Vom Autor: „Und vergib uns unsere Sünden, wie wir unseren Schuldnern vergeben ...“. Diese Worte aus dem Vaterunser, das viele von uns täglich beten, sind ein Aufruf zur Vergebung. Aber wissen wir, wie man vergibt? Wissen wir, wie wir die eigenen Schwächen und die unserer Nachbarn akzeptieren können? Übung Schritt eins: Liste der verursachten Schäden Machen Sie auf einem Blatt Papier eine Liste der Beschwerden und Verletzungen, die Ihnen zugefügt wurden. Diese Liste kann sowohl Schaden (Gewalt, Beleidigungen, physische und psychische Traumata ...) umfassen, den andere Menschen Ihnen zugefügt haben, als auch Schaden, den eine Person sich selbst zufügen kann (manche Leute behaupten, dass sie den schwersten Schaden verursacht haben). für sich selbst). Die Länge der Liste ist beliebig: von einigen bis zu N Elementen. Es wird empfohlen, die genannten Listenpunkte (Beispielsituationen) prägnant auf Papier festzuhalten: Jeder Punkt sollte in wenigen Worten dargestellt werden (z. B. „Gewalt in der Kindheit durch den Vater“, „Einsamkeit aufgrund der chronischen Arbeitsbelastung der Eltern“) “, „Enttäuschung von einem Freund“). Dabei geht es nicht darum, alle Verletzungen und Beschwerden konkret zu beschreiben. Der Zweck der Erstellung einer Liste der Ihnen zugefügten Schäden besteht darin, deren „spezifische Schwere“ zu berechnen und subjektiv einzuschätzen. Schritt zwei: Subjektive Bewertung der Schäden. Als Nächstes sollten Sie jeder Verletzung auf der Liste eine bestimmte Zahl (Punkt) zuweisen Auf einer Skala von 1 bis 10 wird das „spezifische Gewicht“ des verursachten Schadens bestimmt. Die Bewertung erfolgt in Abhängigkeit von der persönlichen Bedeutung der Verletzung für die Person, die die Liste erstellt hat. Wenn der verursachte Schaden sehr schwerwiegend und für eine Person unerträglich ist, wird einem solchen Ereignis eine Zahl zwischen 7 und 10 zugeordnet (wobei „10“ für eine schwere Verletzung oder einen schweren Schaden steht). Wenn der Verletzungswert als durchschnittlich bewertet wird, wird eine Zahl zwischen 4 und 6 vergeben. Wenn der Verletzungswert gering ist, wird eine Zahl zwischen 1 und 3 vergeben, wenn der Schaden, der der Person zugefügt wurde, vergeben wurde. Es wird die Zahl 0 vergeben, egal wie schwerwiegend und zerstörerisch dieser Schaden war. Schritt drei: Bestimmung der Schwere der Belastung. Im darauffolgenden dritten Schritt sollten die erzielten Ergebnisse zusammengefasst werden. Das erhaltene Ergebnis soll in Kilogramm „umgerechnet“ werden und ein schematisches Diagramm von sich selbst mit der entsprechenden Belastung gezeichnet werden. Um die Belastung anzuzeigen, sollten Sie Wanderrucksäcke, Reisetaschen, Einkaufstüten verwenden (wobei ein Wanderrucksack 20 kg wiegt, eine Reisetasche – 10 kg und eine Einkaufstüte – 5 kg). Schauen Sie sich Ihre Zeichnung genauer an und versuchen Sie sich vorzustellen, wie sich Menschen fühlen, die jeden Tag solche Gewichte tragen müssen. Es ist unmöglich, diese Schwere auch nur für eine Minute loszuwerden. Mit einer solchen „Last“ schläft ein Mensch, geht zur Arbeit, versucht sich auszuruhen ... Stellen Sie sich vor, Sie wären derjenige, der eine so schwere Last trägt. Sie sind an diese Belastung gewöhnt, fühlen sich unwohl, wissen aber definitiv nicht, warum Sie ständig gereizt sind, negative Emotionen verspüren und oft deprimiert sind. Vielleicht kommt es Ihnen normal vor, dass es für Sie schwer und manchmal unerträglich ist ... Vielleicht wiederholen Sie sich einen Slogan wie: „Das Leben ist eine harte Sache“ und glauben selbst daran ... Warum vergeben wir nicht? Menschen, die beleidigt, beleidigt, gedemütigt und traumatisiert wurden, leiden sehr oft doppelt: erstens unter dem Schmerz, der ihnen zugefügt wurde, und dem Groll, den sie erlebten, und zweitens aufgrund der Traumata, die über viele Jahre gepflegt und „gefestigt“ wurden. Daher lastet der Ressentiment, den sie empfinden, viele Jahre lang wie ein „totes Gewicht“ auf ihnen. So eine negative Schwere kann man loswerden! Eine Methode, die einen „mit Groll beladenen“ Menschen befreien kann, ist Vergebung. Als Kind vergab jeder von uns bedingungslos und instinktiv. Damals haben wir anderen sehr schnell, fast augenblicklich vergeben. Stellen Sie sich eine Geschichte vor, in der zwei Kinder in einem Sandkasten spielen. Plötzlich teilten sie etwas nicht mehr und begannen zu streiten. Eine Minute später laufen weinerliche Kinder zu ihren Müttern und beschweren sich über „ihren Täter“. Dann geht eine Mutter zur anderen und ein neuer, teils langwieriger Konflikt bricht aus. Nach weiteren fünf Minuten spielen die Kinder bereits friedlich