Cari amici, la settimana scorsa vi avevo consigliato di separare il mangiare dalle altre attività. Potresti aver sperimentato il disagio di condividere i piaceri. Quando mangi e, ad esempio, guardi una serie TV, non ti accorgi della quantità di cibo che mangi, il piacere è intenso, simile a una comunicazione sessuale o emotiva molto interessante. Fino a quel momento, il piacere del cibo aveva sostituito l’esperienza di molti altri sentimenti, sia buoni che cattivi. Il nostro compito è separare il piacere del cibo dagli altri piaceri e trovare e applicare nella vita ciò che viene sostituito dal cibo. Inizialmente, il tuo corpo inizierà a sperimentare la fame emotiva, che è molto simile alla fame normale. Questa è una mancanza di ormoni del piacere, la cui produzione era stata precedentemente stimolata intensamente. Il compito n. 1 è aggiungere i piaceri della vita (non il cibo, non l'alcol, non il fumo). Ciò è particolarmente importante se il tuo lavoro non ti dà soddisfazione morale. Ricorda quali attività ti danno piacere, potrebbe essere qualcosa a cui non pensavi da molto tempo: lavorare a maglia, disegnare, piante domestiche, ecc. Puoi liberare un angolo della tua casa dalla spazzatura, camminare per strada, ascoltare musica, ballare, passare del tempo con qualcuno, rispolverare una vecchia bicicletta, trovare una corda per saltare. Scrivi un elenco di ciò che è meglio fare, perché apparirà energia aggiuntiva e deve essere diretta nella giusta direzione. Il compito numero 2 è monitorare la tua routine quotidiana. Con la mancanza di sonno e l'affaticamento cronico, il corpo richiede molto cibo a base di carboidrati, che ripristina rapidamente le forze, ma porta alla deposizione di grasso. Consiglio: sdraiati e riposati, dormi almeno 8 ore al giorno. Se hai molto da fare, chiedi aiuto ai tuoi cari. Prova a distribuire i lavori domestici tra i membri della famiglia. Compito n. 3: monitora la tua dieta. Se mangi in modo irregolare, rischi di mangiare un elefante la sera per la fame. Durante il giorno puoi correre e non avere fame, ma la sera hai fame. Prepara spuntini, pranzi e spuntini pomeridiani consapevoli durante tutta la giornata. Se non ti prendi cura di te stesso, nessuno lo farà. Testato: il tuo lavoro non ne soffrirà, solo il tuo corpo ne soffrirà! Passaggio 2. Impara a riconoscere la fame emotiva. Ascoltare te stesso e il tuo corpo ti aiuterà a riconoscerlo. Ti rendi conto che hai mangiato un'ora fa e ora hai di nuovo fame. Siediti, metti la mano sullo stomaco e ascolta le sensazioni per 2-3 minuti: forse non hai mangiato abbastanza cibo ipocalorico e il tuo stomaco ringhia e ne chiede di più. Se ti senti pieno e il tuo stomaco è pieno, ma le sensazioni nel tuo corpo dicono il contrario - vuoi mangiare - questa è fame emotiva. Fare una pausa. Cosa ti manca? cosa vuoi veramente? Di cosa sei preoccupato? Pensa a cosa faresti adesso? Prova a dirlo ad alta voce a qualcuno o a te stesso davanti a uno specchio. Ora, se vuoi, mangia. Ma seguendo le regole del primo passo. Le condizioni del secondo passo a volte sono piuttosto difficili da soddisfare, perché non è sempre possibile capire cosa vuoi e nella tua testa sorge il vuoto e il vuoto. Ma facendo l’esercizio costantemente, pensieri, immagini, desideri, bisogni e sentimenti appaiono gradualmente nel vuoto. Potrebbe essere eccitazione, noia, solitudine, mancanza di amore, tenerezza, riconoscimento, paura, incertezza, mancanza di accettazione di sé, aggressività, ecc. Potrebbe essere uno o più. Potrebbe esserci una situazione irrisolta a lungo termine di cui sei a conoscenza e che ti perseguita. La cosa principale è capire di cosa si tratta per andare avanti. Fino alla prossima volta)