Od autora: Skupimy się na przejadaniu się i poznamy jego strukturę. Interesują nas elementy tego procesu i ich związek z psychiką. Jeśli nam się to uda, będziemy w stanie znaleźć sposoby na regulację procesów fizjologicznych za pomocą naszej psychiki, bez uciekania się do żmudnych diet. Przejadanie się jako szczególny przypadek zachowań uzależniających Zachowanie uzależniające (od angielskiego Addiction - uzależnienie) może obejmować takie uzależnienia jak narkotyki, alkohol, tytoń, komputer, informacja, gry, praca, jedzenie, miłość, seksualne, od ludzi (zarówno żyjących, jak i od ludzi). zmarłych), przedmioty, zdarzenia. Jeśli weźmiemy pod uwagę te zależności jako aspekt uzależnienia psychicznego, to jedną z głównych trudności, przed którymi staje psychoterapeuta, jest obecność licznych pozytywnych korzyści wtórnych związanych ze stosowaniem środków uzależniających. Często korzyści te mają dla pacjenta znaczenie emocjonalne i mają niezależną wartość. Takimi korzyściami mogą być: odprężenie, przyjemność, naśladowanie określonego obrazu, chęć zmniejszenia zapotrzebowania na ilość spożywanego pożywienia (w związku z paleniem), potrzeba komunikacyjna lub socjalizacji, sposób na unikanie kontaktów seksualnych itp. Sukces Praca psychoterapeutyczna z konkretnym pacjentem polega nie tylko na rozpoznaniu i wzmocnieniu motywacji do uwolnienia się od samego nałogu, ale także na identyfikacji wszystkich głównych korzyści wtórnych z nim związanych i znalezieniu alternatywnych sposobów zachowania [1, 2]. Takie podejście pozwala nawiązać współpracę z pacjentem, co eliminuje podświadomy opór, gdyż skupiamy się na wewnętrznych zasobach samego pacjenta i pracujemy nad jego modelem świata. Taka praca jest możliwa zarówno w psychoterapii indywidualnej, jak i w terapii grupowej, gdzie możliwe są metody „burzy mózgów” w celu poszukiwania alternatywnych metod zachowania. Procesy uzależniające charakteryzują się pojawieniem się zrozumienia, że ​​istnieje określona metoda, rodzaj działania stosunkowo łatwo zmienić swój stan psychiczny. Naturalnie osoby przeżywające trudności, stres, osoby niezadowolone z siebie i otaczającego ich świata, nie potrafiące zapanować nad własnymi procesami psychicznymi, łatwiej i szybciej wkraczają na ścieżkę uzależnienia, szczególnie przy braku wsparcia ze strony przyjaciół i bliskich osób uzależnionych ( w tym osoby z problemami żywieniowymi i uzależnieniem), najczęściej wrodzone są następujące cechy osobowości: słaba adaptacja do trudności życia codziennego; stłumiony kompleks niższości; strach przed uporczywymi kontaktami społecznymi; chęć kłamstwa; chęć obwiniania innych; są niewinne; ucieczka od odpowiedzialności w podejmowaniu decyzji; stereotypy, powtarzalność zachowań. Zapobieganie i korygowanie uzależnienia od jedzenia. Można prześledzić cztery główne etapy, które przechodzi prawie każdy, kto uczestniczy w walce ze smokiem „Nadwaga”; uzbrojony w najnowocześniejszą modną dietę, przechodzi przez: chęć schudnięcia, przestrzeganie diety, utratę wagi i utratę kontroli, przyrost masy ciała i „przybranie na wadze”. Etap 1. Chęć schudnięcia Po pierwsze, chęć „przybrania na wadze”. schudnąć” – pojawia się. Na tym etapie człowiek jest zmotywowany do osiągnięcia rezultatu, często poprzez bodźce zewnętrzne, np. grę w filmie i istnieją pewne wymagania co do sylwetki bohatera, wyjazd na wakacje i pójście na plażę lub wizyta w nocnym klubie. gdzie możesz porozmawiać z osobami płci przeciwnej. Motywacja do osiągnięcia zewnętrznego celu czasowego jest bardzo wysoka. Chęć schudnięcia o określoną liczbę kilogramów działa tutaj jako środek. A człowiek jest gotowy na wszystko, gotowy na każde poświęcenie, gotowy biegać rano, głodować. A jeśli pojawi się nowa, modna dieta, przyjmuje ją i zaczyna walczyć, próbując zniszczyć dodatkowe kilogramy swojego ciała. Etap 2. Dieta Zdecydowałeś się więc na modną dietę. Z taką dietą możesz zapoznać się z książką lub uczyć sięznajomości Możesz przeczytać ogłoszenie w gazecie, które obiecuje nauczyć Cię diety, która w magiczny sposób pozwoli Ci szybko schudnąć. W Internecie znajdziesz setki takich diet (skoro wszystkie są takie dobre, to dlaczego jest ich tak dużo?). Najważniejsze, że każdy, kto szuka, znajdzie, aby trzymać się diety, będziesz potrzebować znacznych, wolicjonalnych wysiłków. Za pomocą siły woli można na pewien czas skutecznie kontrolować apetyt. Trzeba też stale „obliczać” kaloryczność jedzenia, jego ilość i walczyć z chęcią zjedzenia czegoś „smacznego”. Wiele produktów wygląda i pachnie tak kusząco, że po prostu doprowadzają Cię do szaleństwa. Wygląda na to, że myśli są zajęte wyłącznie jedzeniem. Uzyskano pierwsze rezultaty, ale jakim kosztem! Bohatersko pokonując pokusy, prawie zwyciężyłeś, prawie osiągnąłeś swój cel. A to „pyszne” coraz bardziej przyciąga wzrok, wygląda i pachnie kusząco, a ślinę przełykasz. „Jaka szkoda, że ​​nie można tego wszystkiego zjeść!” – takiej myśli coraz częściej towarzyszy głębokie westchnienie „Pyszne” jest zawsze w pobliżu, właśnie wtedy, gdy nie można go zjeść. Jest go więcej, jest wszędzie, w lodówkach, sklepach, w telewizji. Książki również przyciągają wzrok tylko i wyłącznie na temat odżywiania. Pokaż siłę woli, poczekaj. „Na wojnie, jak na wojnie!” Ludzie wokół ciebie zauważają, że stałeś się w jakiś sposób drażliwy. Etap 3. Utrata wagi i utrata kontroli. W miarę zbliżania się do docelowego kamienia milowego kontrola uwagi maleje. Fakt ten jest dobrze znany szachistom: kiedy zwycięstwo jest oczywiste, pozostaje czysto techniczne rozwiązanie, aby doprowadzić partię szachową do zwycięstwa, uwaga maleje i zaczynają się śmieszne błędy figur. Przed chwilą było przekonujące zwycięstwo na tablicy, a teraz jest kompletna porażka, nie da się tego dłużej znieść! Czy jesteś zmęczony walką ze swoim wewnętrznym smokiem? Pojawia się wewnętrzny głos, który przekonuje: „No cóż, jeśli zjem tylko jeden mały kawałek ciasta, nie przytyję!” I zjada się kawałek ciasta wraz z dwoma innymi. Takie odpusty robi się coraz częściej, aż z diety nie zostaje już nic. Znowu nic nie zadziałało! Wojna zakończyła się Twoją kolejną porażką. Etap 4. Powrót do poprzedniej wagi. Powrót do poprzedniej wagi następuje dość szybko, powiedzmy, szybko, plus DODATKOWO. Jak upadek z klifu: wspinanie się zajmuje dużo czasu, ale upadek następuje szybko i towarzyszy mu ból. Wiele osób przybiera na wadze, ponieważ początkowo odmawia jakiejkolwiek kontroli nad przyjmowaniem pokarmu: „Jeśli nie mogę kontrolować swojego spożycia w 100%, to nie ma sensu kontrolować go w 50%. Pojawia się uczucie frustracji beznadzieja, otępienie, własna niższość: „Skoro jestem taki nieszczęśliwy, taki gruby, to przynajmniej będę mógł cieszyć się jedzeniem”. Taki powrót jest naturalny, jeśli problem nadwagi próbuje się rozwiązać jedynie na poziomie fizjologicznym, nie biorąc pod uwagę problemów, jakie pojawiają się na poziomie psychicznym. Wnioski Dieta to przemoc wobec natury. Efekty diety są tymczasowe. Ważniejsze jest utrzymanie wyniku, niż jego osiągnięcie. Dieta nie może zamienić się w system odżywiania, bo... nie jest to zgodne z Twoimi wewnętrznymi przekonaniami, a jego realizacja nie jest poparta Twoimi przyzwyczajeniami. Potrzebujesz wiedzy na temat zarządzania swoim stanem emocjonalnym, odpowiednich zasobów psychologicznych, aby zmiany stały się nieodwracalne, aby w drugim etapie oszczędzić wysiłków wolicjonalnych. Tutaj i poniżej przez zasoby mam na myśli umiejętności (strategie myślenia i nawyki), których brakuje, a których można się nauczyć. Jeśli masz odpowiednie zdrowe nawyki, to nie musisz zmuszać się do robienia tego, co przychodzi Ci naturalnie. Następnie skupimy się na przejadaniu się i poznamy jego strukturę. Interesują nas elementy tego procesu i ich związek z psychiką. Jeśli nam się to uda, będziemy w stanie znaleźć sposoby na regulację procesów fizjologicznych za pomocą naszej psychiki, bez uciekania się do żmudnych diet. Test uzależnienia od jedzeniaZostaną Państwo poproszeni o sprawdzenie stopnia swojego uzależnienia psychicznegoz apetytu, zdaj sobie sprawę, jak głęboko „utknąłeś”, lepiej poznaj przyczyny i podejmij ostateczną decyzję w sprawie sposobów wpływania na sytuację. Aby to zrobić, szczerze odpowiedz na zadane pytania. Oceń każde ze stwierdzeń w punktach: zawsze – 4, często – 3, rzadko – 2, nigdy – 1. W czasie wakacji lubię jeść dużo, różnorodnie i smacznie. Kiedy jem, czuję się przyjemnie zrelaksowany. Kiedy jem, mogę rozmawiać, czytać książkę czy oglądać telewizję. Dla mnie sam rytuał spożywania jedzenia jest przyjemnością. Prawie zawsze jem, gdy odczuwam negatywne emocje. Z reguły jem automatycznie, bez zastanowienia. Po prostu jem i myślę o czymś innym. Jedzenie poprawia mi humor, dodaje pewności siebie. Po jedzeniu odczuwam przyjemne doznania, kiedy nie jem. Lubię przyjemne nakrycie stołu pozytywne emocje.Wiem, że niektóre pokarmy są dla mnie szkodliwe, ale nie mam siły się oprzeć i załamuję się, jeśli suma punktów uzyskanych za pytania 1, 4, 7, 10 jest większa niż 10, to powinieneś zastanowić się nad naturą odżywiania, zrozumieć jego cel, gdyż Twoje przekonania i wartości stoją w sprzeczności z Twoim pragnieniem posiadania szczupłej sylwetki, jeśli suma punktów zdobytych w pytaniach 2, 5, 8, 11 jest większa niż 10, wtedy przydatne będzie nauczenie się kilku technik zapobiegania stresowi. Jeśli suma punktów zdobytych za 3, 6, 9, 12 jest większa niż 10, oznacza to, że jesteś psychicznie uzależniony od pewnych produktów i przydatna będzie dla ciebie zmiana stylu życia. Cóż, jeśli łączny wynik przekracza 30, oznacza to, że jesteś dość „ugrzęznięty”. A trzeba: zapoznać się z głównymi błędami w żywieniu, zmienić swoje przekonania na temat odżywiania, nauczyć się panować nad swoim stanem emocjonalnym, wytworzyć obojętność na szkodliwą żywność. Zarządzanie fizjologią. System żywienia Od wybranego sposobu żywienia zależy stan fizjologiczny i wygląd naszego organizmu systemu (ryc. 2), związanego z naszą kulturą i naszymi indywidualnymi przyzwyczajeniami. Oczywiste jest, że różne kraje mają różne kuchnie narodowe i różne tradycje kulinarne. Żyłeś i wychowywałeś się w pewnej rodzinie, która ma swoje tradycje. Przyzwyczaiłeś się do jedzenia określonych potraw i jakoś na zmianę je masz swoje ulubione potrawy. o„Obecny system żywnościowy Amerykanów stopniowo staje się systemem żywnościowym całego świata. Amerykanie stali się narodem jedzącym mięso, jedzącym potrawy nadmiernie tłuste i nadmiernie słodkie, z dużą ilością chemicznych dodatków i konserwantów. Skutek: choroby serca i nowotwory są przyczyną ponad połowy zgonów w Stanach Zjednoczonych w ostatnich latach.” / http://www.washprofile.org/new Issue/p2.htmlDzieci i mężczyźni są przez długi czas zależni od swoich matek i żon. odżywianie. To, co im się podaje, jest tym, co jedzą. I jedzą tyle, ile nałożą na talerz. „Dlaczego zostawiłeś swoją moc na talerzu? Zjedz wszystko do końca, żeby talerz był czysty!” - tak niektóre matki uczą swoje dzieci jeść, tuczą je jak świnie na fermie świń. Tak jest w większości rodzin. Oczywiście istnieje pewien związek z możliwością wyboru, czasem zależy to od sytuacji materialnej w rodzinie. Jeśli nie masz wyboru, to masz obiektywne trudności z prawidłowym odżywianiem. Bogactwo w rodzinie też nie jest gwarancją prawidłowego odżywiania, bo... współczesna cywilizacja kultywuje niezdrowy apetyt na różne substancje i produkty. Za pomocą technicznych środków reklamy można łatwo zaprogramować populację tak, aby spożywała określone produkty zastępcze, na przykład Snickers, Coca-Colę, lody itp. Najpierw wymyślany jest produkt, a następnie populacja jest „przetwarzana” kanałami informacyjnymi w celu jego spożycia. Wniosek: Przejadamy się, ponieważ stosujemy nieskuteczne nawyki żywieniowe. Z systemem żywieniowym wiąże się z kolei wiele nawyków, którymi się kierujemy stosować w celu zaspokojenia potrzeb naszego organizmu. Różne nawyki, dobre i złe, są wśród nich także wątpliwe z punktu widzeniakorzyści zdrowotne: picie kawy, solenie jedzenia, jedzenie dużej ilości mąki, jedzenie czekolady, picie napojów alkoholowych itp. Czasami nasze nawyki są tak silne, że zamieniają się w poważny i nieuleczalny problem, jak alkoholizm. Alkohol jest produktem spożywczym współczesnego człowieka i jest sprzedawany w sklepach spożywczych. Równie silne uzależnienie od czekolady występuje najczęściej u kobiet. Dla mężczyzn uzależnienie jest gorzkie, dla kobiet słodkie. Miałam klientkę uzależnioną od słodyczy, codziennie zjadała 2-3 pudełka czekoladek, wylegując się wygodnie przed telewizorem. Nie wszystko, co jest sprzedawane w sklepach spożywczych, jest dobre dla zdrowia i szczupłej sylwetki. Warto zmienić pewne nawyki, różne uzależnienia od niektórych produktów i przestać być niewolnikiem apetytu. Jeśli to konieczne, możesz zmienić swoje nastawienie do nich, nawet do tego stopnia, aby wywołać dozowane obrzydzenie. Przyjdzie taki moment, że na jednej ze stron książki SAM dokonasz takich zmian, wykonując sugerowane ćwiczenia. Wniosek: Każde nawyki można zmienić! Strategie Nasze nawyki z kolei wyznaczają nasze strategie żywieniowe strategia, która rodzi nasze nawyki. Na przykład jedna strategia może być zorientowana na przyjemność (strategia apetytu), a inna strategia (strategia głodu) może być zorientowana na zdrowie. Te dwie strategie są sobie przeciwstawne i wspierane przez inny zestaw nawyków, poznamy je bardziej szczegółowo później. Strategią może być utrzymanie równowagi zasadowej w żołądku. Strategią może być dieta, która pozwala najskuteczniej zaangażować się w pracę umysłową. U podstaw każdej strategii leży cel. Możliwe cele: efektywna praca umysłowa, uzyskanie długiej wątroby, zostanie mistrzem japońskich zapasów sumo. Jeśli naszym celem jest osiągnięcie szczupłej sylwetki i jej utrzymanie, wówczas możemy wybrać odpowiednią strategię żywieniową. Wniosek; strategia jest ważniejsza niż pojedynczy nawyk. Przekonania Kiedy człowiek trzyma się wybranego systemu żywienia i odpowiadających mu strategii, postępuje zgodnie ze swoimi przekonaniami, co jest słuszne i przydatne (ryc. 5). Przekonania zawsze opierają się na osobistych doświadczeniach i często mają swoje korzenie w rodzinie, w której dana osoba dorastała. Wraz z kaszą manną karmi się go także „przekonaniami rodzicielskimi”, z których część dotyczy odżywiania, a takie przekonania często nie są realizowane przez samą osobę Często osoba jest przekonana, że ​​odżywia się prawidłowo, tylko dlatego, że tak nie jest wiedzieć, jak prawidłowo się odżywiać. Przekonania są jak miny, blokując drogę do krainy CISNI. Jakakolwiek próba zmiany Twojego życia, odsuń się o krok, a teraz nadepnij na swoje przekonania... Bang! I nic się nie zmienia, wszystko pozostaje takie samo. Jedynymi ludźmi, którzy nigdy nie zmieniają swoich przekonań, są szaleńcy w szpitalach psychiatrycznych i zmarli na cmentarzach.E. Dirksen Możesz zmienić „przestarzałe” przekonanie, wykonując sekwencję kroków: po pierwsze, zdaj sobie z tego sprawę; poprzez dodatkową wiedzę podważać i siać wątpliwości co do jej prawdziwości; zastąp go „nowym”, bardziej racjonalnym. Wniosek: Przekonania można zmienić. Podejście strategiczne. Zwrócę Twoją uwagę na fakt, że to Twoje nawyki, Twoje strategie, Twoje przekonania są Twoją duszą (psychiką), a nie Tobą samym. Jesteś czymś innym, do czego należy dusza i ciało i zachodzi między nimi pewna interakcja. Jesteś panem, właścicielem duszy i ciała. Zdanie: „chcę schudnąć” nie ma żadnego znaczenia. Nie możesz schudnąć. Nie jesteś ciałem. Słowo SCHUDNIJ jest ogólnie złym słowem. Podświadomość słyszy „SŁOWO” i boi się. Fobia, strach! Stąd opór. Dlaczego miałbyś chcieć dla siebie „złych rzeczy”? Więc się przestraszyć? Jak Twoja podświadomość może coś dla Ciebie zrobić, jeśli tak bardzo ją zastraszasz? Słuszne byłoby powiedzenie: „Chcę, żeby moje ciało stało się szczupłe!” Nie możesz ani schudnąć, ani przybrać na wadze, ale zarówno ciało, jak i dusza należą do ciebie. Są Twoją własnością i możesz się nimi rozporządzać, możesz je zmieniać, ulepszać, czynić bardziej wdzięcznymi,piękniejsza. Pomyśl więc tak: „Moje ciało jest teraz takie, że ma dodatkowe kilogramy. I chcę, żeby moje ciało stało się szczupłe, zdrowe i żeby zbędne kilogramy zniknęły.” Im trafniej prześlesz prośbę do swojej podświadomości, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zostanie ona rozważona i zrealizowana. Twoja psychika odpowiada potrzebom Twojego ciała, a Ty jesteś tym, czym są potrzeby Twojej psychiki. Jeśli Twoja psychika nie odpowiada szczuplejszemu ciału, nawet jeśli osiągniesz to za pomocą cudownych diet, to zrobi wszystko, co w Twojej mocy, aby „utracone” ciało wróciło do granic odpowiadających Tobie, jako właściciel możesz to zrobić, kontrolując swoją fizjologię poprzez własną psychikę. Jeśli porównasz swoje „ja” do kierowcy, wówczas Twoje ciało będzie samochodem, a Twoja psychika będzie systemem sterowania samochodem. Metafora ta pozwala oddzielić od siebie nasze „ja”, psychikę i ciało. Oczywiście smuklejsze ciało powinno odpowiadać innej psyche (duszy). W związku z tym zmiany muszą przebiegać w dwóch kierunkach (ryc. 6): na poziomie fizjologicznym muszą istnieć odpowiednie środki, na przykład jakiś rozsądny i dostępny system żywienia, a na poziomie mentalnym konieczne jest ukształtowanie i zaakceptowanie nowych przekonań odnośnie tego systemu żywieniowego, uzbroić się w nowe strategie i nabyć nowe nawyki. Jeśli masz nowe nawyki, które wspierają nową dietę, która pozwala ci być szczupłym, wtedy będzie to postrzegane jako twoje własne. A jeśli Twoje przekonania są takie, że ten system odżywiania jest najbardziej przydatny i poprawny ze wszystkich, jakie znasz w tej chwili, to łatwo będzie Ci nauczyć się i wykształcić nowe nawyki behawioralne, czyli inaczej system kontroli Twojego organizmu a psychika wymaga modyfikacji, pożytecznych zmian. A kiedy będziesz miał nowe przekonania, nowe strategie, nowe nawyki, stary system żywnościowy stanie się obcy. A kiedy się zmienisz, łatwo i radośnie będzie Ci podążać za nowym, wrodzonym systemem żywieniowym, który Twoje smukłe i zdrowe ciało z wdzięcznością przyjmie. Aby RZETELNIE „pozbyć się” nadwagi, należy ZMIENIĆ swoje przekonania, strategie, nawyki i dotychczasowy system odżywiania. Wybór idealnej wagi. Marzeniem o formule dającej standard piękna, do którego należy dążyć, jest oczywiście marzenie , atrakcyjny. W literaturze możesz znaleźć kilkanaście powszechnych metod określania idealnej wagi, otrzymasz kilkanaście różnych zaleceń i otrzymasz dziesięć różnych liczb. Wszystkie proponowane standardy zależą od wybranego kryterium i osobistych przekonań badacza. Istnieje porządek społeczny dla takich badań. Zatem wzory na idealną wagę są przydatne i mają praktyczne zastosowanie w ubezpieczeniach na życie. Idealna waga do czego? Cel wyznacza standardy (kryteria). Autor jest przekonany, że każda z proponowanych opcji obliczania masy idealnej (IW) zależy także od warstwy tłuszczowej badacza i jego umiejętności regulowania własnej wagi. Jeśli uda się przeprowadzić analizę korelacji pomiędzy masą ciała a oczekiwaną długością życia, wówczas można przeprowadzić podobne badanie pomiędzy wagą badacza a zaproponowaną przez niego normą. Wzór Broki. Wynaleziony ponad 100 lat temu wzór na idealną wagę. Nadal można go spotkać w klinikach i sanatoriach w postaci plakatów na ścianach, jako propagandę statystycznie zdrowego stylu życia.IV = (wzrost w cm) – 100 Wzór Lorenza Dobra wiadomość jest taka, że ​​powinien wyszczuplić wygląd. Rozczarowujące jest to, że nie uwzględnia budowy ciała, płci i wieku IW = (wzrost w cm – 100) – (wzrost w cm – 150)/2 Wzór Kuttli Obecnie wśród dietetyków i osób chcących „ schudnąć”, najmodniejsze jest obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI) według wzoru: BMI = (waga w kg) / [(wzrost w m) x (wzrost w m)], Przyjmuje się, że dana osoba ma prawidłową masę ciała waga, jeśli BMI mieści się w przedziale od 19 do 25. Jeśli BMI jest większe niż 25, oznacza to nadwagę. Ale jeśli BMI wynosi więcej niż 30, to jest to już „ciężki” przypadek i odnosi się do otyłości, ponieważ formuły Coopera są atrakcyjne, ponieważ Cooper różnicuje rasę ludzkąmężczyźni i kobiety. Same wzory są uciążliwe i miałem przyjemność przekształcić je w formę wygodniejszą do obliczeń. Dla mężczyzn: HI = 0,713 x (wzrost w cm) - 58. Dla kobiet: HI = 0,624 x (wzrost w cm) - 49. Nomogramy Istnieją również różne nomogramy, które próbują uwzględnić Twój wiek lub budowę ciała. Są one jednak bardzo różne i najprawdopodobniej odzwierciedlają subiektywny pogląd autora. Na przykład mężczyzna o wzroście 178 cm i wieku 55 lat, zgodnie ze wzorem Coopera, będzie miał wagę 70 kg i zgodnie z nomogramem zamieszczonym na stronie internetowej http://www.hudeemtut.h1.ru , 87 kg, tj. musi przytyć jeszcze jakieś 17 kg! Jaka zatem waga jest uważana za idealną? Strategia apetytu Apetyt to nasza przyjemność i nasz krzyż.N. Amosov Jeśli wybierzemy strategię skupioną na apecie), to jedzenie powinno być takie, aby jak najbardziej budziło chęć zjedzenia. Jedzenie zdaje się krzyczeć: „ZJEDŹ MNIE”, wygląda tak pięknie, tak elegancko, jak kobieta, której wygląd zewnętrzny mówi mężczyźnie: „BIERZ MNIE”. Pachnie przyjemnymi zapachami, co kusi do spróbowania, a jego smak za sprawą przypraw jest tak dobrany, aby jak najlepiej łaskotać ten kanał sensoryczny, smakowy. Strategia apetytu: Widzę produkt (może być w wyobraźnia) wyobrażam sobie jego smak, zapach (lub dotyk), pojawia się chęć (APETYT) Zajadam się, aż pojawi się uczucie sytości. Wniosek: Strategia apetytu prowadzi do nadwagi i chorób Strategia głodu Głód jest sygnałem o konieczności uzupełnienia zapasów substancji, które uszczuplają się po wprowadzeniu wymaganej porcji pożywienia D. Shatalova Strategia skupiona na odczuwaniu głodu, na potrzebach organizmu, jest przeciwieństwem strategii apetytu. I tutaj kryteria jedzenia są inne. Oczywiście ważne jest, aby jedzenie miało przyjemny, jadalny wygląd zapach jest przyjemny, smak jest przyjemny. Wszystko inne nie jest tak ważne. Jedzenie powinno być ZDROWE. Nie tylko abstrakcyjnie użyteczne, ale przydatne w momencie konsumpcji. Uczucie głodu jest dla ciebie użyteczną wskazówką, że organizm potrzebuje pożywienia, co jest dość specyficzne. I ważne jest, aby prawidłowo określić, jaki rodzaj pożywienia należy mu podawać. Strategia głodu. W mojej głowie pojawia się pewne uczucie w jamie ustnej, krtani, żołądku (GŁÓD). W mojej głowie pojawia się myśl o konkretnym produkcie (jego obrazie). Pojawia się chęć zjedzenia tego produktu. Jem dokładnie tak długo, jak długo utrzymuje się uczucie głodu. Uczucie głodu samo w sobie może być przyjemnym uczuciem, jeśli nauczysz się je szanować i rozumieć. Myśl o byciu głodnym jest przyjemna, jeśli zdajesz sobie sprawę, że Twój tłuszcz jest obecnie spalany. Nie ma powodu do paniki. Wszystko jest pod kontrolą. Żyjesz w cywilizowanym świecie, masz lodówkę, jest tam jedzenie, zawsze możesz je otworzyć Strategia „Reguła Rondelka” Sprawdź, czy odczuwasz prawdziwy Głód. Jeśli nie, nie rób nic. Pomyśl o tym, co możesz zjeść. Na tym etapie możesz wykorzystać swoją wiedzę na temat zdrowia i zawartości kalorii w żywności jako wskazówkę. Wybierz główny pokarm, który zamierzasz zjeść (skorzystaj ze strategii Inteligentnego Kota). Wybierz kolejny pokarm, który najbardziej chciałbyś zjeść. Robiąc to, wykonaj eksperyment myślowy: wymieszaj nowy wybrany produkt z poprzednimi, przepuszczając je mentalnie przez maszynę do mięsa. Czy można zjeść mieszankę? Jadalne? Jeśli tak, to pamiętaj o produkcie. Jeśli „nie”, to ten produkt nie jest dla Ciebie odpowiedni. Skreśl to z listy. Jeśli na liście jest więcej produktów spożywczych, wróć do kroku 3. Możesz jeść wybrane produkty w dowolnej kolejności, jeśli tylko poczujesz głód. Techniki leczenia uzależnienia od jedzenia. Oferowane są trzy techniki leczenia: „ Obojętność”, „Zniszczenie”, „Wstręt”. Technika „Obojętność” Wyobraź sobie siebie jako obraz produktu, od którego jesteś uzależniony. Umieść obraz w ramce. Stwórz mentalny obraz-2 produktu lub substancji, do której czujesz silny wstręt. Niech będzie coś (wygląd, zapach, smak), od którego poczujesz się chory. Zamknij, 1993.