Il risentimento è essenzialmente un'aggressività che si manifesta dentro e fuori di te. Quando ci si rende conto che l'autore del reato ha (parzialmente o completamente) ragione, arriva un momento che può essere considerato la componente più dolorosa del reato. E più forte è questa componente, più forte è il risentimento. In altre parole, offendiamo noi stessi. Siamo offesi dal fatto che inconsciamente siamo d'accordo con qualche azione o affermazione indirizzata a noi. "Sono offeso", "Sono offeso", "Sono offeso" - queste frasi contengono l'essenza del fatto che noi stessi abbiamo deciso di essere offesi. Se accetti questo fatto (che tu stesso hai deciso di offenderti), considera di aver superato metà del percorso chiamato "liberarsi delle lamentele". Come capire che sei offeso? - tensione nei muscoli del collo e delle spalle - tensione nei muscoli facciali - testa in giù - "nodo alla gola" - forte tensione alla mascella - respiro rapido - indignazione - rabbia - rabbia - aggressività Passaggi per lavorare con le lamentele. - Rifletti sulle tue aspettative Cosa ti aspettavi dalla persona che ti ha offeso? Altre parole o azioni? Ma perché (o dove) dovrebbe agire come avevi immaginato? - Pensa alle ragioni del comportamento del tuo aggressore Forse gli è successo qualcosa e, non sapendo come affrontare le sue emozioni, ti ha offeso involontariamente? O forse l'ultima volta che avete risposto ad una battuta simile con una battuta e avete riso allegramente insieme? Allora perché ti senti offeso adesso? Forse lo ha fatto apposta? Quindi pensa al motivo per cui ne ha bisogno? O forse la persona non voleva affatto offenderti? La cosa importante qui è capire l’altra persona nel contesto di una situazione specifica. Prova a metterti nei panni del tuo aggressore o delinquente e poniti la domanda "Perché lui (lei) si comporta in questo modo?" - Lascia andare il tuo risentimento. Accetta la persona per quello che è. Ha già fatto quello che ha fatto. Ma hai capito molto da solo e hai tratto le tue conclusioni. Lascia andare il tuo rancore. Come lasciare andare un rancore Fai un elenco delle lamentele (o dei trasgressori). Annota ogni punto nel modo più dettagliato possibile. Chi, dove e quando ti ha offeso. Osserva ogni elemento dell'elenco e ammetti a te stesso di essere offeso. Dillo a te stesso: “Sì, accetto che sia successo. Sì, mi sono offeso in questa situazione. Provavo dolore, spiacevole (forse stavi vivendo qualcos'altro?). Chiediti: cosa ti ha catturato così tanto? Esprimi i tuoi sentimenti all'autore del reato. Se non sei pronto per farlo, scrivi tutto ciò che senti su carta. In questo modo permetterai al tuo risentimento di uscire da te. Quando capisci e ammetti a te stesso di essere offeso, dì a te stesso "STOP!" e poniti delle domande: cosa sta succedendo? Come mi sento? Cosa dovrei fare al riguardo? Dove porta? Cosa posso fare per cambiare il mio atteggiamento nei confronti della situazione? Assumermi la responsabilità? Solo tu decidi se offenderti o meno. Una persona può continuare con calma a vivere, gioire e tu “mangerai” te stesso dall'interno Esercizio per lavorare con i risentimenti “Perdono”: prendi una posizione comoda in cui ti senti a tuo agio, rilassati, chiudi gli occhi, fai tre respiri profondi. ed espira. Immagina il tuo aggressore di fronte a te. Con il tuo sguardo interiore, guardalo negli occhi, ricorda tutti i momenti spiacevoli, ogni situazione, ogni insulto inflittoti da questa persona e dì dal profondo del tuo cuore: "Ti perdono". È molto importante farlo sinceramente, con tutto il cuore. Abbraccia mentalmente la persona. Fai tre respiri profondi dentro e fuori e apri gli occhi.