Em momentos de crise e ansiedade em nossas vidas, é muito importante ter uma boa noite de sono e voltar ao momento presente através da meditação. O sono nos permite processar as informações do dia, “colocá-las” em nossas mentes para que o mundo não entre em colapso. E a meditação permite sentir o corpo (muitas vezes em momentos de crise, dominado pela excitação), não “fugir” para o futuro e passado, mas estar no presente e acompanhar o momento presente. Além disso, a meditação a nível fisiológico ajuda a acalmar-nos e dá-nos uma meta-posição que nos permite observar os nossos sentimentos e pensamentos sem nos identificarmos com eles. A meditação também é uma boa maneira de adormecer se você tiver problemas de sono relacionados à ansiedade. Contudo, a meditação também muitas vezes assusta, irrita e frustra. Em primeiro lugar, a sua dificuldade reside na invisibilidade do resultado. Apesar dos benefícios cientificamente comprovados desta prática, o seu facto é muito prolongado, o que significa que não iremos notá-lo tão cedo. Em segundo lugar, a meditação com os olhos fechados, uma tentativa de libertar-se de um fundo mental constante, pode mergulhá-lo numa situação traumática (). o cérebro decidiu que é hora de processá-lo), raiva e causa tédio e sonolência e até lembra morte, ausência no mundo e medo. Tudo o que surge durante a meditação é um material bastante valioso para análise, que você pode trazer para terapia ou. mergulhe mais fundo nisso você mesmo. Durante o processo, sua psique pode relatar emoções, pensamentos e sensações desagradáveis. Muito provavelmente, eles estavam presentes antes, mas não foram notados, pois você tinha algo para se distrair e a meditação chamou sua atenção para eles. A meditação envolve continuar apesar das experiências difíceis. Isso pode ser conseguido através da aceitação do estado, porque o que acontece com a nossa psique no processo faz parte do processo, podemos observar sem tentar mudar nada. Uma das observações básicas do processo meditativo é que tudo está passando, o que significa que esse estado também passará - observe esse processo de mudança Ao observar como se comporta o nosso psiquismo, sem tentar mudar intencionalmente seu comportamento, passamos a conhecê-lo melhor. , o que nos permite adaptar-nos a ele. Como meditar: existem muitas maneiras Para mim, a definição de meditação é um encontro consigo mesmo, essa é a sua semelhança com a terapia, só que você assume a posição de um observador externo, e não de um psicólogo. Se é importante para mim estabilizar, moderar o fluxo dos meus pensamentos, voltar ao contato com o corpo, então medito da maneira clássica e estrita: sem som, de preferência na mesma posição durante toda a meditação, observo minha respiração. Se eu me distrair desse processo mentalmente, percebo isso sem julgamento e volto ao processo de observar a respiração. Finalmente, examino meu corpo. Outra maneira é seguir a visualização na meditação. Por exemplo, imagine-se em um lugar agradável. Ou conheça a si mesmo quando criança na meditação. O interessante é que é mais valioso lembrar de meditar quando você está mais animado. Se neste momento você consegue se dedicar à meditação, então a tarefa que você planejava realizar devido à regularidade adquirida poderá ser realizada com melhor qualidade e com maior prazer..