Non molto tempo fa, io e il mio collega abbiamo condotto un minicorso sull'argomento "Settimana del sostegno e della cura di sé" (ho nove post con esercizi, è così profondo, Ti consiglio di conoscerlo, soprattutto se hai idee (che solo gli altri hanno bisogno di cure, e io, ultimo ma non meno importante, anche su come chiedere aiuto) - te lo mando lì, è facile cercarlo nel mio pubblicazioni. E oggi voglio parlare di due punti, soffermarmi su di essi, per favore prendilo per fede: 1. Prendersi cura di sé, della salute generale, dello stato emotivo, del buon umore è importante e dipende solo da noi. La responsabilità di ogni persona è la sua tranquillità e condizione. Possiamo influenzare le manifestazioni degli altri, ma il nostro compito è fare qualcosa al riguardo: a) analizzare le ragioni, soddisfare i nostri bisogni eb) parlare di ciò che non ci soddisfa e negoziare.2. Affinché possiamo percepire il sostegno degli altri, la loro cura, l'amore, è importante per noi trovare queste opportunità in noi stessi. Quando sono importante per me stesso, amo me stesso, posso amare un altro e accettare questo amore e questa cura. Altrimenti non ci crederemo, controlleremo sempre l'altro, considereremo che non siamo degni. E poi sul primo punto ho già scritto tante cose e resta ancora qualcosa sulla comunicazione. Ma oggi voglio parlare del secondo. Questo è un processo importante per permettermi e rivolgermi verso l'interno, verso i miei bisogni, per accettare ogni parte di me stesso, ogni manifestazione per essere soddisfatto di me stesso, per considerare che sono la prima persona di cui dovrei prendermi cura. Questo di solito accade in terapia. Ma puoi provare a fare molto da solo e in una relazione ospitante, suggerisco la seguente pratica: conoscere la parte interiore che ha bisogno delle tue cure completo senza psicodramma))) Ti suggerisco di visualizzare questa parte di te: vederla seduta accanto a te o disegnare. Spesso questa parte che soffre, è stanca, vuole attenzioni e riposo, esiste in ognuno di noi. Ora il compito è ascoltarlo ed è lei che può dirti che tipo di cura dovresti avere nei tuoi confronti. Esercizio: 1. Separa la parte che necessita di cure e attenzioni (immaginala vicina, separata da te) 2. Guardala, che sentimenti provi per lei. Diglielo3. Connettiti con questa parte (per farlo, siediti al suo posto) e ascolta le tue parole. Reagisci da questa parte. Dimmi di cosa hai bisogno, cosa vuoi da un te intero e adulto4. Ascolta i desideri, rispondi ad essi, puoi anche dire qualcosa o fare una domanda. Questo dialogo può essere continuato fino alla sua logica conclusione e alla fine ringrazierò questa parte. E darò alcuni dei miei modi preferiti per prendermi cura di te stesso (per me si tratta di riposare, di fare qualcosa di piacevole per te stesso, e di piacere): 1. Radicamento: concentrati sul corpo. allungati, fai un paio di movimenti, siediti più stretto, se sei seduto, senti il ​​sostegno sotto i piedi.2. Cammina (mi piace particolarmente camminare lungo l'argine del fiume Volga, come si è scoperto, anche in inverno)3. Respirazione: diversi respiri profondi ed espirazioni4. Sonno e micro-sonno (l'ho imparato a scuola, quando studiavo i compiti, addormentandomi sui libri, sul tavolo, 15 minuti e imparando ulteriormente)5. Prima il caffè, ora bevi la cicoria con la torta nel tuo bar preferito6. Incontri e conversazioni cordiali con un amico7. Teatro, puoi farlo da solo8. Bagno9. In estate, spiaggia e nuoto10. Libri, mi piace leggere11. Attraversa la libreria12. Sciarpe lavorate a maglia13. DisegnoQuali sono i tuoi metodi di rilassamento e realizzazione? Condividere.