Na metrópole moderna, o stress tornou-se sinónimo da própria vida. Todos os dias a vida nos apresenta tarefas que precisam ser resolvidas com urgência. O ritmo para os habitantes da cidade torna-se uma armadilha tão grande como a realidade dos tempos actuais, a crise financeira e social. Onde está a saída? No estágio atual, você pode e deve aprender a se ajudar de várias maneiras. Uma pessoa endurecida pelo estresse e capaz de enfrentá-lo é, em muitos aspectos, superior ao seu semelhante, que grita quando é impossível regular de forma independente suas condições. E para maior eficiência, vamos concordar imediatamente que você realmente não vai querer obter o resultado. Você pode simplesmente ter certeza de que isso acontecerá, assim como pode ter certeza de que o amanhã chegará e o inverno será seguido pela primavera. Então, começamos a aprender a lidar sozinhos com nossas condições. Mas primeiro vamos definir o que é estresse e o que acontece com o corpo sob estresse “A principal condição para a ocorrência do estresse psicoemocional é considerada a percepção de uma ameaça, principalmente se os valores forem mais significativos para uma pessoa. estão ameaçados” (Lazarus R., 1970). Existe uma reação corporal a uma ameaça e não importa quão séria seja a ameaça. Para uma pessoa moderna, um chefe que ameaça privar um bônus é uma ameaça tão real quanto para nosso ancestral um animal selvagem atacando, e a reação ao estresse não demorará a chegar. O desenvolvimento do estresse tem vários estágios: Mobilização da emoção negativa. - surgem emoções de raiva, fúria, agressão. (o estágio com maior carga energética). Emoção negativa astênica - surgem melancolia e desespero (o estágio com menor carga energética). Se o problema não for resolvido nos estágios anteriores, pode ocorrer um colapso, a pessoa se resigna à derrota. a justificativa do mecanismo de estresse no nível fisiológico, então, após um exame mais detalhado, verifica-se que esse mecanismo permitiu que as pessoas sobrevivessem desde os tempos antigos até os dias atuais. A reação do corpo a uma ameaça do meio ambiente é que o corpo se prepara para a luta e a sobrevivência - o sistema nervoso simpático é ativado, os hormônios são liberados no sangue, o coração bate mais rápido, a pressão arterial aumenta e a respiração acelera. Assim, o estresse desempenha uma função importante na adaptação do corpo ao meio ambiente. Mas, na presença de fatores de estresse constantes, o corpo continua em estado de ativação, o que é uma consequência negativa do estresse. Assim, quanto mais cedo começarmos a tomar medidas para combater as consequências negativas do estresse na vida, mais. eficazes serão nossas ações. Sugiro que você execute ações simples no início do primeiro estágio de estresse, uma reação de mobilização do corpo, que é sentida no nível do corpo, como uma mudança na frequência cardíaca, tensão muscular, um mudança no ritmo respiratório e psicológico, como ansiedade, irritabilidade, sensação de inquietação. Exercício respiratório Durante o estresse ocorre o processo de ativação do corpo através de vários sistemas, incluindo o sistema respiratório. Neste momento, a inspiração torna-se mais longa que a expiração. Conseqüentemente, se usarmos o feedback corpo-cérebro e expirarmos um pouco mais, seremos capazes de reduzir a atividade do corpo e nos acalmar. Aproximando-nos praticamente desta questão - inspiramos contando 4, um pequeno atraso, expiramos - contamos até 6, um pequeno atraso. Os maiores resultados podem ser alcançados usando a respiração “abdominal”. Assim, ao fazer várias séries de respiração, acalmamos o corpo e o cérebro. Exercício “Respiração Cerebral”: Ao realizar este exercício, você precisa conectar a visualização e sentir o corpo. sinta-o no nível do corpo e, durante a expiração, o cérebro segue a respiração e se contrai ligeiramente. Depois de fazer algumas séries de respiração, você se sentirá mais calmo do que antes. Praticando-as constantemente.)