Wraz z nadejściem jesiennych dni zwiększa się liczba osób skarżących się na zły nastrój, utratę sił i brak ochoty na cokolwiek. Jest tego kilka powodów. Należą do nich skrócenie godzin dziennych, pochmurna pogoda i zbliżanie się chłodów. Ten stan, jeśli nie zostaną podjęte żadne działania, może przerodzić się w poważną depresję jesienną. Dlatego jeśli wraz z nadejściem jesieni zauważysz, że często nawiedza Cię stan melancholii, oznacza to, że zabrzmiał pierwszy dzwonek wskazujący na rozwój depresji i potrzebujesz. pilnie podjąć działania, aby stan się nie pogorszył. Jakie są te same główne objawy i oznaki jesiennej depresji: • Zwiększone poczucie winy • Smutek • Większe zmęczenie niż wcześniej • Zwiększona nerwowość i wahania nastroju • Przerwy w śnie • Pragnienie wysokokalorycznych pokarmów Jednocześnie niektóre z wymienionych objawów mogą być bardziej wyraźne, a inne mniej. Depresja może być łagodna lub ciężka. Całkiem możliwe jest samodzielne poradzenie sobie z łagodną chorobą. Jeśli jednak stan się pogorszy, a objawy nie ustąpią, trudno obejść się bez pomocy specjalisty. Jak samodzielnie pokonać depresję? Jedną z najważniejszych rzeczy, na którą należy zwrócić uwagę, jest odżywianie. Należy jeść więcej owoców i warzyw (na szczęście jesień to pora, kiedy jest ich pod dostatkiem), a także wszelkich pokarmów stymulujących produkcję serotoniny – daktyli, bananów, owoców cytrusowych, a także pokarmów bogatych w białko – mięso i nabiał Ulubiona przez wszystkich czekolada jest wspaniałym lekiem przeciwdepresyjnym. Wystarczy zjeść małą płytkę dziennie i tyle. Ale nie przejadaj się, żeby później nie popaść w depresję z powodu nadwagi. Staraj się nie przejadać mąki i słodyczy, które tak bardzo Cię pociągają podczas jesiennej depresji. Lepiej urozmaicić swoją dietę pokarmami zawierającymi witaminy B i C. Przykładowo grejpfrut bardzo dobrze łagodzi stany depresyjne i zwiększa produktywność. Warto zrezygnować z herbaty i kawy i zastąpić je naparami ziołowymi – miętą, lipą, tymiankiem . Mają bardzo korzystny wpływ na układ nerwowy. W okresie depresji bardzo przydatna jest każda aktywność fizyczna - spacery, jogging, zajęcia na siłowni, a zwłaszcza na basenie, bo... woda ma działanie relaksujące. Jeśli nie możesz odwiedzić basenu, zastąp go kontrastowym prysznicem. Staraj się spędzać więcej czasu na łonie natury i łapać jak najwięcej słonecznych dni. Rozjaśnij oświetlenie w domu i w pracy. Pamiętaj o co najmniej 8 godzinach snu każdego dnia. I pamiętaj, aby wysypiać się wystarczająco dużo, jeśli któregoś dnia nie będziesz miał dość. Przyda się także krótka drzemka w ciągu dnia, ale nie dłuższa niż 30 minut, czytaj ulubione książki, przynajmniej 20 minut dziennie, uprawiaj jogę i medytację. Przynajmniej wieczorami staraj się nie oglądać i nie słuchać mediów - lepiej obejrzeć komedie, spotkać się z ulubionymi przyjaciółmi, nie trać poczucia humoru i staraj się przeciwdziałać smutnemu jesiennemu nastrojowi. Pamiętaj, przyroda nie ma złej pogody. Podchodź filozoficznie do wszystkiego. Nadejście jesieni wcale nie jest powodem do smutku. W każdej porze roku możesz i powinieneś znaleźć radosne chwile, które dadzą ci szczęście..