Dall'autore: È vero che puoi fare un respiro profondo, salire sulla tua sedia preferita, ma non affrettarti ad arrenderti e ad alzare bandiera bianca, ma provaci…. fare meditazione? La vita mette ognuno di noi alla prova fino al limite. E a volte si presenta con problemi più interessanti di qualsiasi equazione trigonometrica. Come realizzarsi al lavoro e resistere ai rimproveri del capo? Come sopravvivere a un conflitto o addirittura a una rottura con una persona cara? Come sfuggire ai tuoi compagni costanti: stanchezza cronica e insoddisfazione per te stesso? E cosa fare se tutti questi guai ti colpiscono contemporaneamente?! Qui, molti diranno, c'è solo una via d'uscita: correre a casa, sdraiarsi sul divano, coprirsi la testa con una coperta e disconnettersi da questo mondo malvagio. Siediti tranquillamente su una sedia o una poltrona, socchiudi gli occhi e prova un senso di gratitudine verso te stesso, ringrazia mentalmente il tuo corpo per tutto il duro lavoro che svolge ogni giorno. Quindi senti il ​​sorriso che è nato nel punto tra le tue sopracciglia, e poi senti come l'energia del sorriso scorre verso il basso, passando attraverso il tuo viso, il collo e oltre in tutto il tuo corpo. Un sorriso avvolge il tuo cuore e tutti gli organi interni con un morbido calore. Ringraziati ancora per tutto quello che hai fatto oggi, e concludi la meditazione, sentendo come il calore di un sorriso si è raccolto nel tuo corpo proprio sotto l'ombelico Quante volte al giorno ci rimproveriamo con o senza motivo! Questa meditazione ti insegnerà a trattarti con maggiore comprensione e amore, e ti darà anche calore e un senso di fiducia. Regalati un sorriso! Trova un posto comodo dove nessuno ti disturberà, fai qualche respiro profondo per concentrarti e poi scegli un colore con cui meditare. Può essere una luce bianca splendente che ti porterà ispirazione e fungerà da eccellente protezione da tutto ciò che è negativo intorno a te; colore arancione, che simboleggia l'energia creativa e sessuale; il blu, che porta calma e relax, o qualsiasi altro colore di cui senti il ​​bisogno. Per facilitare la visualizzazione del colore, MirSovetov consiglia di vedere questo colore nella realtà prima di iniziare la meditazione (ad esempio, in un succoso taglio di un mandarino o in un bocciolo di fiore fresco). Immagina che questo colore avvolga il tuo corpo, penetri dentro, riempia ogni tua cellula di gioia/calma/ispirazione. Puoi immaginare che durante la meditazione tu, come nel mare, ti bagni nel tuo colore preferito, e tutto il tuo corpo si rilassa e si riempie di nuova forza. La meditazione con il colore ti aiuterà nei momenti di depressione e stanchezza, migliorerà il tuo umore, darà vigore o calmare i nervi. Godersi il colore Sedersi in qualsiasi posizione meditativa, respirare un po', facendo respiri ed espirazioni profonde. Quindi socchiudi gli occhi e rivolgiti all'emozione o al problema che ti travolge in questo momento. Sentilo il più profondamente possibile. Dopodiché, immagina che di fronte a te ci sia una persona che ti ama moltissimo, che ti accetta con tutti i tuoi difetti e vantaggi. Potrebbe essere chiunque, un personaggio immaginario o reale. Raccontagli dei fallimenti accaduti, della tua rabbia o tristezza. Regalagli queste emozioni, prova sollievo e finisci la meditazione in pochi minuti. Questa meditazione ti aiuterà a trovare conforto e calma nei periodi più difficili della vita, oltre ad alleviare la rabbia e l'irritazione. Liberati dalle emozioni deprimenti E infine, inspira una piacevole luce bianca attraverso entrambe le narici, immaginando che tutti i dubbi, la vanità e il caos presenti nella tua vita se ne vadano durante la meditazione sotto forma di una nuvola scura attraverso il punto tra le sopracciglia. Quindi inizia a inspirare luce bianca attraverso la narice destra, trattenendo quella sinistra con l'indice della mano destra. Mentre espiri attraverso la narice sinistra, immagina come la rabbia, l'irritazione e l'odio ti lasciano sotto forma di una nuvola scura. Esegui tre cicli respiratori. Siediti in una posizione meditativa, immagina che il tuo corpo sia insolitamente leggero etrasparente. Inspira attraverso la narice sinistra, chiudi la narice destra con l'indice della mano sinistra. Mentre inspiri, immagina che tutto il tuo corpo sia pieno di luce bianca, che ti dà sollievo e calma. Mentre espiri, immagina che tutte le tue preoccupazioni e paure se ne vadano sotto forma di una nuvola scura attraverso la tua narice destra. Esegui tre cicli respiratori. Questa meditazione ti aiuterà a liberarti dallo stress, dalla rabbia e a calmarti prima di andare a letto. Pratica purificatrice di nove respiri E non preoccuparti se all'inizio non riesci a prendere le distanze completamente da tutti i pensieri estranei. Devi praticare questa meditazione ogni giorno per una settimana e sentirai che non sono più i pensieri caotici a spingerti da un'emozione all'altra, ma che tu stesso diventi il ​​padrone del tuo mondo interiore. Puoi meditare in questo modo durante i trasporti, al lavoro, mentre cammini e anche nei momenti in cui senti la massima tensione. Siediti in una posizione meditativa che ti è comoda, rilassa i muscoli tesi del corpo e del viso e abbassa i muscoli occhi. Respira in modo uniforme, inspira ed espira attraverso il naso, cerca di rendere la pancia rotonda quando inspiri e piatta quando espiri. Conta il tuo respiro per ogni espirazione, quando raggiungi dieci, ricomincia a contare. Prova a spostare il lavoro del tuo cervello dalle infinite chiacchiere interne all'osservazione del tuo respiro. Nota con calma i pensieri e le emozioni che ti visitano durante la meditazione come “pensiero” o “emozione” e concentrati nuovamente sulla respirazione. Senti come ad ogni espirazione diventi più calmo, come tutto il tuo corpo si rilassa. Tale meditazione aiuta a calmare l'ansia, calmare il battito cardiaco e interrompere il flusso di pensieri negativi che ci esauriscono. Concentriamoci sulla respirazione Metodi di meditazione Per comodità dei meditatori, ci sono anche cuscini speciali (possono essere sostituiti con una coperta piegata). può essere posizionato sotto i glutei, le gambe o le cosce.Puoi meditare seduto su una comoda poltrona o sulla tua sedia preferita, l'importante è non inarcare la schiena e mantenerla dritta. Per i principianti, una croce! la posa con le gambe sarebbe più adatta, quando le gambe incrociate alle caviglie o agli stinchi giacciono semplicemente sul pavimento (e non sui fianchi). Se all'inizio durante la meditazione trovi difficile mantenere la schiena dritta, puoi appoggiarti a un muro o ad un'altra superficie piana. Certo, sarà fantastico se riesci a sederti nella posizione del loto (o in sanscrito - padmasana) con la schiena perfettamente dritta. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e, aiutandoti con le mani, posizionala sulla coscia sinistra in modo che l'interno del piede della gamba sia rivolto verso l'alto. Quindi posiziona la gamba piegata sinistra sulla coscia destra allo stesso modo. Allunga la colonna vertebrale e il collo verso l'alto e mantieni il mento parallelo al pavimento, puoi semplicemente appoggiare le mani sulle ginocchia; Socchiudi gli occhi. Poiché si ritiene che il corpo e la mente siano strettamente correlati, questa posizione del corpo ti aiuterà a ottenere i migliori risultati nella meditazione. Ma questa posa non è facile, quindi prima di prenderla devi fare diversi esercizi di stretching. E non scoraggiarti se non riesci subito in questa posa: pratica regolarmente esercizi di stretching e presto sentirai come il tuo corpo è diventato più obbediente e flessibile. Scegliere una posa Ognuno di noi ha familiarità con la sensazione quando, durante una conferenza o una riunione, i pensieri turbinano intorno a te come uno sciame fastidioso su una bolletta telefonica non pagata, un'auto rotta o su risentimenti e fallimenti che in realtà sono già in un lontano passato . Di conseguenza, ti rendi conto che non solo hai perso la metà delle informazioni importanti che ti sono state presentate, ma anche che sei turbato e molto stanco. È la meditazione, mirata a sviluppare l'attenzione e la compostezza interiore, che ti aiuterà a percepire le informazioni in modo più profondo e consapevole e a ottenere così risultati migliori nel tuo lavoro o studio. Ma a condizione che tu non sia troppo pigro... Quindi, la parola "meditazione" deriva dal latino "meditatio" - "riflettere, meditare" e denota uno stato in cui una persona cerca di concentrare i propri pensieri e sensazioni.