Wie Sie wissen, sind geistige und körperliche Gesundheit miteinander verbunden. Je psychisch stabiler und belastbarer wir sind, desto weniger anfällig sind wir für verschiedene schädliche Faktoren. Ich möchte Ihnen einfache Methoden der Selbstregulierung anbieten, die ich selbst anwende und meinen Kunden empfehle. Um Ängste zu reduzieren, sollte das Ausatmen länger sein als das Einatmen. Beispielsweise können Sie beim Einatmen bis 4 zählen und beim Ausatmen bis 6. - Bewegen Sie sich. Jede Art von körperlicher Aktivität, die Ihnen Freude bereitet, ist geeignet. - Trinken Sie Wasser. In einem Moment besonderer Aufregung und Anspannung können Sie ein Glas Wasser trinken, um den Stresshormonspiegel im Blut zu senken. Nehmen Sie Wasserbehandlungen vor. Sie können beim Duschen eine einfache Technik anwenden: Stellen Sie sich vor, wie überschüssige Angst und Anspannung mit dem Wasser von Ihnen abfließen. - Beantworten Sie die Fragen: Was passiert jetzt mit mir? Was fühle ich in diesem Moment genau? Besteht jetzt eine echte Bedrohung/Gefahr? Diese Fragen helfen Ihnen, ins Hier und Jetzt zurückzukehren und Sorgen über die Zukunft oder Erfahrungen aus der Vergangenheit von der gegenwärtigen Situation zu trennen – Spüren Sie, wo negative Gefühle in Ihrem Körper sind. Sagen Sie den folgenden Satz: „Angst/Furcht (das Gefühl, das Sie erleben) ist nicht das Ganze von mir, sondern nur ein Teil von mir, ich bin mehr, aber das Gefühl ist weniger und ich kann es kontrollieren – Führen Sie das „Sichere“ aus „Ort“-Technik.⠀ 🌿Finden Sie in Ihrer Wohnung einen Ort, an dem Sie sich möglichst wohl und wohl fühlen. Das könnte Ihr Lieblingsstuhl, Sofa, Fensterbrett usw. sein.⠀ 🌿Setzen Sie sich bequem und schließen Sie die Augen.⠀ 🌿Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem sicheren Ort – einem Ort, an dem Sie sich entspannt, ruhig und wohl fühlen. Das könnte ein realer Ort sein, zum Beispiel die Küste, das Haus der Großmutter, ein Baumhaus, in dem Sie als Kind gespielt haben. Oder ein fiktiver Ort, der in Ihrer Fantasie existiert. Zum Beispiel ein Raumschiff oder eine Hütte auf einer Insel mitten im Ozean.⠀ 🌿Was siehst du, wenn du an einem sicheren Ort bist? Was hörst du? Welche Gerüche riechst du? Welche Empfindungen erleben Sie in Ihrem Körper?⠀ 🌿Bleiben Sie so lange wie nötig an einem sicheren Ort.⠀ 🌿Erfüllen Sie Ihren Körper mit einem Gefühl von Sicherheit, Zuversicht und Geborgenheit.⠀ 🌿Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie genug sind, öffnen Sie sich allmählich deine Augen und kehre zum „Hier und Jetzt“ zurück. ⠀Sie können diese Technik jedes Mal anwenden, wenn Sie ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität wiedererlangen möchten. Führen Sie es jedes Mal am selben Ort durch (z. B. auf Ihrem Lieblingsstuhl). Nach einiger Zeit reicht es aus, wenn Sie sich einfach auf diesen Stuhl setzen, um sich sicher zu fühlen.