Journal de réflexion : comment vous aider en cas d'épuisement professionnel L'un des excellents outils pour travailler avec l'épuisement professionnel est un journal. Cela ressemble à un journal intime, mais ce n’est pas exactement la même chose. Nous parlons d'un journal d'émotions ou d'un journal de réflexion. Qu'est-ce que c'est et comment peut-il aider une mère déjà fatiguée. En général, il s'agit avant tout d'un journal dans lequel on n'écrit pas les événements qui nous sont arrivés ? (on peut aussi en parler, mais brièvement), mais sur les émotions, sentiments et expériences qu'ils ont provoqués. Bien sûr, dans un journal personnel, nous écrivons nos émotions, mais dans un journal de réflexion, ce sont elles qui nous intéressent en premier lieu. Pas des événements, pas des pensées, mais des sentiments. Pourquoi ? Lorsque nous sommes en burn-out, nous ne contrôlons souvent pas notre comportement et nos sentiments, nous ne pouvons pas les contrôler pleinement. Nous pouvons être très en colère contre un enfant et nous en prendre à lui, souffrant d'un sentiment constant de culpabilité. Ou alors, nous ne nous en soucions pas dans des endroits où, selon nos idées, cela ne devrait pas se produire de toute façon. Nous pouvons devenir indifférents envers notre enfant, trop apathiques. Et nous n’y pouvons rien. Et la première étape pour maîtriser nos sentiments réside dans leur prise de conscience puis leur acceptation. Et ce n'est qu'à la troisième étape que l'on peut parler de gestion. Pour gérer quelque chose, il faut d'abord s'en faire une idée. Les émotions comme ligne directrice En général, les émotions et les sentiments sont nécessaires pour que nous puissions non seulement naviguer dans le monde qui nous entoure, mais aussi servir de pont avec notre « Je » profond, assure le contact avec le corps. Ils nous avertissent si nous sommes en danger, signalent une violation de nos limites ou de nos valeurs, indiquent que nous avons fait quelque chose de mal, et nous disent aussi que tout est exactement comme nous le souhaitons, etc. Réaliser et décrypter Mais, malheureusement, nous ne le faisons pas toujours « déchiffrer » ces messages correctement. Souvent, nous ignorons simplement ce que nos sentiments nous disent. Surtout quand on a la lourde charge de s’occuper d’un ou plusieurs enfants. Ici, dans notre culture, il est de coutume qu'une mère s'oublie elle-même, ses sentiments et ses besoins. Je ne dors pas la nuit, je ne mange pas assez et je ne connais pas le repos et la paix. Bonne fille Et nous faisons de notre mieux pour être de bonnes filles, nous nous éloignons davantage, nous oublions comment nous entendre. Autrement dit, nos sentiments nous disent : je suis fatigué, j’ai besoin de me reposer. Mais nous n’entendons pas ces signaux et continuons sur le même rythme. La fatigue s'accumule. Cela peut s'accompagner de stress, que nous écartons également avec diligence. Et du fait que, en principe, s'occuper d'un enfant est une charge assez lourde, nous entrons très vite dans l'épuisement professionnel, c'est-à-dire dans un état tel que. notre corps perd la capacité de faire face au stress quotidien. Sans même nous rendre compte au premier abord que nous y sommes déjà. Notre connexion avec nous-mêmes, nos besoins et nos sentiments est perturbé. Ainsi, à l'aide d'un journal de réflexion, établissez ce lien avec vos sentiments. Et à travers eux, avec vos besoins, vous pouvez progressivement revenir à vous-même. Nous réalisons, reconnaissons, donnons de l'espace, c'est-à-dire que nous écrivons simplement chaque jour sur ce que nous ressentons et apprenons progressivement à le voir et à le réaliser. Et admettez-le. Et donnez le droit d'exister. Et c'est le premier pas vers la santé. Envers nous-mêmes. Ou bien nous constatons soudain que nous éprouvons non seulement de l'irritation envers notre enfant, mais aussi toute une gamme de sentiments. Et tout à coup, nous comprenons d'où vient quelque chose. Exprimer une émotion réduit son intensité, c'est-à-dire que la prise de conscience est aussi une guérison. Et si nous nous demandons aussi, que puis-je faire pour que moi et mon enfant nous sentions mieux de temps en temps. le temps et aussi la réponse, puis très vite nous commençons à comprendre rapidement comment nous aider nous-mêmes et aider l'enfant. Observateur intérieur Un autre avantage du journal est qu'il développe notre observateur intérieur. Celui qui a la responsabilité de s'arrêter à temps au moment d'une querelle et de commencer à respirer, et non à crier. Quelqu'un qui nous surprend sur le moment et nous fait arrêter. Si nous écrivons régulièrement, chaque jour, sur nos émotions, c'est la meilleure prévention des agressions et des colères envers les enfants. On s'entraine#