O pensamento dicotômico, também chamado de pensamento preto e branco, polar ou tudo ou nada, é pensar em extremos. Caracterizado por um pensamento categórico e inequívoco em relação a um objeto ou assunto específico. Com essa atitude, a pessoa tenta viver de acordo com um padrão ou ideal inatingível, e quando não dá certo, ela se considera um fracasso - não existe meio-termo, ela corre de um extremo a outro, não permitindo o pensamento que a maioria das situações são complexas, constituídas por muitos factores e circunstâncias, e também têm muitos matizes Pensar nas categorias “sou bem-sucedido” ou “sou um fracasso”, “só Coca-Cola, Pepsifu”, “todas as pessoas deste africano. país são estúpidos”, “meu ex é uma pessoa terrível”, ou um vencedor ou um perdedor - nesta vida não há outras opções, se eu não conseguir um emprego dentro de duas semanas, vou deixar de me respeitar, e assim diante. Essa linha de pensamento é, no mínimo, ilógica e, no máximo, limita o crescimento e o desenvolvimento da própria pessoa “Uma pessoa deve ser competente, ter sucesso em todos os assuntos importantes, caso contrário ela é inadequada, um. perdedor, medíocre." - citação do código neurótico Mesmo que fosse possível atingir o ideal (isso é impossível, pois o ideal é um conceito subjetivo), então no caso em que 100% não for alcançado, o resultado (80, 70 ou 15%). ) ainda será, só para a pessoa. É comum cometer erros e essa é a norma. Você só precisa aprender a tirar conclusões e tentar não repeti-las novamente. Seja seu próprio advogado: verifique as evidências a favor e contra esse pensamento, lembre-se de situações em que você pensou de forma diferente. mudança de comportamento? Lembra-se de situações em que tais pensamentos e comportamentos não são típicos para você. Exemplos de pensamento “tudo ou nada” Exemplos de situações em que esses pensamentos não refletem a verdade Às vezes eu?…1.2.