FAÇA UMA PERGUNTA AO AUTOR | OUTROS ARTIGOS DO AUTOR Para trabalhar sobre si mesmo, resolver seus problemas e desenvolver suas habilidades, você precisa dominar a habilidade de relaxamento (relaxamento). A base do relaxamento profundo é a capacidade de relaxar gradualmente todos os grupos musculares. Existem vários métodos de relaxamento, mas hoje resultados significativos no desenvolvimento de habilidades de relaxamento podem ser obtidos usando o método de relaxamento de Jacobson. Este método, proposto em 1920 pelo médico americano Edmund Jacobson, baseia-se no fato fisiológico de que a tensão é seguida de relaxamento. Assim, ao tensionar conscientemente certos músculos e depois relaxá-los, você pode ensinar seu corpo a relaxar rapidamente. De acordo com a técnica de relaxamento de Jacobson, cada grupo muscular deve ficar tenso por vários segundos (5 a 10 segundos), então, enquanto relaxa esse grupo muscular. , concentre-se nas sensações que surgem dentro de 15 a 20 segundos. Em seguida, passe para o próximo grupo muscular, seguindo um determinado algoritmo de ações. Para alcançar o relaxamento completo e desenvolver a habilidade de relaxamento independente, basta focar em 16 grupos musculares. Jacobson sugeriu tensionar e relaxar alternadamente os seguintes músculos (deve-se ter em mente que o “dominante” neste caso é o lado direito. para destros e lado esquerdo para canhotos): Mão dominante e antebraço (para fazer isso, feche bem o punho e dobre a mão dominante (para fazer isso, dobre o braço na altura do cotovelo e pressione o cotovelo); firmemente em seu corpo ou em qualquer outra superfície); cotovelo firmemente em seu corpo ou em qualquer outra superfície); Músculos do terço superior da face (para fazer isso, levante as sobrancelhas o mais alto possível e abra bem a boca); precisa fechar bem os olhos, franzir a testa e franzir o nariz); Músculos do terço inferior do rosto (para fazer isso, aperte bem a mandíbula e mova os cantos da boca até as orelhas); isso, você precisa levantar as articulações dos ombros até as orelhas e ao mesmo tempo inclinar o queixo em direção ao peito Músculos do peito e diafragma (respire fundo, coloque os cotovelos à sua frente e aperte-os 10); Músculos das costas e abdominais (você precisa contrair os músculos abdominais, apertar as omoplatas e arquear as costas); 11. Quadril dominante (você precisa contrair os músculos da frente e de trás da coxa e ao mesmo tempo manter os joelhos semi-flexíveis); -posição dobrada e tensa); 12. Perna dominante (você precisa puxar o pé em sua direção o máximo possível e ao mesmo tempo endireitar os dedos dos pés); -coxa dominante (é necessário tensionar os músculos anterior e posterior da coxa e ao mesmo tempo manter os joelhos meio flexionados 15. Perna não dominante (você precisa puxar o pé em sua direção); tanto quanto possível e ao mesmo tempo endireitar os dedos dos pés); 16. Pé não dominante (estender a articulação do tornozelo e apertar os dedos dos pés). Este conjunto de exercícios é útil não apenas como um estágio inicial na auto-hipnose, mas também pode). também pode ser usado como um método independente para reduzir a ansiedade e aliviar a fadiga. Em caso de estresse prolongado, o relaxamento regular ajuda a desenvolver a habilidade de relaxamento, removendo a “concha muscular”. A implementação regular do complexo de relaxamento ensinará seu corpo a gastar gradualmente menos tempo em relaxamento, uma vez que um algoritmo de sequência será armazenado no músculo. memória, que será reproduzida automaticamente a cada vez. No futuro, bastará dar-se o comando para relaxar e seu corpo poderá alcançar rapidamente o resultado desejado..