Vamos continuar a conversa sobre distorções cognitivas. Já discutimos o pensamento em preto e branco (dicotômico), a catastrofização e a “leitura de mentes”. Generalização excessiva (supergeneralização) Outra distorção cognitiva que pode afetar nosso estado e comportamento é a generalização excessiva. É quando tiramos conclusões globais, formulamos uma regra geral para nós mesmos em uma ou mais situações. Exemplos: “Sou uma mãe ruim (porque o bebê caiu e quebrou o nariz), “Todos os homens são idiotas” (como!). meu ex), “Para sempre estou estragando tudo.” Palavras marcadoras: “todos”, “nunca”, “sempre”, “eternamente”, “constantemente”, “em lugar nenhum”, “em todos os lugares”, “ninguém”, “nada As palavras marcadoras podem e não estar na frase, mas estão implícitas: a criança quebrou o nariz uma vez, mas eu sou uma mãe ruim para sempre. E o pior é que começamos a agir com base nesta regra: desde “. todos os homens são idiotas”, por que se conhecer, sair para namorar? Você pode se divertir muito em casa. Deveria. Outra distorção cognitiva é o dever. Uma pessoa coloca expectativas irrealistas sobre si mesma e sobre outras pessoas de que elas se comportarão como eu achar adequado, como eu quero. A principal característica é a presença de regras segundo as quais a própria pessoa e as pessoas ao seu redor devem agir. Essas regras geralmente não são implementadas. Mas se forem violados, isso será percebido como um fracasso. Curiosamente, também pode haver exigências feitas não apenas às pessoas, mas também ao mundo como um todo. Exemplos: “Devo ser uma boa esposa”, “Os filhos devem ficar quietos”, “Devo ser o primeiro”, “Devo ser o primeiro”. Está chovendo de novo." !" (implicando que deve haver sol). Palavras marcadoras: “deve”, “deveria”, “deve”, “necessário”, “deve”, “deve”, “por suposto”, “sangramento nasal” “Eles também podem não ser falado, mas implícito. Quando alguém diz “não me respeita”, “não confia em mim”, “não gosta de mim”, quer dizer que “deveria me respeitar”, “deveria confiar em mim”, “deveria me ame". Por que isso aconteceu? “Eu gostaria que isso” não fosse o mesmo que “é assim que deveria ser”. Essas exigências que são feitas a si mesmo geralmente se aplicam a todos os outros. Se permitirmos que outros quebrem estas regras, permitir-nos-emos fazer o mesmo. Quase todas as brigas surgem da posição de “você (não deveria) deveria/deve”. Avaliações globais do valor humano Você já pensou algo como: “Eu sou um tolo!”, “Eu sou uma mãe ruim!” , “Se eu não tiver sucesso, sou uma nulidade inútil!”, “Se eu estiver errado, sou um idiota!”, “Já que todos estão me abandonando, sou feio e indigno de mim”. amor!" ou “Se ela me deixar, então ela é uma tola!”, “Se eu não passar nesta entrevista, sou um otário e um perdedor.” Então você conhece outro erro de pensamento - avaliações globais do valor humano. Implica que existe uma certa escala pela qual podemos avaliar a nós mesmos e aos outros, que há pessoas que são mais valiosas e outras que são mais ou menos até compreendermos que o nosso valor como indivíduo não depende da presença de. relacionamentos, conquistas, quantidade de diplomas e prêmios, e se não aprendermos a avaliar nossas ações e não a nós mesmos, isso levará à depressão e causará toda uma série de emoções desagradáveis. Sim, as coisas podem não dar certo para mim, posso tomar decisões erradas, errar é normal e muito humano. Ser humano significa ter pontos fracos e fortes, não ser ideal Com respeito e cuidado, consultando a psicóloga Yulia Kuntysh Postagens anteriores sobre erros de pensamento: Erros de pensamento. Pensamento preto e branco Erros de pensamento. Catastrofização + “leitura de mentes” Se você está cansado de enfrentar sozinho, convido você para uma consulta! WhatsApp, telegrama, Viber +7 921 993-16-39