Sobre como dormimos... Nada supérfluo. Dormir cedo e acordar cedo é o que torna uma pessoa saudável, rica e inteligente Benjamin Franklin O sono é um estado especial do corpo, vitalmente necessário, que alterna periodicamente com a vigília. Uma pessoa dedica praticamente um terço de sua vida ao sono, mas às vezes não pensa na importância e no significado desse fenômeno. O sono permite que a pessoa restaure as forças do corpo, relaxe, promove o processamento e armazenamento de informações e desempenha um papel importante no curso dos processos metabólicos e na manutenção da imunidade. Um bom sono fortalece a saúde física e mental, melhora a qualidade de vida, afeta nosso trabalho, estudo e relacionamento com as pessoas ao nosso redor. A maneira como uma pessoa dorme, o quão satisfeita ela está com a qualidade e a duração do sono depende de sua vida, saúde e sucesso. A necessidade natural de dormir em um adulto é de 7 a 8 horas. Ao longo da vida, a duração do sono e a necessidade dele mudam. Depende das características individuais, do estado psicofisiológico e de uma série de outras razões. Assim, a duração do sono diário de um recém-nascido é em média de 18 horas, na idade de 2 a 3 anos - 12 horas, os adultos dormem cerca de 8 horas e os idosos - aproximadamente 6 horas. A duração do sono afeta a expectativa de vida. Assim, se a duração do sono for inferior a 6 horas, a mortalidade aumenta 1,6 vezes. Problemas associados a distúrbios do sono ocorrem periodicamente durante a vida em 90-95% das pessoas. A forma mais comum de distúrbio do sono é a insônia, ou insônia. A incidência de insônia na população é de 20-35%. A insônia ocorre com mais frequência em mulheres e idosos. A insônia costuma ser um sinal da aproximação ou início de uma doença. Os distúrbios do sono podem ser não apenas uma consequência de quaisquer condições emocionais ou doenças de órgãos internos, mas também um distúrbio independente. As causas dos problemas de sono são variadas. Pode ser uma reação a eventos estressantes (como insatisfação com os relacionamentos no trabalho, problemas familiares, discrepância entre o nível de aspirações e oportunidades reais); estresse mental e emocional constante; a presença de doenças somáticas (por exemplo, síndrome de dor crônica) e mentais (ansiedade, transtornos depressivos); abuso de álcool, cafeína, nicotina; a interrupção dos ritmos circadianos causada pelos turnos noturnos se manifesta pelas seguintes queixas. Isto é, antes de tudo, dificuldade em adormecer. Nesses momentos, a pessoa fica preocupada com pensamentos sobre problemas pessoais, fracassos, saúde e até morte. Além disso, há despertares frequentes à noite, após os quais é impossível adormecer. É claro que pessoas saudáveis ​​​​também acordam no meio da noite, mas geralmente são despertares de curta duração, após os quais você adormece rapidamente. Na insônia, esse período de vigília é longo e acompanhado de experiências dolorosas. Quem sofre de insônia reclama da sensação de não ter um sono profundo e de qualidade suficiente. O despertar matinal é acompanhado de mau humor, irritabilidade e astenia. Segundo a CID-10, podemos falar de insônia se esses distúrbios do sono estiverem presentes pelo menos 3 vezes por semana durante um mês. . A insônia leva ao desenvolvimento de uma série de distúrbios, sendo os mais comuns os transtornos depressivos e de ansiedade, irritabilidade, aumento da excitabilidade, deterioração das habilidades mentais, diminuição do desempenho e da qualidade de vida geral. Se você tiver queixas semelhantes às descritas no artigo, então, antes de tudo, você precisa prestar atenção a um conceito tão simples como a higiene do sono e o uso de técnicas psicoterapêuticas. A eficácia desses métodos não medicamentosos foi confirmada por vários estudos. Um dos componentes mais importantes e integrais da normalização do sono é o treinamento em higiene..