As férias voaram. Amanhã tenho que ir trabalhar, mas não tenho vontade. Soa familiar? Cientistas da Universidade de Granada (Espanha) realizaram um estudo em 2020 entre trabalhadores de 25 a 40 anos e descobriram que 35% deles enfrentam a síndrome pós-férias. Como encontrar forças para ir ao escritório depois de um feriado prolongado - no material “360”. Para que as coisas não desmoronem de uma vez, os sintomas psicológicos da síndrome “pós-férias” incluem irritabilidade, ansiedade, tristeza,. uma atitude indiferente e um profundo sentimento de vazio. Físico – fadiga, falta de apetite e concentração, sonolência ou insônia, batimentos cardíacos anormalmente rápidos e dores musculares. Claro, não é necessário que eles estejam presentes todos de uma vez. Se você está com medo e encontrou esses sintomas, esta informação é definitivamente para você. A primeira coisa que você precisa entender: se lhe parece que quando vai trabalhar você é dominado pela mesma melancolia russa ou por algum tipo de depressão “americana”, provavelmente você está exagerando. É o que dizem os especialistas, e também afirmam que tal “efeito de desmame do trabalho” é completamente normal, o que significa que você pode e deve se adaptar a ele. O psicólogo e treinador Alexander Kichaev, em conversa com 360, aconselhou reservar metade. uma hora no dia do fim dos feriados para fazer uma lista - quais tarefas restam do ano passado, quais gestalts não foram concluídas. Isso é importante para que todas as tarefas não se acumulem no primeiro dia útil de uma vez e que já existam. uma estratégia para resolver as tarefas que estão na lista de espera. A Matriz de Eisenhower irá ajudá-lo aqui “Tente anotar os planos para o ano e detalhar suas atividades imediatas tanto quanto possível. Isso permitirá que nosso inconsciente mude para um algoritmo de trabalho - intenso, estruturado”, recomendou Alexander Kichaev “Comendo” um sapo e um elefante Qual a melhor forma de estruturar o primeiro dia de trabalho e a primeira semana de trabalho? Devemos fazer primeiro a coisa mais difícil e desagradável? Ou, pelo contrário, é melhor deixar de lado as questões difíceis por enquanto “Existem muitas técnicas. Uma delas é “comer o sapo”. Ou seja, é recomendável fazer o que é mais desagradável na primeira hora de trabalho. Para que você não tenha que sofrer depois que isso ainda está por vir, para que não ofusque e tire sua energia”, explicou Kichaev. É sempre melhor fazer isso, mas é especialmente importante quando você está entrando no ritmo do trabalho “Outra técnica funciona aqui - “coma o elefante, mas em pedaços”. Passo a passo, você pode lidar com qualquer grande tarefa”, compartilhou o especialista Kichaev deu o exemplo de escrever um relatório volumoso ou, inversamente, um aplicativo. Em primeiro lugar, disse o treinador, primeiro é necessário coletar os materiais passo a passo, observar os análogos existentes - são duas etapas introdutórias. E só depois disso você poderá iniciar a implementação. E aqui é exatamente a mesma coisa - primeiro a introdução, depois a parte um, dois, três e, finalmente, a conclusão. Entre a conclusão dessas etapas, você precisa fazer pequenas pausas e se recompensar. Se você se apressar imediatamente para concluir tarefas de grande escala, isso pode ser muito desmotivador e assustador. Pode até acontecer um ataque de pânico. Como ajudar um ente querido se ele tiver apatia Para “arrancar” alguém, você mesmo deve ter força. É preciso entender isso, garantiu a psicóloga. “Muitas vezes uma pessoa sem recursos tenta arrancar um amigo, parente ou incutir otimismo em alguém. Mas será falso e pouco convincente. Ambos ficarão presos na depressão”, explicou ele. Para evitar que isso aconteça, você precisa começar por si mesmo. Determine o que mais você pode fazer para estar pronto para compartilhar sua positividade com outras pessoas. Então faça um plano de conversa, aconselhou o treinador. Deve haver respostas para as seguintes perguntas: Como é mais confortável para o interlocutor esclarecer a situação? Qual é o melhor momento para fazer isso? Que argumentos apresentar? Se você iniciar a comunicação na hora errada, por exemplo na noite anterior, ou fizer isso incorretamente, só tudo será possível/