A culpa é um sentimento comum em nossa cultura. É pesado, difícil de suportar, você quer se esconder dele, muitas vezes é a causa da depressão. É necessário distinguir entre a culpa funcional, que reflete a realidade e nos ajuda a corrigir o nosso próprio comportamento no futuro ou a melhorar relacionamentos danificados, por exemplo, pedir perdão por algum ato que é errado do nosso ponto de vista, e a culpa disfuncional, que reflete nossas atitudes (em grande parte irracionais), e não uma realidade objetiva. Por exemplo, uma mulher vive com o marido em um relacionamento conflituoso e agora, depois de outra briga, o marido fica ofendido porque a mulher não queria viajar. com ele por causa de sua saúde debilitada, saiu de casa conforme seu hábito. A mulher sentiu-se culpada e mergulhou em uma autocrítica prolongada e dura. Neste caso, o seu sentimento de culpa é irracional, pois não violou nenhuma norma social, mas tem a ideia de que nas boas famílias os maridos não saem de casa. Ou seja, ela vive na ilusão de que seu relacionamento com o marido é saudável e a família deles é “boa”. Além disso, a mulher acredita que o marido ficou ofendido por sua causa, ou melhor, por sua recusa em atender ao pedido. Ou seja, na mente da mulher, os sentimentos do marido dependem diretamente do comportamento dela, e ela é a principal responsável por eles (os sentimentos dele, na verdade, é absolutamente natural que muitos fatores participem de cada evento, e em algum momento A). pessoa não pode ser totalmente culpada por nada. Para ajudar a tornar meu pensamento mais realista, eliminando assim a culpa disfuncional, utilizo a seguinte técnica: Torta de Responsabilidade Identifique a crença disfuncional. “Por minha causa, meu marido ficou ofendido e saiu de casa.” Identifique todos os participantes desta situação e todas as circunstâncias e fatores que poderiam influenciá-la. Faça uma lista. “A incapacidade do marido de lidar com a raiva, o alcoolismo, o stress do marido no trabalho, a recusa da mulher, a sua saúde debilitada.” Desenhe uma “torta de responsabilidade” - um círculo. Determine a parcela de responsabilidade de cada fator e sombreie cada uma das “peças”. “A incapacidade do marido de lidar com a raiva é de 20%, o alcoolismo dele é de 30%, o estresse do marido no trabalho é de 15%, a recusa da mulher é de 15%, a saúde precária dela é de 20%. .” Compare esta “partilha” com o que você assumiu inicialmente. Formule uma nova conclusão que leve em conta todos os fatores e seja mais realista. “Tenho muito pouca responsabilidade pela saída de casa do meu marido.” Você pode usar essa técnica sempre que se sentir muito culpada por alguma coisa. Esse sentimento pode ser muito complexo, remontando à infância, e essa técnica por si só pode não ser suficiente para se livrar dele. Mas isso é algo que você mesmo pode fazer agora mesmo. Você pode se inscrever para uma consulta através de uma mensagem pessoal no site ou ligando para +7 917 0186 234 (WhatsApp ou Telegram).)