O conceito de Mindfulness ganhou grande popularidade nos últimos anos Você provavelmente já ouviu as expressões “viver uma vida consciente”, “escolher conscientemente”. automaticamente. A consciência é impossível sem o foco em encontrar “Aqui e agora". Somente ouvindo a nós mesmos, estando no tempo presente, podemos fazer escolhas conscientemente. Toda a nossa vida consiste em escolhas. Mesmo onde, aparentemente, não escolhemos, ainda há uma escolha – escolhemos não escolher. Por que é importante estar atento? Fazendo um grande número de escolhas todos os dias, inevitavelmente enfrentamos o fato de que começamos a fazer essas escolhas automaticamente. Ao confiar em ações já programadas, perdemos o contato com o nosso próprio Eu e a espontaneidade, o que significa que nos privamos da oportunidade de nos manifestarmos da forma que estiver mais próxima de nós. Não só para os outros, mas também para você mesmo. Além disso, a consciência da liberdade de fazer escolhas, a consciência dos próprios sentimentos e necessidades podem permitir que se sinta parte deste mundo, que se sinta vivo. O que podemos fazer para trabalhar a nossa consciência. Na Gestalt-terapia existe um conceito de 3. zonas de consciência: - Zona interna - Zona externa - Zona intermediária A zona externa é a zona de consciência da realidade que nos rodeia. Tudo o que é percebido pelos nossos sentidos. Esta zona também inclui consciência do comportamento e da fala: “Ele disse”, “ela fez”, “a árvore está verde”, “a chaleira está quente”. Trata-se de ouvir o seu corpo. A zona intermediária é a zona de nossos pensamentos, crenças e fantasias, atitudes, hábitos. É importante desenvolver igualmente as três zonas, pois o predomínio de uma ou outra zona perturba o equilíbrio e afeta negativamente a nossa condição. Por exemplo, um desequilíbrio com predominância da zona interna de consciência pode afetar a concentração excessiva nas sensações do corpo e, como resultado, aumentar a ansiedade pela saúde. Para trabalhar no aumento da espontaneidade e na diminuição das ações automáticas, você precisa monitorar o que está acontecendo na zona intermediária. O que queremos, o que seria agradável para nós e o que não seria. Para onde voltamos nossos pensamentos? Ao monitorar cada uma das três zonas, você pode aumentar sua consciência, compreender seus verdadeiros desejos e se aproximar de si mesmo. Sugiro tentar rastrear qual zona é melhor desenvolvida para você usando um exercício usado na Gestalt-terapia: Tome. uma posição confortável e relaxe. O que você vê e sente? Descreva o ambiente ao seu redor, a temperatura do ar, os cheiros, as sensações táteis. Comece com as palavras “Agora estou consciente”. estou ciente de que a cadeira é macia, agora estou ciente de que passei voando pelo pássaro da janela. Agora estou ciente de que está quente ao redor. Esta é a zona externa de consciência. Agora tente se concentrar nas sensações do seu corpo. Aqui estão alguns exemplos: Agora estou ciente de que meu corpo está relaxado Agora estou ciente de que estou aquecido Agora estou ciente do peso nos músculos do meu pescoço Estas podem ser sensações agradáveis ​​e dolorosas no corpo - tente diga tudo o que você sente. Esta será a zona interna de consciência. Agora tente estar na zona intermediária: tente conduzir um diálogo interno, raciocine. Também é necessário começar com “Agora percebo isso” Agora percebo que estou me perguntando como está a temperatura lá fora Agora percebo que estou me lembrando de tal e tal episódio da minha vida Agora percebo que quero conversar com tal e tal pessoa Agora percebo que estou cansado de fazer este exercício. Depois de ter trabalhado com cada uma das três zonas, tente combinar primeiro 2 zonas. Por exemplo (externa e interna): Agora percebo que minha cadeira está desconfortável e percebo. que minha parte inferior das costas dói. Em seguida, adicione a zona intermediária. Por exemplo: Agora estou ciente de que minha cadeira está desconfortável e de que minha parte inferior das costas dói. Agora percebo que seria correto mudar de local e ir para a cama.»