Os ataques de pânico são ataques graves de ansiedade crescente, pânico, não associados a nenhuma situação específica. Eles sempre aparecem de forma inesperada e imprevisível, fazendo com que você sinta medo, às vezes beirando o horror, e uma perda de controle sobre si mesmo. Uma pessoa é perturbada por sintomas físicos de natureza diferente - desde batimentos cardíacos acelerados até despersonalização ou mesmo desrealização (tontura, sensação de irrealidade do que está acontecendo). Pensamentos ansiosos passam pela minha cabeça - medo de perda de consciência, loucura, morte. A duração média de um ataque de pânico é de 5 a 20 minutos, raramente até 2 horas. Quando o ataque cessa, você sente perda de força, fadiga ou estresse, e seu corpo começa a tremer. Após o primeiro incidente desse tipo, o medo de repetir um ataque de pânico geralmente se estabelece. Uma pessoa pode começar a evitar o local e o ambiente onde ocorreu o ataque de pânico - por exemplo, transporte público, lugares lotados ou ficar sozinho em seu próprio apartamento - sintomas Para diagnosticar um transtorno de pânico, pelo menos 4 dos seguintes sintomas. deve estar presente: dificuldade em respirar; dor no peito, tremores por todo o corpo; agitação, fraqueza; dormência ou formigamento nas mãos ou nas pernas; medo de desmaiar e perder a consciência; não estar em um determinado lugar em um determinado momento. O primeiro ataque de pânico geralmente ocorre como um raio vindo do céu azul. O pânico, via de regra, tira a pessoa da sensação de segurança de seu corpo. Tudo o que antes era estável está sendo abalado. Normalmente, o mundo de uma pessoa começa a se dividir em antes e depois do primeiro ataque de pânico. Uma pessoa de repente descobre que não consegue controlar seu corpo e não está claro como lidar com isso. Ele começa a ter pensamentos ansiosos: “Como lidar com um ataque de pânico? Como se defender? Como controlar? Estou louco? Talvez eu morra?..”Psicologia ou fisiologia? O trabalho conjunto do corpo e da psique é assegurado pelo sistema nervoso autônomo. A tarefa do psiquismo se resume a registrar os acontecimentos que acontecem ao nosso redor, fazer uma análise, tomar uma decisão sobre ações em uma situação específica: aproveitar o processo ou, ao contrário, ativar recursos, tomar algumas medidas. Quando o relaxamento é escolhido, a parte parassimpática do sistema nervoso é ativada. Ele conversa com a gente, dá conselhos para relaxar, descansar, passar algumas horas numa cama aconchegante. Claro, essas recomendações são uma alegria! Se a análise da situação mostra que ela representa um perigo, o departamento simpático é acionado, o corpo fica tonificado e se prepara para se defender. A respiração fica mais rápida, o músculo cardíaco acelera o sangue, os músculos ficam tensos, ao contrário da crença popular, as emoções são apenas parcialmente sentimentos. Principalmente, podem ser caracterizadas como reações corporais. Qualquer emoção, independentemente da carga (negativa ou positiva), implica uma componente muscular. As emoções são dadas para que atuemos! Acontece que se preocupar é um desperdício de recursos, é preciso começar a agir. Se estiver com medo, corra; se estiver com raiva, dê vazão à agressão. O nervosismo excessivo só será prejudicial; é fundamental dar liberdade aos seus sentimentos para não acumular energia negativa. O copo da paciência transbordará e provocará muitas consequências desagradáveis. O componente somático das emoções, também chamado de vegetativo, também tem um foco real. Cada um dos nossos órgãos internos, do coração ao baço, é necessário para a ação emocional. Existem muitas abordagens para explicar as causas do transtorno do pânico. Se não considerarmos possíveis distúrbios biológicos na estrutura e funcionamentocérebro e corpo, e concentrar-se nos aspectos psicológicos, então a ocorrência de ataques de pânico pode ser estimulada por uma pessoa que vivencia um conflito intrapessoal. Esse conflito pode ser devido ao fato de uma pessoa não conseguir lidar com sentimentos de vergonha, culpa, insegurança, limites violados, solidão e impotência. Via de regra, neste caso, um ataque de pânico atua como condutor de significado, mas por algum motivo abafamos esse sinal com a ajuda de um ataque de pânico. Em essência, um ataque de pânico, por meio de uma reação corporal, passa a desempenhar o papel de nosso protetor contra experiências de conflito. Então, em vez de vivenciar o conflito, nosso corpo desencadeia outra reação somática, em torno da qual se concentram todos os nossos pensamentos. Nesse caso, os ataques de pânico nos permitem evitar conflitos na vida e na construção de relacionamentos. Do meu ponto de vista, é a identificação desse conflito básico e o trabalho sobre ele que pode servir de apoio para uma pessoa no caminho de se livrar dos sintomas do transtorno do pânico. Via de regra, um ataque de pânico aparece em “. situações fóbicas”: locais públicos, rua, loja, transporte, engarrafamentos nas estradas, elevadores ou espaços abertos. Pessoas que têm transtorno de pânico e depressão estão vivenciando uma perda de vida ou uma mudança no papel de vida. Muitas vezes estamos falando de uma morte na família, de um sério conflito entre parceiros, de reações negativas ao uso de medicamentos, de várias doenças. Durante o período entre os ataques de pânico, o medo e o nervosismo muitas vezes se desenvolvem em um grau ou outro. Eles normalmente se manifestam como estado de alerta, tensão física e atividade excessiva. Uma complicação comum é a ansiedade antecipatória – o medo do desamparo ou da perda de autocontrole durante um ataque de pânico. Uma pessoa pode recusar-se a estar num local público ou ter medo de ficar sozinha em casa. Freqüentemente, junto com um ataque de pânico, surgem agorafobia, transtorno depressivo, abuso de álcool e tranquilizantes. Marque uma consulta para uma consulta - as causas de sua ocorrência. ”, identifica três tipos de conflitos intrapessoais que podem levar ao transtorno do pânico: Medo da separação (de ficar sozinho e sem ajuda). O transtorno do pânico faz com que as pessoas tenham medo de ficar sozinhas e, ao mesmo tempo, de se apegar a outra pessoa. Assim, eles precisam controlar seus relacionamentos e evitar ficar sozinhos ou ficar muito próximos. Como um alto nível de controle interpessoal é inatingível, a pessoa sofre de um sentimento crônico de incontrolabilidade, fantasias ocultas de loucura. Muitas vezes, pessoas responsáveis ​​e agradáveis ​​sofrem uma enorme pressão interna. Podem achar difícil dizer “não”; entender o que eles querem e desejam da vida. Seu foco principal é manter uma imagem positiva para os outros. Às vezes, eles entendem os outros melhor do que eles próprios. Como essas pessoas não estão satisfeitas com suas vidas (porque não se compreendem), elas sentem o desejo de se livrar do jugo do dever e das obrigações eternas para com os outros. Muitas vezes, para fazer isso, tudo o que podem fazer é enlouquecer literal e figurativamente ou perder o controle sobre si mesmos. Lugares fechados nos falam metaforicamente de uma situação desesperadora. Quando não há saída, somos impotentes para mudar alguma coisa. Estamos sufocando. Não podemos escolher, porque... qualquer escolha está associada a perdas. Neste caso, um ataque de pânico pode ajudar-nos a evitar enfrentar a nossa impotência e a necessidade de fazer escolhas que mudem a vida. Ataques de pânico – tratamento As abordagens para nos livrarmos do transtorno do pânico incluem psicoterapia e farmacologia (antidepressivos e benzodiazepínicos). Sou um defensor de não remover mecanicamente os sintomas somáticos de um ataque de pânico, mas de tentar compreender a sua vida: Identificar e viver o intrapessoalo conflito pode nos ajudar a melhorar a qualidade e a satisfação de nossas vidas e a nos livrar do transtorno do pânico. As perguntas abaixo nesta pesquisa podem ser vitais para pessoas com ataques de pânico: O que aconteceu com a minha vida Do que estou me protegendo? Estratégias para lidar com o transtorno de pânico As estratégias para lidar com o transtorno de pânico dependem de muitos fatores: o subjetivo? e gravidade objetiva dos ataques de pânico, visão de mundo e atitude profissional do terapeuta e da pessoa diante do fenômeno do ataque de pânico. Acho importante que os terapeutas que trabalham com ataques de pânico prestem atenção nos seguintes pontos: Aceitação e empatia pela pessoa. Ajudando-o a expressar seus sentimentos. A fé do terapeuta (se o terapeuta acreditar, então a pessoa irá lidar com isso). Ajudar a estabelecer limites Levando em conta os benefícios secundários da pessoa. com o medo de ficar vulnerável e visível. Trabalhar com a tentativa de controlar tudo em sua vida. Terapia cognitivo-comportamental para trabalhar com sintomas de ataques de pânico. Métodos básicos de tratamento do transtorno do pânico por meio da TCC As estatísticas mostram: 70% dos casos não são muito complexos. É possível lidar com os sintomas sem usar terapia adicional, inclusive aquelas baseadas no uso de medicamentos. Como fazer isso? Descansar. Dormir. Alimente-se bem, siga um estilo de vida saudável. Não descreverei agora os métodos de trabalho dos psicoterapeutas de diferentes abordagens. É importante para mim ajudar o cliente a compreender a si mesmo: o que está acontecendo de errado em sua vida e por que ele está entrando em pânico. Como epígrafe do artigo, já escrevi que, do meu ponto de vista, “Uma pessoa com ataque de pânico procura um psicoterapeuta para uma nova vida. No entanto, existem métodos cognitivo-comportamentais específicos que podem trazer alívio ou livrar-se”. de sintomas agora. Você precisa entender que, ao trabalhar com um sintoma, não abordamos as causas de um ataque de pânico. Mas é a escolha da própria pessoa o quão profundamente ela deseja tentar compreender a si mesma e tudo o que acontece com ela em sua vida. Sou de opinião que todos têm o direito de escolher: trabalhar o sintoma ou compreender e procurar a causa. Claro que, do meu ponto de vista, ao trabalhar com um sintoma, não há garantia de que a causa não se dará a conhecer de uma forma nova e inesperada. Então, sou a favor de ir mais fundo, mas ao mesmo tempo providenciar. alívio dos sintomas com métodos de TCC conhecidos e eficazes O que pode ajudar a se livrar dos sintomas de ataques de pânico usando métodos de TCC. Reestruturação cognitiva. Consciência psicológica É importante que uma pessoa que sofre de ataques de pânico seja capaz de identificar seus sintomas, sinais e conhecer as possíveis causas de sua ocorrência. É importante compreender que o sistema pode auto-induzir-se. Você pode usar o diagrama abaixo para demonstrar o círculo vicioso. Reestruturação Cognitiva Ao lidar com o transtorno do pânico, é importante desafiar as expectativas catastróficas da pessoa. Se tivermos sido capazes de testar adequadamente os pensamentos negativos automáticos, então encontrar respostas racionais é simples (veja a tabela abaixo). acontecendo em algum tipo de filme. Já experimentei esses sentimentos muitas vezes. Nada aconteceu comigo. Eles simplesmente não são agradáveis ​​e vêm inesperadamente. Quero fugir para algum lugar, mas não sei para onde. Mas não vou fugir para lugar nenhum. Aqui, provavelmente, isso se explica pelo medo, e não porque eu enlouqueci. Pessoas normais não correm pelo apartamento sem motivo, não sentem tanto medo. Não sei como as outras pessoas se comportam quando têm. uma sensação intensificada de medo. Talvez eles se comportem de maneira semelhante. O primo da minha mãe morreu em..