La colpa è un sentimento comune nella nostra cultura. È pesante, difficile da sopportare, ci si vuole nascondere, spesso è causa di depressione. È necessario distinguere tra colpa funzionale, che riflette la realtà e ci aiuta a correggere il nostro comportamento in futuro o a migliorare le relazioni danneggiate, ad esempio chiedendo perdono per qualche atto sbagliato dal nostro punto di vista, e colpa disfunzionale, che riflette i nostri atteggiamenti (in gran parte irrazionali) e non una realtà oggettiva. Ad esempio, una donna vive con il marito in una relazione conflittuale e ora, dopo un altro litigio, il marito si offende perché la donna non vuole partire per un viaggio. con lui a causa della sua salute cagionevole, uscita di casa secondo la sua abitudine. La donna si sentì in colpa e si immerse in una prolungata e dura autocritica. In questo caso, il suo senso di colpa è irrazionale, poiché non ha violato alcuna norma sociale, ma ha l'idea che nelle buone famiglie i mariti non escono di casa. Vive cioè nell’illusione che il suo rapporto con il marito sia sano e che la loro famiglia sia “buona”. Inoltre, la donna ritiene che il marito si sia offeso a causa sua, o meglio per il suo rifiuto di esaudire la richiesta. Cioè, nella mente di una donna, i sentimenti di suo marito dipendono direttamente dal suo comportamento, e lei ne è la principale responsabile (i suoi sentimenti). In effetti, è assolutamente naturale che molti fattori prendano parte a ogni evento, e ad un certo punto A la persona non può essere completamente colpevole di nulla. Per contribuire a rendere il mio pensiero più realistico, eliminando così il senso di colpa disfunzionale, utilizzo la seguente tecnica: Torta di responsabilità Identifica la convinzione disfunzionale. "A causa mia, mio ​​marito si è offeso e ha lasciato la casa." Identifica tutti i partecipanti a questa situazione e tutte le circostanze e i fattori che potrebbero influenzarla. Fare un elenco. "L'incapacità del marito di far fronte alla rabbia, al suo alcolismo, allo stress del marito sul lavoro, al rifiuto della donna, alla sua cattiva salute. Disegna una "torta delle responsabilità" - un cerchio. Determinare la quota di responsabilità di ciascun fattore e ombreggiare ciascuno dei “pezzi”. "L'incapacità del marito di far fronte alla rabbia è del 20%, il suo alcolismo è del 30%, lo stress sul lavoro del marito è del 15%, il rifiuto della donna è del 15%, la sua cattiva salute è del 20%. Guarda cosa hai ottenuto personalmente dalla "torta .” Confronta questa “quota” con ciò che hai ipotizzato inizialmente. Formula una nuova conclusione che tenga conto di tutti i fattori e sia più realistica. "Ho pochissima responsabilità nel caso in cui mio marito se ne vada di casa." Puoi usare questa tecnica ogni volta che ti senti molto in colpa per qualcosa. Questa sensazione può essere molto complessa, risalente all'infanzia, e questa tecnica da sola potrebbe non essere sufficiente per liberarsene. Ma questo è qualcosa che puoi fare tu stesso adesso. Puoi iscriverti a una consulenza tramite un messaggio personale sul sito o chiamando il numero +7 917 0186 234 (WhatsApp o Telegram).)