Od autora: Materiał ten został opublikowany na stronie internetowej autora Choć metoda ta jest ostatnio szeroko stosowana w psychologii praktycznej, to jednak dość często słyszy się pytanie: Na co właściwie odpowiada terapia mandalą? To pytanie nie jest takie proste, chociaż istnieje wystarczająca ilość materiału na ten temat. Czym zatem jest terapia mandalą? Technika arteterapii? Metoda diagnostyczna? Metoda Junga w psychologii analitycznej? Technika medytacji? Praktyka duchowa? Sugeruję pozostawienie terminów i definicji w spokoju, ale zdobycie własnego doświadczenia w tej technice i wyrobienie sobie własnego wyobrażenia na jej temat. Cóż, zacznijmy od samego początku Mandala dla warunku, problemu, zadania, pytania. Przed tobą kartka białego papieru, zwykła kartka formatu A4 lub A3, na tej kartce narysowane jest okrąg prostym ołówkiem. Okrąg o maksymalnej możliwej średnicy dla danego formatu arkusza. W pobliżu znajduje się paleta ołówków, pasteli lub farb. Włączasz spokojną muzykę i obserwując swój oddech, stopniowo rozluźniasz się coraz bardziej, napełniając się ciepłem i spokojem. Oczy mogą być zamknięte lub otwarte i możesz kontemplować czystą przestrzeń koła, starając się utrzymać wzrok wewnątrz zarysowanej przestrzeni. Kiedy poczujesz, że osiągnąłeś maksymalny możliwy dla Ciebie w tej chwili relaks, skieruj swoją wewnętrzną uwagę na problem, temat lub zadanie życiowe, które jest dla Ciebie teraz najbardziej istotne. Wsłuchaj się w swoje uczucia w swoim ciele, być może dostrzeżesz jakieś abstrakcyjne lub konkretne obrazy, które będą skojarzone z tym tematem. Posłuchaj uczuć i wrażeń, jakie wywołuje w Tobie ten temat, a następnie płynnie skieruj swoją uwagę na paletę (ołówki, pastele, farby), która leży przed Tobą. Zwróć uwagę, który kolor pojawił się jako pierwszy, kolor, na którym zatrzymało się Twoje oko. Zaufaj temu. I nie ma znaczenia, czy jest to dla Ciebie przyjemne, czy nie, czy pasuje do logiki Twojego tematu, czy nie - bierz to. Następnie przenieś swoją uwagę na czystą przestrzeń koła. Nie spiesz się, pozwól swojemu spojrzeniu wędrować po tej przestrzeni, możesz nawet poruszać ręką lub dotykać palcem w różnych miejscach koła. Gdzie zaczniesz? Pozwól wybrać nie swoją logikę, ale swoje uczucia, swoją rękę. Być może będziesz miał już gotowy obraz, ale mimo to nie spiesz się, pozwól swoim uczuciom i doznaniom przewodzić w tym procesie. Teraz zacznij tworzyć za pomocą tego koloru te formy i obrazy, które proszą się o wyrażenie, pozwól im być, pozwól się manifestują, pozwól kierować swoją ręką i wewnętrznymi impulsami. Kiedy uznasz, że ten smak koloru wystarczy, spójrz ponownie na paletę i zaobserwuj reakcję kolejnego wybranego koloru. Przysuń go do koła i poczuj, gdzie, jak bardzo i jak chcesz wypełnić go tym kolorem. Musisz więc wypełnić całą przestrzeń koła. Pożądane jest, aby pozostało jak najmniej niepomalowanych pustek lub nie pozostało ich wcale. Zdarza się, że na początku nie do końca podoba Ci się to, co dostajesz, ale w pewnym momencie przekraczasz granicę i zaczynasz lubić sam proces – skup się na tym. Wyrażanie siebie. Odłóż na bok swoje pomysły estetyczne i artystyczne i po prostu daj sobie szansę na wyrażenie siebie. W niektórych przypadkach istnieje potrzeba wyrzucenia nagromadzonych emocji - pozwól im przejawić się w procesie rysowania z wymaganą pasją, tempem i kolorem. . Może to być jeden kolor, na przykład czarny, czerwony lub szary. Daj temu kolorowi szansę rozbłysnąć z pełną mocą malując nim całe koło, a może i więcej niż jedno. Aby to zrobić, przygotuj kilka arkuszy pustych mandali. W pewnym momencie weźmiesz czysty okrąg i poczujesz, że uwolniłeś się od powierzchownej emocjonalności i wybierasz inny kolor, a twoja ręka narysuje kształt twojego nowego stanu, jeśli nie miałeś takiego wybuchu emocjonalnego i stworzyłeś następnie sformalizowany obraz zadania lub problemuzatrzymaj się, zatrzymaj muzykę, umieść powstałą mandalę przed sobą, a opcji pracy jest kilka, w zależności od tego, co jest Ci bliżej i gdzie w tej chwili się znajdujesz. Jeżeli należysz do grupy terapeutycznej, edukacyjnej lub artystycznej, wówczas praca odbywa się według programu tej grupy. Jeśli uczysz się samodzielnie, najczęstszym sposobem jest kontynuowanie pracy w tym samym duchu. Dostrój się do swoich wewnętrznych doznań, spójrz na gotową mandalę i podkreśl wiodące uczucie, doznanie, może obraz, myśl. Więc posłuchaj, jak dobrze się z tym czujesz? Jeśli odczuwasz harmonijne uczucie spokoju, siły, pewności siebie, koncentracji i przyjemnego zastrzyku energii, to możemy założyć, że efekt terapeutyczny terapii mandalą został osiągnięty i pozostaje tylko go utrwalić. W tym przypadku jakiś rodzaj pracy analitycznej nie zawsze jest właściwy, a czasem wręcz szkodliwy. Zdarza się, że już w procesie tworzenia mandali pojawia się wewnętrzne rozwiązanie problemu lub formułowany jest kolejny krok w kierunku rozwiązania danego problemu. Jeśli nie pojawi się to samoistnie, weź długopis i czystą kartkę papieru: Spróbuj spojrzeć na swoją mandalę świeżym, zdystansowanym spojrzeniem i nadaj jej nazwę nie tyle z tematu wybranego przed rozpoczęciem pracy, ile z tego, co myśl rysuje się teraz w tym kręgu. Możesz spróbować zmienić położenie mandali, obracając ją i słuchając swoich wrażeń. Znajdź więc najwygodniejsze dla siebie umiejscowienie mandali. Nazwa powinna być krótka, najlepiej jednosylabowa. Zapisz tę nazwę na przygotowanym arkuszu. Teraz musisz określić akcję. Co dzieje się na obrazku i jakie obrazy biorą udział w tej akcji? Spójrz oczami pięciolatka. Jaka byłaby jego fantazja? W tym miejscu ważne jest podkreślenie nie tylko głównej akcji, ale także jej znaczenia. Dlaczego ta akcja jest wykonywana? Jaki jest główny motyw działania bohaterów biorących udział w tej akcji? Opisz postacie i to, co się z nimi dzieje na kartce pod tematem. W kolejnym kroku patrzysz tylko na to, co napisałeś. W jaki sposób temat, postacie i wydarzenia mogą ilustrować problem lub cel, jaki postawiłeś sobie przed pracą? Jak to ilustruje Twoją sytuację życiową? Do jakiej świadomości Cię to skłania? Jak się z tym czujesz? Zapisz te uświadomienia, wnioski, być może decyzje, uczucia, które w Tobie wzbudziły, ponieważ czasami te chwile intuicyjnego wglądu szybko zostają zapomniane niczym wątki snu. Teraz wróć ponownie do swojej mandali. Jakie uczucia i doznania wywołuje w Tobie teraz Twój rysunek? Czasami po pracy analitycznej zmienia się podejście do tego, co rysowane, tak jak na sytuację życiową patrzy się inaczej, bardziej całościowo. W tym przypadku tworzenie mandali początkowo spełniało swoją rolę jako proces integrujący, jednoczący, zapewniający przestrzeń do rozwiązania konfliktu. Jeśli patrząc na mandalę odczuwasz dyskomfort, urazę, irytację, złość, to zaznacz, która część, obraz lub symbol mandali przede wszystkim przykuwa Twoją uwagę? Co chciałbyś zmienić na rysunku? Czy możesz wprowadzić te zmiany tutaj, na tym obrazku? Jeśli tak, zrób to z kolorem lub kolorami, które Twoim zdaniem powinny zostać uwzględnione. Twórz impulsywne zmiany w rysunku, aż poczujesz satysfakcję z samego procesu i tego, co tworzysz. Bądź uważny na swoje uczucia i doznania, których doświadczasz w tej chwili. Może przyjdzie do Ciebie jakaś nowa świadomość, myśl o czymś ważnym, zdanie, wykrzyknik. Bądź spontaniczny, daj sobie możliwość wyrażenia siebie nie tylko w rysunku, ale także w słowach, okrzykach i ruchach ciała. Otwórz się w tym procesie tak bardzo, jak to możliwe, zaakceptuj nowe rzeczy, które nadejdą. A następnie zapisz te myśli, działania, frazy, które powstały w tym procesie. Co się wydarzyło na zdjęciu? Co oznaczałoby dla Ciebie w Twoim życiu to działanie wykonane z tymi kwiatami? Co by to oznaczało?