Świadomość decyduje Ostatnio często słyszymy słowo świadomość i sformułowanie „bądź tu i teraz”. Zdarza się, że świadomość jest postrzegana jako coś modnego i nierealnego. Jest to coś na wzór medytacji w górach lub praktyk buddyjskich. Jednakże uważność rozwiązuje wiele naszych problemów psychologicznych. Zatem za pomocą uważności można pozbyć się depresji, lęku, urazy, lęków, poczucia winy, przejadania się i wzdęć. pewność siebie i naprawdę pokochaj siebie. Co więc jest takiego magicznego w tej świadomości i jak to jest być świadomym? O tym przekonamy się w tym artykule Uważność to pojęcie we współczesnej psychologii, które definiuje się jako ciągłe monitorowanie bieżących doświadczeń, czyli stan, w którym podmiot koncentruje się na doświadczaniu chwili obecnej, bez angażowania się w myśli o wydarzeniach z danej chwili. przeszłość lub przyszłość (definicja z Wikipedii). Uważność można podzielić na 6 konkretnych elementów: ObserwacjaZanotuj doznania w ciele odbierane przez zmysły (oczy, uszy, nos, skóra, język). • Celowo kieruj uwagę na chwilę obecną. • Kontroluj swoją uwagę, a nie to, co jest jej przedmiotem. Nie odpychaj niczego ani się niczego nie trzymaj. • Ćwicz cichą obserwację. • Obserwuj „umysłem początkującego”. • Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz, aby wytrenować swój umysł w skupianiu uwagi. • Obserwacja wymaga kontroli nad działaniem. Zauważ potrzebę zaprzestania obserwacji.2. Opis Opisz swoje przeżycia słowami. Bądź świadomy, kiedy pojawia się w tobie uczucie lub myśl lub kiedy coś robisz. "Jestem teraz smutny. Moje ramiona i całe ciało są napięte. Chciałem zjeść lody. Zacząłem się bać, że nie będę w stanie poradzić sobie z pragnieniami.” • Oznacz to, co zaobserwowałeś. Ubierz swoje uczucia w słowa. Oznacz myśl jako po prostu „myśl”, uczucie jako „uczucie”, a działanie jako po prostu „działanie”. • Oddziel swoje interpretacje i osądy od faktów. Opisz to, co zaobserwujesz, posługując się wyłącznie faktami: co, kto, kiedy, gdzie. Tylko fakty. • Pamiętaj, że jeśli nie możesz czegoś zaobserwować zmysłami, nie możesz tego opisać. Obecność (uczestnictwo). Jest to całkowite i świadome zanurzenie się w życiu takim, jakie jest, bez oceniania, w chwili obecnej. • Głównym celem uważności jest uczestnictwo ! • Bądź w pełni zaangażowany w działania, które dzieją się w chwili obecnej. • Stań się jednością z tym, co robisz, zanurz się w doświadczeniu chwili obecnej. • Bądź w przepływie. Niech Twoje reakcje będą spontaniczne4. Nieoceniający • Brak osądzania jest podstawą świadomości. • Obserwuj, co się dzieje (wewnątrz lub na zewnątrz), ale nie oceniaj tego jako „dobre” lub „złe”. Tylko fakty. • Ciesz się każdą chwilą. • Brak osądu nie oznacza aprobaty ani zgody. • Brak osądu nie oznacza zaprzeczania konsekwencjom. • Stwierdzenia oparte na faktach nie osądzają, chociaż często wiążą się z osądem. • Kiedy zauważysz, że zaczynasz osądzać, nie osądzaj siebie za swój osąd .5. Jednopunktowość • Skoncentruj swoją uwagę na teraźniejszości, bądź w pełni obecny w każdej chwili. • Rób jedną rzecz na raz. Zauważ chęć bycia w połowie obecnym, bycia gdzie indziej, zrobienia czegoś innego - a następnie wróć ponownie do zadania, które wykonujesz w tej chwili:  Kiedy jesz, jedz.  Kiedy idziesz, idź.  Kiedy doświadczasz, doświadczaj. • Bycie obecnym przy swoich własnych doświadczeniach jest przeciwieństwem unikania lub tłumienia. To pozwala ci stać się ich świadomym. • Skoncentruj swój umysł. Jeśli zauważysz, że robisz dwie rzeczy na raz, przestań i wróć do robienia jednej rzeczy na raz (przeciwieństwo wielozadaniowości).6. Skuteczność • Bądź świadomy swoich celów w danej sytuacji i rób to, co przybliży Cię do osiągnięcia celu. • Skoncentruj się na tym, co faktycznie działa, aby osiągnąć to, czego chcesz. • Działaj tak umiejętnie, jak to możliwe. To takie proste i jednocześnie trudne być tu i teraz w tej chwili, ale jaki efekt uzyskasz,.