Czy niespokojnie wiercisz się i przewracasz w łóżku, próbując zasnąć, ale niespokojne myśli nie dają ci spokoju? Bezsenność spowodowana wysokim poziomem lęku może być wyniszczającym doświadczeniem, ale istnieją sposoby, aby ją pokonać. 1. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia bezsenności jest rozpoznanie niepokojących myśli. Zapisz je na papierze i zadaj sobie pytanie: „Jak realne są te myśli?” Na przykład, jeśli martwisz się o przyszłość, zastanów się, jak często Twoje zmartwienia faktycznie się spełniają.2. Jednym ze sposobów uspokojenia niespokojnego umysłu przed snem jest praktyka relaksacyjna. Spróbuj głębokiego oddychania lub medytacji. Prosta metoda: leżąc na plecach, powoli policz do czterech podczas wdechu, wstrzymaj oddech na cztery, a następnie powoli wydychaj, licząc do czterech.3. Tłumienie myśli może je pogorszyć, dlatego ważne jest, aby nauczyć się akceptować swoje zmartwienia bez oporu. Ważne jest, aby nie katastrofować skutków bezsenności. Czasem ktoś się czymś martwi i nie może zasnąć, potem zaczyna się martwić jeszcze bardziej, bo się martwi i nie może zasnąć, a to jeszcze bardziej nasila bezsenność i zwiększa niepokój. Dlatego warto sobie przypominać, że jeśli uda Ci się zasnąć, to świetnie. A jeśli nie, to nie koniec świata. Ta konfiguracja zapobiegnie tworzeniu dodatkowego niepokoju. Jeśli jednak te ogólne zalecenia nie pomogą w przezwyciężeniu bezsenności i niespokojnych myśli, zaleca się konsultację indywidualną z psychologiem. Przyczyny i rozwiązania bezsenności mogą być różne dla każdej osoby, a spersonalizowane podejście może pomóc w opracowaniu skutecznej strategii zwalczania bezsenności specjalnie dla Ciebie. Jeśli spodobał Ci się ten artykuł i chcesz otrzymywać więcej przydatnych informacji na temat zwalczania lęku i nie tylko, zasubskrybuj do moich publikacji 🙌Ta prosta instrukcja pomoże Ci pokonać bezsenność i niespokojne myśli, aby cieszyć się spokojnym i spokojnym snem🌿 Psycholog kliniczny Sofia Vasilevskaya Telefon, telegram, jaka jest aplikacja: +7 953 461 2765