Dieser Mythos ist in unserer Kultur weit verbreitet und geht so: Andere Menschen sind für meine Emotionen verantwortlich/Ich bin für die Emotionen anderer Menschen verantwortlich. Ich werde versuchen, Ihnen zu erklären, wo der Haken bei aller intuitiven Plausibilität dieses Mythos liegt. Stellen Sie sich vor, Sie stehen lange Zeit in einer bestimmten Schlange und ein junger Mann mit unverschämtem Aussehen versucht, an Ihnen vorbeizustürmen, ohne in der Schlange zu stehen. Die Empörung beginnt in Ihnen zu kochen, vielleicht wollen Sie eingreifen, aber Sie haben keine Zeit – die alte Frau vor Ihnen beginnt lautstark empört, den jungen Mann mit ihrem Spazierstock zu belästigen und versucht es gleichzeitig Überfahre ihn mit einem Karren. Die Situation für Sie und die der alten Dame ist im Großen und Ganzen die gleiche, aber die Frage ist, warum Sie unterschiedlich auf dieses Ereignis reagieren. Wir haben keine Kontrolle oder Verantwortung dafür, wie wir uns fühlen, es ist Teil unserer biologischen Natur. Wir fühlen, was wir fühlen, und fühlen nicht, was wir nicht fühlen, das ist ganz einfach. Aber wir sind für unsere Reaktion auf unsere eigenen Emotionen, für unser Handeln verantwortlich. Darüber hinaus liegen die Fähigkeiten, negativen Emotionen zu widerstehen und sich selbst zu regulieren, in unserer Hand. Um auf das Beispiel mit der Warteschlange zurückzukommen: Sie können den Vorfall vergessen, sobald Sie die Warteschlange verlassen, oder Sie können sich den ganzen Tag über den jungen Mann und die alte Frau ärgern, weil sie Ihre Stimmung ruinieren, indem sie einen Konflikt auslösen. Die Verantwortung für Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit, mit den emotionalen Folgen dieser Situation umzugehen, liegt bereits bei Ihnen. Um mit negativen Emotionen umzugehen und diese zu ertragen, können Sie von Fähigkeiten zur Emotionsregulierung profitieren. Ich möchte Sie auf eine einfache Technik zur Regulierung Ihres eigenen emotionalen Zustands aufmerksam machen. Dies ist die klassische ACT-Selbsthilfetechnik „Dropping the Anchor“. Wenn Sie unter dem Einfluss starker Emotionen stehen, richtet sich Ihre Aufmerksamkeit automatisch auf Ihre Erfahrungen und Gedanken, die mit Ihren Gefühlen oder der Situation, die sie verursacht hat, verbunden sind. Der Kern der Technik besteht darin, Ihnen zu helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken. Wenn Sie sich dringend beruhigen oder konzentrieren müssen, können Sie diese Technik anwenden, sie ist einfach durchzuführen, erfordert nicht viel Zeit und kann durchgeführt werden, ohne dass andere es merken, wenn Sie nicht mit sich allein sind. Den Anker fallen lassen: Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper die Oberfläche des Stuhls berührt. Versuchen Sie, die Geräusche um Sie herum zu isolieren Öffnen Sie jeden Ton einzeln und schauen Sie sich um. Beachten Sie laut oder laut die fünf weißen Objekte, die sich um Sie herum befinden, vier schwarze, drei blaue, zwei grüne und ein rotes. So wird Ihre Aufmerksamkeit von der Innenwelt zur Außenwelt wechseln und du wirst dich besser fühlen. Kommen wir zurück zur Diskussion des Mythos der Verantwortung für die Gefühle anderer Menschen. So wie niemand außer uns für unseren emotionalen Zustand verantwortlich ist, sind wir nicht für die Emotionen anderer Menschen verantwortlich. Das mag für Sie ungewöhnlich erscheinen; normalerweise werden wir in der Kindheit so erzogen, dass wir unsere Eltern nicht verärgern und immer die emotionalen Reaktionen anderer auf unsere Handlungen beobachten. Aber wenn wir erwachsen werden, ändert sich die Situation, wir haben unsere eigenen Bedürfnisse, Wünsche, Ziele und Pläne und die Fähigkeit, diese zu verwirklichen. Wir sind nicht immer in der Lage, den emotionalen Zustand anderer zu berücksichtigen, wenn wir unsere Bedürfnisse und Wünsche erkennen. Beispielsweise bewerben Sie und Ihr Kollege sich auf die gleiche Stelle für eine berufliche Beförderung. Es ist normal, dass es Ihren Kollegen verärgert, wenn Sie auf eine Beförderung drängen und Erfolg haben. Aber Sie erwarten von ihm, dass er ein Erwachsener ist, der mit Enttäuschungen umgehen und damit umgehen kann. Wenn er dazu nicht in der Lage ist, dann ist das sein Problem, nicht Ihr Problem. Wenn Sie als Kind zu viel Verantwortung für die Gefühle anderer Menschen trugen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, mit Ihren persönlichen Gefühlen umzugehen