Siamo tutti abituati a fidarci dei nostri pensieri e delle nostre percezioni, ma cosa succede se a volte il nostro pensiero ci gioca uno scherzo crudele? Nella terapia cognitivo comportamentale, ci sono una serie di questi “scherzi” chiamati errori di pensiero o distorsioni cognitive. Ma cosa sono? Cosa sono le distorsioni cognitive? Le distorsioni cognitive sono errori o distorsioni sistematiche nella nostra percezione o interpretazione di eventi e situazioni, che spesso portano a percezioni e conseguenze irrealistiche e negative. Le distorsioni cognitive si formano solitamente sulla base di esperienze di vita precoci e credenze culturali e istruzione. Quando siamo piccoli, traiamo alcune conclusioni sul mondo e su noi stessi in base a ciò che osserviamo e sperimentiamo. Alcuni di questi risultati potrebbero essere distorti. Nel corso del tempo, iniziamo ad applicare automaticamente queste convinzioni distorte a nuove situazioni, che possono portare a una catena di emozioni e azioni negative. Principali tipi di distorsioni cognitive: sopravvalutare la possibilità di un esito negativo di un evento o esagerarne le conseguenze. Ad esempio: Dima era in ritardo di 5 minuti per l'incontro e ha deciso che per questo motivo tutti i suoi amici si sarebbero arrabbiati con lui per tutta la sera. Generalizzazione eccessiva, applicando un'esperienza o un evento a tutte le situazioni successive. Ad esempio: Olya ha ricevuto una D e lo ha deciso era una cattiva studentessa. Filtro negativo - concentrandosi sulle informazioni negative, ignorando quelle positive. Ad esempio: Igor ha ascoltato 10 complimenti e un'osservazione sul suo lavoro, ma ha pensato solo all'osservazione - assumendosi la responsabilità degli eventi, senza tenerne conto che non tutti i fattori sono sotto il tuo controllo. Ad esempio: Elena pensa che la sua amica sia arrabbiata con lei, anche se in realtà ha difficoltà a lavorare pensando in bianco e nero (pensiero dicotomico) - percependo la situazione solo in "tutto o niente". " categorie. Ad esempio: Anna pensa: "Se non sono stata in grado di svolgere questo compito perfettamente, allora sono assolutamente inutile". Ragionamento emotivo: credere che i tuoi sentimenti riflettano la realtà. Ad esempio: Michael si sente depresso, il che significa che è suo. La relazione è terribile Etichettare - giudicare te stesso o un'altra persona in base a una caratteristica particolare. Ad esempio: Natasha, dopo un errore, si considera "stupida". (distorsioni cognitive), si intendono modalità automatiche e spesso errate di interpretare eventi e informazioni provenienti dal mondo esterno. Queste distorsioni, a loro volta, influenzano direttamente le nostre emozioni e il nostro comportamento. A seconda della percezione distorta di un evento, una persona può provare ansia, depressione, paura, rabbia o altre emozioni. Come accade, ad esempio, attraverso un'eccessiva generalizzazione o un filtraggio negativo, una persona può vedere la situazione solo in "toni neri". , ignorando gli aspetti positivi. La personalizzazione o l'etichettatura possono causare risentimento verso gli altri o verso se stessi, che a sua volta può portare a conflitti con i propri cari o colleghi. A causa del pensiero catastrofico o in bianco e nero, le persone possono iniziare a evitare determinate situazioni o persone per paura di un risultato negativo. A causa di convinzioni distorte sulle proprie capacità o aspettative per il futuro, una persona può ostacolare il raggiungimento dei propri obiettivi. Comprendere gli errori di pensiero (distorsioni cognitive) ed essere in grado di riconoscerli è il primo passo per correggerli. Quando riconosciamo che le nostre percezioni possono essere distorte, possiamo contrastare attivamente queste distorsioni e sviluppare modi più sani e appropriati di percepire noi stessi e il mondo che ci circonda. Un terapista cognitivo comportamentale ha molti strumenti e tecniche che possono aiutare in questo. Non aver paura di rivolgerti agli specialisti e di utilizzare gli strumenti che offrono per migliorare la qualità della tua vita. La tua psicologa, Galina Tararyshkina, sei pronta a fare il primo passo verso il cambiamento?=809885