Dernièrement, je me suis intéressé aux questions liées aux thèmes de l'obtention de résultats et de la définition d'objectifs. Ces questions appartiennent traditionnellement au domaine du coaching et du conseil en organisation. En étudiant la littérature pertinente, j'ai remarqué qu'une partie considérable des informations qu'elle contient est d'une manière ou d'une autre consacrée à l'assimilation de l'expérience, c'est-à-dire processus associés à la réalisation d’une activité ou d’une relation. Probablement, beaucoup connaissent l'état qui survient parfois après la fin « infructueuse » de telle ou telle relation - un état dépressif : l'expérience du ressentiment, de la culpabilité, de la déception, de la honte, de la colère, du désir et simplement de la douleur. Le plus difficile dans cette pathologie est sa durée et ses épisodes répétés. Le « caractère incomplet » d’une relation peut affecter une nouvelle relation avec une autre personne, interférant avec son flux et son développement. Il en va de même pour les projets qui échouent, après quoi le désir d'assumer les autres disparaît. De nombreux articles ont été écrits sur ce sujet, et je ne veux pas reparler de l'importance de mener à bien les processus, pour vivre dans le présent. , avancez, planifiez l'avenir et réjouissez-vous simplement - il est conseillé de dire au revoir au passé, d'accepter l'expérience acquise et de l'assimiler. Je suis plus intéressé par la réponse à la question « comment ? - comment achever quelque chose qui reste inachevé pendant des mois et des années, qui surgit encore et encore aux moments les plus inopportuns et se manifeste par des rêves troublants. La réponse la plus logique, à mon avis, est de demander l’aide d’un psychologue. Si, pour une raison quelconque, cela ne semble pas encore possible, la liste de questions ci-dessous peut vous aider. Après avoir étudié le sujet, j'ai essayé de créer une sorte de questionnaire qui pourrait être utile pour assimiler l'expérience de certaines relations ou activités, que vous travailliez déjà ou non avec un psychologue pour améliorer la qualité de votre vie. Ce questionnaire peut être complété par d'éventuelles questions si vous le jugez nécessaire. Pourquoi ai-je été inclus dans l’activité/la relation ? Quel était mon besoin ? Je considère que la question « pourquoi » est essentielle pour toute activité ou relation : comprendre les motivations qui vous poussent à déterminer ce dont vous aviez besoin lorsque vous étiez impliqué dans une relation/activité particulière. À quoi contribue la conscience d’un besoin, d’un « besoin » pertinent à ce moment-là ? – Par exemple, je peux découvrir soudainement que pour satisfaire un certain besoin, je n’ai pas nécessairement besoin d’entrer dans une relation/activité. Ou bien cette relation/activité est apte à satisfaire un autre besoin, mais pas celui que j'essayais de satisfaire. En attendant, répondre à la question « pourquoi » n’est pas toujours facile. Si vous ne pouvez pas y répondre tout de suite, ce n’est pas grave. Cela vaut peut-être la peine d’essayer de répondre d’abord à d’autres questions. Quel résultat attendais-je de mes activités/relations ? Toute activité ou relation a un résultat attendu. L’image du résultat attendu peut être très claire ou vague. Je peux ou non être conscient de ce que j’attends des autres. Parfois, avec le temps, il devient plus facile de comprendre ce que je voulais et ce que j'attendais lorsque j'ai commencé une relation avec telle ou telle personne, ce dont j'ai rêvé, par exemple, lorsque je me suis lancé dans un projet. Le résultat attendu peut être n'importe quoi : par exemple, au début d'une relation, je peux m'attendre à ce que cette personne et moi devenions amis, ou que nous ayons des relations sexuelles inoubliables, ou que nous nous mariions, ayons des enfants et vivions heureux toute notre vie, etc. . L'ai-je atteint ? Jusqu’où l’ai-je atteint ? Parfois, il s'avère qu'une personne a obtenu certains résultats dans une activité et a complètement oublié de s'en féliciter. Si vous n’avez pas réussi quelque chose, vous ne devriez pas propager la pourriture et vous gronder, vous l’avez probablement fait plus d’une fois. Le moment est venu de prendre soin de soi et de se féliciter. Si vous parvenez à vous souvenir des résultats que vous attendiez de la relation/activité, essayez d'évaluer dans quelle mesure vous les avez obtenus. Etes-vous satisfait de tout ? Très probablement, pas tout le monde, si vous avez déjà répondu à ce questionnaire. ToiVous pouvez être insatisfait de l’une de vos actions, de celles des autres, de la façon dont les circonstances ont évolué, etc. Essayez de remarquer comment l'insatisfaction se manifeste : colère, honte, tristesse, tristesse, désespoir, etc. Et n'oubliez pas de vérifier : peut-être étiez-vous toujours satisfait de quelque chose ? Qu'ai-je fait pour atteindre le résultat/l'objectif ? Une simple révision, révision des actions et des méthodes. Si vous n’avez rien fait, écrivez-le simplement. Que puis-je faire ? Souvent, surtout lorsqu'une personne se reproche ou se reproche quelque chose, elle a tendance à se dire à propos des textes suivants : « Après tout, j'aurais pu agir différemment, j'aurais pu prendre le projet, la collaboration, cette personne plus au sérieux, je aurait pu consacrer plus de temps et de ressources à son égard, aurait pu insister pour un rendez-vous, aurait pu tout arranger, etc. Notez ce que vous auriez pu faire dans ces situations spécifiques. Choisissez des situations qui évoquent des émotions fortes. Réfléchissez : étant la même personne que vous étiez - avec ces expériences et ces pensées, avec ces ressources et dans ces circonstances, auriez-vous vraiment pu faire quelque chose différemment ? Quelles difficultés sont survenues ? Chaque activité ou relation est semée d'embûches ? Le mot « difficultés » peut être utilisé pour décrire n’importe quoi : les circonstances, le comportement d’une autre personne, votre propre comportement, etc. Qu’ai-je fait pour surmonter les difficultés et quelles autres méthodes pourraient être utilisées, même si vous pensiez cela auparavant ? vous n'avez rien fait pour surmonter les difficultés survenues, ou ce que vous avez fait n'a eu aucun résultat, essayez de vous souvenir de toutes les méthodes/méthodes utilisées, nommez-les. Essayez d'imaginer quelles méthodes pourraient être efficaces pour surmonter les difficultés survenues. Par exemple, auparavant, vous aviez peut-être rejeté la possibilité de consulter un spécialiste concernant votre problème ; dans le cas de projets, ce pourrait être un coach, dans le cas d'une relation, ce pourrait être un thérapeute familial. Examen et évaluation de l'efficacité de certaines méthodes/méthodes Ne vous évaluez pas, évaluez la pertinence et l'efficacité des méthodes/méthodes que vous avez utilisées. Essayez de proposer des critères d'évaluation de l'efficacité, une échelle évaluant l'efficacité de 1 à 10. Réfléchissez aux autres situations dans lesquelles les méthodes utilisées pourraient être efficaces. Essayez d’évaluer hypothétiquement l’efficacité des méthodes/techniques que vous pourriez utiliser. Qu’est-ce qui est particulièrement important et précieux dans l’expérience acquise ? Conclusions : Parfois, la tentation de dévaloriser l'expérience acquise dans une relation/activité est trop grande. Il ne faut pas succomber à une telle tentation, les réponses sont « tout, tout était important !!! » ou « rien, absolument » - ne conviennent pas. Sélectionnez vous-même plusieurs points, peut-être même un seul. Par exemple, juste le désir de changer quelque chose dans votre vie pour le mieux. Qu'est-ce que j'ai aimé/détesté dans mes activités/relations ? Ici, vous pouvez vous détendre : vous souvenir des meilleures et des pires expériences, de toutes les situations les plus agréables et les plus désagréables. Comme vous vous en souvenez, notez les sentiments qui surviennent au cours du processus. Êtes-vous en colère? - À qui, pour quoi ? Es-tu triste? - A cause de quoi ? As-tu honte de quelque chose ? - Quoi? Qui vous fait honte, ou est-ce que vous le faites vous-même ? Ou peut-être que vous souriez à quelque chose et que c'est agréable pour vous de vous souvenir de quelque chose ? - À propos de quoi? Aimez-vous les émotions que vous vivez? Ne les arrêtez pas, essayez d'évaluer l'intensité de chaque émotion sur une échelle de 10 points. Comment puis-je utiliser cette expérience à l'avenir (dans de nouveaux projets et relations) si vous avez répondu honnêtement (et vous l'avez probablement fait) ? pour vous-même) aux questions précédentes, alors il est peu probable que vous ayez des doutes sur la manière dont vous pouvez continuer à utiliser l'expérience acquise. À qui et pour quoi suis-je reconnaissant sur la base des résultats de l'assimilation de l'expérience Parfois, surtout dans les cas de " ? échec", réalisation douloureuse des relations/projets, les participants oublient un point important - la gratitude envers vos anciens partenaires. Demandez-vous si vous êtes simplement reconnaissant pour l’expérience que vous avez vécue. Ce point n’était pas là à l’origine lorsque j’allais écrire l’article. Je ne pense pas que je suis seul.