Vom Autor: Der dritte und letzte Teil des Artikels „Reaktion auf Stress als Ursache von Schlaflosigkeit.“ /Zweiter Teil des Artikels: https://www.b17.ru/article/bessonnica_stress2/ Ich habe kurz über den kognitiven Ansatz zur Beseitigung unnötiger Emotionen vor dem Schlafengehen gesprochen. Jetzt schlage ich einen anderen Ansatz vor – Selbsthypnose. Dieses Konzept ist sehr weit gefasst; es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten der Selbsthypnose. Ich werde Ihnen die einfachste und bequemste Anwendung anbieten. Stellen Sie sich eine „Selbsthypnoseformel“ zusammen. Konzentrieren Sie sich dabei nicht auf das, was Sie stört, sondern auf das, was für einen erholsamen Schlaf fehlt. Wenn Sie Aufregung verspüren, dann brauchen Sie wahrscheinlich Zufriedenheit mit dem erreichten Ergebnis, angenehme Müdigkeit und den Wunsch, Kraft für Neues zu schöpfen. Wenn Sie vor dem Zubettgehen Angst haben, wählen Sie Vertrauen, Sicherheit und Komfort. Bei Wut helfen Vergebung, Nachsicht und Barmherzigkeit. Es gibt auch universelle Elemente für Selbsthypnose: Ruhe, Entspannung, Schläfrigkeit und so weiter. Spüren Sie, was Sie brauchen. Verfassen Sie dann einen Text aus der Auswahl, zum Beispiel: „Ich bin mit dem Ergebnis zufrieden.“ Heute bin ich müde. Ich will mich ausruhen. Ich entspanne mich. Ich stürze mich in einen ruhigen Schlaf …“ Sie können mit jedem Ausatmen einen Satz sagen, also Ihre Gedanken mit Ihrer Atmung synchronisieren. Sie können eine poetische Formel für den Vorschlag finden. Aus einer Rede bei einem Treffen der Hare Krishnas (das ich in meiner Jugend ein paar Mal besucht habe): Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare HareHare Rama Hare RamaRama Rama Hare Hare Dies ist ein „großes Mantra“ auf Sanskrit, das „Mahamantra“ genannt wird. Es muss mindestens 1728 Mal am Tag wiederholt werden. Ich versichere Ihnen, dass Sie die „Selbsthypnose-Formel für guten Schlaf“ prinzipiell nicht 1728 Mal wiederholen können. Ich bin mir sicher, dass Sie viel früher einschlafen werden dass jeder von Autotraining gehört hat. Erinnern Sie sich an den wunderbaren sowjetischen Film „Die Charmantesten und Attraktivsten“? Es reicht aus, ein paar Übungen auf niedrigerem Niveau zu meistern, um Ihre Emotionen vor dem Schlafengehen effektiv zu beruhigen. In diesem Buch werde ich keine Anweisungen zur Durchführung des Autotrainings geben; hier ist eine persönliche Beratung mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten erforderlich, der diese psychotherapeutische Technik kennt. Ich schlage eine Technik aus Kellys „Fixed Role Therapy“ vor. Wie der berühmte amerikanische Psychotherapeut J. A. Kelly glaubte, kann ein Mensch neue Verhaltens- und Denkweisen erlernen, indem er reale oder fiktive Charaktere nachahmt, also in deren Rolle schlüpft, zum Beispiel wenn man nach einem Konflikt aggressive Gefühle empfindet Wenn ein Nachbar Sie stört, fühlen Sie sich wie ein starker, beeindruckender Löwe. Du hast gerade mit dem Kopf eines anderen Rudels gekämpft. Normal für einen Löwen. Jetzt sind Sie als Löwe müde und möchten sich ausruhen. Sie werden sich, wie es sich für Löwen gehört, keine Sorgen über das nächste Gefecht machen, das ist Ihr Wesen als Löwe. Du bist ein müder Löwe, der unbedingt schlafen möchte. Und deine Gedanken sind nur die des Löwen. Legen Sie Ihre Mähne auf das Kissen und schlafen Sie, morgen gibt es eine neue Jagd und neue Kämpfe, das ist normal für einen Löwen. Schlafen Sie in einem tiefen Löwenschlaf. Einige psychologische Techniken, die aufgrund starker Erfahrungen bei Schlaflosigkeit wirksam sind, werde ich im zweiten Teil des Buches in den Kapiteln „Reservierte Stunden“ und „Was tun, wenn Sie nicht schlafen können“ anbieten. Sie können ein paar Seiten umblättern und sie jetzt lesen. In diesem Kapitel habe ich Methoden beschrieben, um die Gefühle von Aufregung, Angst und Wut vorübergehend zu beseitigen, wenn sie der aktuellen Situation angemessen sind, aber den Schlaf beeinträchtigen. Es gibt Situationen, in denen sich diese Erfahrungen ständig anhäufen und ein Ausmaß erreicht haben, in dem sie bereits übertrieben und der Situation, die sie verursacht hat, nicht mehr angemessen sind. Sie beeinträchtigen nicht nur den Schlaf, sondern führen auch zu Problemen in den Beziehungen zu anderen. Natürlich möchte man sie loswerden oder zumindest reduzieren. Dies ist besonders typisch für aggressive Erlebnisse. Methoden zur Entladung angesammelter Emotionen sind hier oft nicht mehr erforderlich, da „der Zug abgefahren“ ist. Aber aggressive Emotionen oder Ängste bleiben bestehen, manchmal über Jahre hinweg. Hier können wir von einer neurotischen Störung sprechen.