Gli attacchi di panico sono stati episodici di intensa paura che possono verificarsi in persone di qualsiasi età e in qualsiasi situazione di vita. Se hai mai avuto un attacco di panico, allora sai quanto può essere spiacevole e spaventoso. Cos'è esattamente un attacco di panico? Un attacco di panico è una condizione che comporta l'improvvisa insorgenza di intensi sentimenti di paura, panico o ansia. Può durare da pochi minuti a diverse ore e può verificarsi sia a riposo che durante stress fisico o emotivo. I sintomi di un attacco di panico possono variare, ma solitamente includono: Una sensazione di paura o terrore che può manifestarsi all'improvviso e senza una ragione apparente. battito cardiaco accelerato, il battito cardiaco può essere così forte da avere la sensazione che il cuore stia per uscire dal petto; aumento della respirazione o sensazione di soffocamento o sensazione di calore o sensazione di tremore nel corpo; , debolezza o insicurezza nei movimenti; pelle d'oca, intorpidimento o formicolio alle braccia o alle gambe. Anche le cause degli attacchi di panico possono essere diverse. Alcune persone possono essere predisposte all'AP attraverso fattori ereditari, ma la maggior parte dei casi è spesso causata da vari episodi stressanti, come: grave stress emotivo associato al lavoro, alle relazioni, a problemi finanziari e ad altri problemi di vita, come la malattia; , malattie croniche o lesioni; Uso di droghe, alcol o cattiva alimentazione; Fobia sociale o agorafobia (paura degli spazi aperti) Stai vivendo eventi traumatici, come minacce di violenza o violenza domestica. Come affrontare un attacco di panico? sintomi di un attacco di panico, ci sono diversi modi per affrontare questa condizione spiacevole e spaventosa: Esercizi di respirazione Gli esercizi di controllo della respirazione possono aiutare a ridurre i sintomi di un attacco di panico. Devi inspirare lentamente e profondamente l'aria attraverso il naso, trattenere il respiro per alcuni secondi ed espirare lentamente attraverso la bocca. Ripeti questo esercizio finché non ti senti più calmo. Rilassamento muscolare La tecnica di rilassamento muscolare può aiutare a gestire lo stress (tecnica di rilassamento Jacobson). Questo metodo prevede la tensione e il rilassamento sequenziale dei muscoli in diverse parti del corpo. Ciò aiuta a ridurre la tensione e promuovere il pensiero razionale. Durante un attacco di panico, molte persone iniziano a rimuginare sulle proprie paure e sui pericoli. Ciò intensifica i sintomi e rende la situazione ancora più tesa. Prova a sostituire i tuoi pensieri negativi con altri più positivi e razionali. Ad esempio, ricorda a te stesso che gli attacchi di panico sono temporanei e innocui e che disponi di strumenti per gestirli Consulta uno psicologo/psicoterapeuta Se soffri di attacchi di panico frequenti, devi consultare uno specialista. La psicoterapia, i farmaci o una combinazione di entrambi possono essere efficaci nel trattare gli attacchi di panico e alleviare l’ansia..