Gli attacchi di panico sono un disturbo mentale abbastanza comune. Secondo una ricerca, circa il 2-3% della popolazione soffre di attacchi di panico nel corso della propria vita. Inoltre, le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di attacchi di panico rispetto agli uomini. Gli attacchi di panico possono iniziare a qualsiasi età, ma nella maggior parte dei casi iniziano tra i 20 e i 30 anni. Possono verificarsi in persone con e senza disturbi mentali. Vale anche la pena notare che gli attacchi di panico possono essere accompagnati da altri disturbi mentali come depressione, disturbo d'ansia, disturbo da stress post-traumatico e altri. In questo articolo vedremo cosa sono gli attacchi di panico, come si manifestano, quali sintomi causano e come possono essere trattati. Cosa sono gli attacchi di panico? Gli attacchi di panico sono episodi a breve termine di intensa paura che possono verificarsi in qualsiasi momento e ovunque. Possono durare da pochi minuti a diverse ore e possono verificarsi una o più volte al giorno. Gli attacchi di panico possono essere molto spaventosi e limitanti per chi ne soffre. Come si manifestano? Gli attacchi di panico possono verificarsi in qualsiasi momento e ovunque, ma più spesso si verificano in situazioni che causano stress o ansia a una persona. Ad esempio, un attacco di panico può verificarsi durante un colloquio importante, prima di un discorso pubblico o mentre si vola in aereo. Tuttavia, gli attacchi di panico possono verificarsi anche in situazioni che non causano ansia o stress. Quali sintomi causano gli attacchi di panico possono causare una varietà di sintomi, tra cui: - Paura o ansia intense - Polso o battito cardiaco accelerato - Sudorazione - Sensazione di senso di soffocamento o di soffocamento? soffocamento - Vertigini o debolezza - Nausea o disturbi di stomaco - Sensazione di rovina o disastro imminente - Sensazione di mancanza di controllo su se stessi o sulla situazione Esistono diverse tecniche che possono aiutare quando si verifica un attacco di panico: 1. Esercizi di respirazione: respirazione profonda e lenta può aiutare a ridurre l’ansia e calmare il corpo. Si consiglia di inspirare attraverso il naso contando fino a quattro, trattenere il respiro contando fino a sette, quindi espirare attraverso la bocca contando fino a otto.2. Rilassamento muscolare progressivo: questa è una tecnica che aiuta a rilassare i muscoli e ridurre l'ansia. Si consiglia di iniziare con i muscoli delle gambe e passare gradualmente ai muscoli delle braccia, dell'addome e del torace.3. Mindfulness: questa è una tecnica che ti aiuta a concentrarti sul momento presente e a ridurre l’ansia. Si consiglia di concentrarsi sulle sensazioni, sui suoni e sugli odori intorno a sé.4. Ricerca di referral: questa è una tecnica che ti aiuta a concentrarti sulla realtà e a ridurre l'ansia. Si consiglia di trovare qualcosa di reale intorno a sé, ad esempio concentrarsi sul colore del muro o sul suono che si sente in questo momento.5. Musica rilassante: la musica può aiutare a ridurre l’ansia e calmare il corpo. Si consiglia di scegliere la musica che ti piace e che ti aiuta a rilassarti. È importante capire che queste tecniche non sono una cura per gli attacchi di panico, ma possono aiutare quando si verifica un attacco. Se soffri di attacchi di panico, ti consigliamo di cercare un aiuto professionale..