Do autor: Como você se limita? Nós mesmos limitamos nossas capacidades! Trabalhamos na mudança de padrões de pensamento limitante Autor: psicóloga clínica, Litvinova Oksana Nikolaevna Ao imaginar algo impossível, limitamos drasticamente nossas capacidades. (c) O tópico das crenças limitantes é vasto. Ela está tão integrada em nossas vidas e desde cedo estamos tão fundidos que muitas vezes nem percebemos as limitações. Sugiro que você considere um exemplo da vida onde possa vê-los. Uma senhora, vamos chamá-la de Maria, quer convidar amigos para seu novo apartamento. O único problema é que ela se mudou para um apartamento novo há 6 anos, planeja reunir os amigos no Ano Novo, depois no dia 23 de fevereiro, depois no dia 8 de março, depois no aniversário dela... E assim por diante por 6 anos consecutivos . Resultado: nenhum de seus amigos a visitou ainda. O que está impedindo Maria? Mas esse é o mesmo pensamento. Quando ela se entusiasma com a ideia e começa a pensar que seu aniversário está chegando, e esse será um excelente motivo para ficarmos juntos, logo surgem dúvidas. - E se eles não gostarem dos meus reparos? E se alguém disser que o apartamento é muito pequeno? O que vou alimentar para todos eles? Você precisa cozinhar algo especial! E se eles não gostarem? Não vou me preocupar muito, vou fazer sanduíches e comprar um bolo! E se alguém pensar: faz 6 anos que não te convido para me visitar, e quando te convidei não consegui nem te alimentar direito, ela está me oferecendo alguns sanduíches! Acontece que os desejos de Maria são bloqueados por ela mesma. O que Maria realmente quer? Conversar com amigos ou obter deles aprovação, elogios e confirmação de sua “bondade”? Neste exemplo, podemos assumir que Maria tem uma crença (atitude) interna: “Devo ser uma dona de casa (esposa, amiga, devo fazer tudo com perfeição e da forma mais eficiente possível”). Se de repente isso não acontecer, Maria se sente mal e não serve para nada. Se na reunião alguém presente for contido, ou reagir “de alguma forma” do que a dona da casa precisa, então isso será uma confirmação de seus pensamentos: - Eles. não me elogie. - Eles não gostaram de mim. - Eles não estão interessados ​​em mim. - Eu estou mal. Esses pensamentos produzem emoções como: culpa, vergonha, irritação, ressentimento... Às vezes, essas emoções são difíceis de suportar. O que ele faz então? Ela se protege disso e limita os contatos, o que se reflete no fato de ninguém visitar Maria há 6 anos. --- O que Maria deve fazer com tudo isso? A resposta é conhecida: procure um especialista (psicólogo ou psicoterapeuta) e junto com ele “capte” crenças limitantes, faça ajustes nelas, desenvolva e consolide novas estratégias comportamentais. Uma das maneiras mais eficazes de superar o perfeccionismo, o hábito da procrastinação e reduzir a ansiedade é desenvolver crenças alternativas equilibradas. Para quem esta estratégia é adequada? Para aquelas pessoas que desenvolveram o pensamento abstrato e são capazes de analisar seus pensamentos automáticos e identificar padrões que se repetem. Tente praticar usando o exemplo do pensamento de Maria: “E se eles não gostarem da minha reforma!?” Atenciosamente, autora, psicóloga clínica, Oksana Litvinova tel.: 8(916)132-11-43 skype: psylab-litvinova