans le cours standard de pleine conscience MBSR de 8 semaines. Ce serait génial si vous l'enregistriez en audio, la lisiez et la suiviez chaque fois que vous vous sentez anxieux. La méditation « explorer une émotion désagréable » vous aide à vous souvenir très doucement d'une émotion désagréable et à observer la réaction de votre corps ou à appliquer cette technique directement sur le corps. au moment où l'émotion surgit (mais il est préférable de commencer par des émotions légères et peu douloureuses afin de s'entraîner d'abord sur elles). Travailler avec le corps sera plus productif, car notre esprit peut être trop concentré sur la lutte contre l'émotion et la recherche d'un moyen. s'en débarasser. L’esprit voudra vous aider en supprimant les émotions désagréables ou en essayant en vain d’analyser et de résoudre le problème qui vous tourmente ou en utilisant un comportement pour éviter l’émotion. Par conséquent, dans un tel contexte, travailler avec la conscience est trop difficile, et la concentration sur le corps permet de s'éloigner un peu du problème pour que la conscience ne s'y mêle pas à ce moment précis. Dans un sens, nous utilisons davantage notre corps pour faire un pas vers des expériences négatives que notre esprit analytique. Cette approche présente deux autres avantages. Premièrement, la réponse du corps aux émotions négatives fournit souvent un signal plus clair et plus compréhensible sur lequel il est plus facile de se concentrer. Deuxièmement, vous remarquerez que les sensations physiques vont et viennent, ce qui vous aidera à réaliser le fait important que les états de conscience changent également constamment. MÉDITATION EXPLORER UNE ÉMOTION DÉSAGRÉABLE Asseyez-vous dans une position confortable. Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes. À l'inspiration et à l'expiration. Pendant que vous inspirez, essayez d’imaginer ou de sentir l’air remplir vos poumons et descendre de vos jambes jusqu’à vos orteils. Pendant que vous expirez, imaginez ou ressentez comment elle revient vers vos pieds, vos jambes, votre torse et par votre nez. Essayez maintenant de déplacer votre attention de la respiration vers le corps et rappelez-vous la situation qui vous a provoqué des émotions désagréables. Ressentez dans votre corps toutes les sensations physiques qui accompagnent cette émotion. Essayez de vous concentrer consciemment sur la partie du corps où les sensations sont les plus fortes. La respiration vous y aidera. Portez votre attention consciente sur cette partie du corps de manière calme et amicale. Pour ce faire, imaginez que l’air le remplit lorsque vous inspirez et le quitte lorsque vous expirez. Une fois que votre attention est entièrement concentrée sur les sensations de votre corps, rappelez-vous de ne pas essayer de les modifier. Explorez-les attentivement et considérez-les simplement comme des sensations qui vont et viennent dans le corps. Vous pourriez vous dire : « C'est normal. Quels que soient mes sentiments, je peux simplement les accepter. Essayez ensuite d'observer ces sensations et votre réaction pendant un certain temps. Essayez-vous de vous débarrasser de ces sensations, ou êtes-vous capable de diriger toute votre attention sur elles, de respirer avec elles, de les accepter ? Vous pourriez avoir envie de vous répéter plusieurs fois : « C’est bon, c’est normal. Quelles que soient mes sensations, je peux simplement les observer », en utilisant chaque expiration pour me détendre et les accepter. Essayez de vous en rapprocher. Prenez conscience de ces sensations en dirigeant votre attention vers la partie du corps où elles sont les plus fortes.!