Jeder, der schon einmal mit dem Problem der Schlaflosigkeit aufgrund einer Angststörung konfrontiert war, kennt auf die eine oder andere Weise die Angst, „nicht einzuschlafen“. In diesem Moment kann eine Person von folgenden Gedanken heimgesucht werden: „Wenn ich nicht einschlafe, kann ich morgen nicht zur Arbeit gehen?“, „Was ist, wenn dieser Zustand anhält?“, „Wird mein Schlaflosigkeit führt zu psychischen Störungen und Krankenhausaufenthalten?“ „Wird meine Schlaflosigkeit zu psychischen Störungen und Krankenhausaufenthalten führen?“ Was ist, wenn ich nie wieder schlafen kann und vor Erschöpfung sterbe? Eine solche Denkweise löst das Problem der Schlaflosigkeit nicht. Im Gegenteil, Sie verschlimmern es, indem Sie der bestehenden Angst eine zusätzliche Portion hinzufügen. Dadurch bekommt man statt der lang ersehnten Entspannung eine zusätzliche Dosis Adrenalin und an Schlaf ist nun nicht mehr zu denken, fragen Sie sich. Hier kommt uns eine solche Richtung der existenziellen Psychotherapie wie die Logotherapie zu Hilfe . Ihr Begründer V. Frankl spricht in seinem Buch von der Methode der „paradoxen Absicht“ und schlägt im Gegenteil vor, zu versuchen, so lange wie möglich wach zu bleiben. Mit anderen Worten, der Wunsch, einzuschlafen, der durch die Angst, nicht einzuschlafen, entsteht, wird durch eine paradoxe Absicht ersetzt – den Wunsch, nicht einzuschlafen, dem bald Schlaf folgen wird. Für diejenigen, denen eine solche Neuerung barbarisch erscheint, es gibt andere Möglichkeiten. Erickson sagte zum Beispiel denjenigen, die über Schlaflosigkeit klagen: „Schlaflosigkeit ist mangelnde Zeitverschwendung … zusätzliche Stunden, die einem geschenkt werden.“ Wenn Sie wach im Bett liegen, denken Sie an all die lustigen Dinge, die Sie tun möchten und die Sie bereits getan haben, und Sie werden feststellen, dass es sich dabei um zusätzliche Stunden und nicht um schlaflose Stunden handelt. Und wenn Sie sich mit Gedanken an etwas Gutes beschäftigen, gewöhnt sich Ihr Körper daran, im Bett zu liegen, und Sie werden einschlafen.“ Wenn Ihnen das jedoch nicht überzeugend erscheint, können Sie auf klassische Techniken zurückgreifen: Ein duftendes Bad mit Kräutern. Es wird empfohlen, eine Stunde nach dem Abendessen ein Bad zu nehmen, das nicht länger als 20 Minuten dauern darf. Temperatur – 37–38 Grad. Sie können Meersalz, Lavendel oder Zitronenmelisse hinzufügen. Aber auch ohne Zusatzstoffe ist ein Bad eine hervorragende Möglichkeit zur Entspannung und zum Lösen von Verspannungen; Das Fernsehen zugunsten von Büchern aufgeben. Vor dem Schlafengehen fernzusehen ist das Schlimmste, was ein Mensch mit Schlaflosigkeit tun kann. Es ist besser, ruhige Belletristik zu bevorzugen, weil... Es stimuliert die rechte Gehirnhälfte, die für die Vorstellungskraft verantwortlich ist, und macht die linke analytische Gehirnhälfte, die für die Sorge um den kommenden Tag verantwortlich ist, weniger aktiv. 3. Führen Sie ein Gedankentagebuch. Schreiben Sie alle Ihre Gedanken, Erlebnisse und Pläne auf, bis die Müdigkeit einsetzt. Dadurch wird die Anspannung gelöst, die Sie am Einschlafen hindert, denn eine der Ursachen für Schlaflosigkeit ist der ständige Umlauf von Gedanken und deren Analyse; 4. Erinnern Sie sich an die Momente, in denen Sie vom Schlaf geträumt haben. Versuchen Sie, sich an die Momente zu erinnern, in denen Sie wirklich schlafen wollten, aber wach bleiben mussten. Konzentrieren Sie sich auf die Erinnerungen an die Empfindungen im Körper, die Schwere der Augenlider, den Kampf mit dem Schlaf und versuchen Sie, dies so deutlich wie möglich zu spüren. dann müssen Sie darüber nachdenken, wie gut es ist, dass Sie sich jetzt mit einer Decke zudecken und einschlafen können, und wie viel Sie manchmal geben können, um eine solche Gelegenheit zu haben; Und denken Sie daran: Die Hauptrolle spielt nicht die Anzahl der Schlafstunden, sondern ihre Qualität. Schlafstörung#Schlaflosigkeit#Angst