A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma das melhores áreas terapêuticas para trabalhar com depressão, ansiedade, medos, baixa autoestima, etc. E se você decidir recorrer a um especialista em TCC, seu primeiro dever de casa quase certamente será manter um diário de pensamentos. E aqui começa: - Bom, é mesmo necessário escrever alguma coisa o tempo todo - Ah, bom, não tenho tempo nenhum... - Na verdade pensei que um psicólogo me contaria tudo sem diários. Soa familiar? Infelizmente, para muitos, manter um diário parece uma tarefa pesada e desnecessária. E isso não é absolutamente verdade! Para provar isso, começarei de longe. Nossas ações (ou a falta delas), na maioria dos casos, são determinadas pelo que sentimos, pelas emoções que experimentamos. E as emoções e sentimentos são determinados pelos pensamentos que pensamos em cada situação específica. Acontece então que todo o nosso modo habitual de vida e bem-estar é o resultado da “interação” de elementos dependentes: Pensamentos - Sentimentos (emoções) - Ações Fotos de fontes abertas Como esta. Aqueles. os pensamentos são a base de tudo o que acontece com você, tanto externa quanto internamente. Isso significa que qualquer mudança na vida deve começar com uma mudança nos pensamentos habituais. Parece que tudo é simples. Mas não. O fato é que nos acostumamos tanto com a forma de pensar que nos é familiar que deixamos completamente de notá-la. Muitas vezes, pensamentos que nos são familiares passam por nossas cabeças de forma automática e tão rápida que nossa consciência só os capta quando já se transformaram em imagens e sentimentos. Portanto, só é possível rastrear todos os seus pensamentos se você começar a registrá-los, concentrar sua atenção neles e avaliá-los. É por isso que é tão importante manter um diário. Quando você anota tudo o que vem à sua mente em relação à situação que está analisando, seus pensamentos ganham forma. É como se o fantasma adquirisse um corpo físico e se tornasse visível e tangível para os outros. Muitas vezes, graças a um diário, as pessoas realmente encontram pela primeira vez os seus pensamentos, familiarizam-se com eles e só a partir desse momento podem dar-lhes uma avaliação adequada. Seus pensamentos são a chave para suas mudanças. E um diário é um buraco de fechadura, sem o qual você nunca saberá por que precisa dessa chave e como usá-la. Portanto, adote esta ferramenta incrivelmente útil e mergulhe feliz em sua psicologia pessoal! Se precisar de ajuda para se entender, convido você para uma consulta. Viber, WhatsApp, Telegram +79063080838 Com respeito e aceitação. Dária.