Medytacja jako narzędzie rozwijania świadomości. Być może Twój inteligentny zegarek już przypomniał Ci o oddychaniu przez 1 minutę. Ale spróbuj dać sobie 10 minut. Pozwól sobie zwolnić, uspokoić się, zatrzymać.1. Osiedlij się. Znajdź spokojne miejsce. Korzystając z poduszki lub krzesła, usiądź prosto i jednocześnie wygodnie. Ustaw głowę i ramiona. Połóż dłonie na kolanach z podłokietnikami po bokach.2. Teraz oddychaj. Zamknij oczy, weź głęboki oddech i zrelaksuj się. Poczuj, jak Twoja klatka piersiowa opada i unosi się, a brzuch rozszerza się i kurczy. Z każdym oddechem zauważaj, jak do wnętrza wchodzi chłód i jak ciepło wychodzi. Nie kontroluj swojego oddechu, ale podążaj za jego naturalnym przepływem.3. Skup się. Myśli będą próbowały odwrócić twoją uwagę od oddechu. Zauważ ich obecność, ale nie oceniaj ich. Delikatnie skup się na oddechu. Niektórzy ludzie liczą oddechy, aby utrzymać koncentrację.4. Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy. Poświęć chwilę i zwróć uwagę na dźwięki wokół siebie. Zwróć uwagę, jak w danej chwili czuje się Twoje ciało. Zwróć uwagę na swoje myśli i emocje.5. Potrzebujesz 10 minut. Najlepsze rezultaty przyniesie codzienna praktyka. Może to być 10 minut dziennie, ale dla uzyskania maksymalnych korzyści często zaleca się 20 minut dwa razy dziennie. Ten krótki przewodnik będzie stanowić najbardziej podstawowy trening samoregulacji i autotreningu, korekcji zaburzeń neuropsychicznych i psychosomatycznych. jeśli nie potrafisz sobie poradzić z trudną sytuacją życiową – skontaktuj się ze specjalistą. Techniki związane z medytacją rozwiązują szereg problemów w praktyce edukacyjnej, szkoleniowej i doradczej. Przykładowo metoda „redukcji stresu poprzez uważność” jest nawet włączona do programów nauczania na wydziałach medycznych Uniwersytetu Stanforda i Uniwersytetu Harvarda. Około 80% medycznych placówek edukacyjnych uwzględnia w swoich programach elementy treningu uważności. Medytacja okazała się przynosić korzyści w zwiększaniu pozytywnych reakcji emocjonalnych, zmniejszaniu lęku, zmniejszaniu poziomu stresu i poprawie zdolności kontrolowania emocji. Bądź zdrów. Więcej informacji znajdziesz w społeczności VKontakte → https://vk.com/psychological_lavka