L'anniversario di un evento traumatico può essere un momento difficile per molte persone. Può far riaffiorare ricordi ed emozioni dolorosi, oltre a causare sintomi di depressione, ansia e disturbo da stress post-traumatico. Se stai lottando con l'anniversario di un evento traumatico, è importante sapere che non sei solo. Una delle cose più importanti che puoi fare per affrontare l'anniversario di un evento traumatico è essere gentile e compassionevole con te stesso! L'auto-compassione implica trattare te stesso con la stessa gentilezza, cura e supporto che offriresti a un amico in una situazione simile. Linee guida per la cura di sé nell'anniversario di un evento traumatico Principi di terapia cognitivo comportamentale (CBT) e terapia focalizzata sulla compassione (CFT) sull'Autoregolamentazione:1. Riconosci i tuoi sentimenti. È normale sentirsi tristi, arrabbiati o depressi nell'anniversario di un evento traumatico. Non giudicarti per aver provato questi sentimenti, ma piuttosto riconoscili e permettiti di sperimentarli.2. Pratica la cura di te stesso. Prendersi cura di sé fisicamente e mentalmente è fondamentale per affrontare l’anniversario di un evento traumatico. Ciò può includere dormire a sufficienza, seguire una dieta sana ed esercitare regolarmente.3. Connettiti con gli altri. Circondati di persone di supporto che possano ascoltarti e incoraggiarti durante questo momento difficile. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto o di chiedere aiuto a un terapista.4. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza implica prestare attenzione al momento presente senza giudizio. Questo può aiutarti a rimanere con i piedi per terra e concentrato durante l'anniversario di un evento traumatico.5. Pratica l'autocompassione. Sii gentile e compassionevole con te stesso ed evita l'autocritica o il senso di colpa. Ricorda che l'anniversario di un evento traumatico può essere difficile per chiunque e che stai facendo del tuo meglio. Perché è importante parlare apertamente Condividere i tuoi sentimenti e pensieri con gli altri può essere una parte importante per affrontare l'anniversario di un evento traumatico. evento. Questo può aiutarti a sentirti meno solo e isolato e può anche darti una sensazione di conferma e sostegno. Parlare con amici, familiari o un terapista può essere un modo efficace per affrontare le tue emozioni e superare qualsiasi trauma persistente causato dall'evento. . Può anche aiutarti ad acquisire una nuova prospettiva sulle tue esperienze e a identificare eventuali modelli o comportamenti inutili che potrebbero trattenerti. Tuttavia, se non hai nessuno con cui condividere o se trovi difficile parlare delle tue esperienze, ce ne sono altri modi per elaborare e dare un senso alle tue esperienze. Uno degli approcci è la pratica narrativa (scritta), che è una tecnica terapeutica utilizzata in psicologia. Puoi leggere di più su questa pratica nel mio precedente articolo https://www.b17.ru/article/417490/?prt=ryskinde Sign. Per una consulenza di persona o online, puoi seguire il link https://taplink.cc/ryskinde_psy Prenditi cura di te!❤️