Po tym, jak spotkaliśmy się w artykule Skargi. Część 1 https://www.b17.ru/article/obidi/ z częścią teoretyczną, możemy kontynuować pracę ze skargami na poziomie praktycznym. Istnieje wiele psychologicznych technik pozbycia się skarg. W tym artykule podzielę się główne techniki, które wykorzystuję w pracy z klientami i które uważam za najskuteczniejsze w pracy z resentymentem Techniki cielesne: - wyrzucenie emocji przez ciało (krzyczenie w samochodzie, w lesie, uderzenie w worek treningowy lub poduszkę). , agresywny taniec, agresywne sporty, aktywna piosenka, potrząsanie przedmiotami, uderzanie naczyniami i inne) - napisz gniewny list do sprawcy i wyrzuć go, nie wysyłaj do odbiorcy Techniki na Podświadomość - medytacja, zanurzenie, wizualizacja transu technik, popracuj z wyobraźnią, na przykład pogrążony w stanie medytacji, wizualizuj zniewagę, zadaj jej pytanie: dlaczego utkwiła w ciele, czego ona chce, co należy zrobić, aby nie pojawiła się ponownie i nie zakotwiczyła. nowy obraz siebie i przyszłego życia bez urazy. Mentalnie (np. w postaci balonu) wypuść go w powietrze. Techniki oddychania A) w tej części ciała, w której czujesz się urażony, poprzez koncentrację uwagi w tym miejscu, wypuść powietrze B) jeśli to czujesz. ktoś cię w tej chwili obraził - weź głęboki oddech i wydech, a następnie odpowiedz sprawcy „słowami przez usta”. Na przykład powiedzenie: „Nie możesz mnie tak traktować, proszę cię o przeprosiny za swoje zachowanie” lub „Nie pozwolę ci już tak mnie traktować, jeśli chcesz być blisko mnie, to będziesz musiał zrezygnuj z takiego zachowania wobec mnie.” Techniki poznawcze (na poziomie myśli) – nowe afirmacje i postawy, które pomogą Ci żyć świadomie, jak dorosły i nie wracać do starych zachowań. Na przykład, jeśli wcześniej pojawiła się myśl: to nie fair tak mnie traktować, zastępujemy ją słowami „tak, to nieprzyjemne, że ktoś mnie tak potraktował, ale tym razem wybieram inną reakcję. Tym razem mogę stanąć w obronie siebie i nie pozwolę się obrazić, wybieram stan spokoju.” Techniki behawioralne: Powróć do rzeczywistości, w chwili obecnej, zatrzymując wewnętrzny dialog i reakcję, spowalniając ciało. . Na przykład skieruj swoją uwagę na inne obiekty, nie pozwól, aby pochłonęły Cię myśli pełne urazy, wykonaj praktykę STOP IT. To znaczy zgódź się ze sobą, żeby już tak nie reagować, spróbuj się powstrzymać i pamiętając, że uraza pochłania ogromną ilość energii, wybierz swój spokojny, harmonijny stan Praktyki przebaczenia. Szczerze przebacz tej osobie, a następnie z pozycji mądrego dorosłego zdecyduj, czy jesteś gotowy na dalszą komunikację z tą osobą, czy nie. Radzę opuścić swój bliski krąg (matki, ojcowie, mężowie, żony, dzieci, siostry, bracia) i spróbować nawiązać z nimi nowy kontakt. Zrozum, że byli twoimi nauczycielami uzdrawiania Duszy i nauczyli cię bronić siebie. Techniki artystyczne: rysuj, rzeźbij, szyj obrazę z materiałów, z którymi jesteś przyzwyczajony pracować lub które są bliższe Twojej Duszy. Następnie zniszcz to, co się stało, pożegnaj się z tym. Wykonaj „Radykalne przebaczenie” Colina Tippinga. Po usunięciu obrazy musimy sami zdecydować, że nie chcesz się już więcej obrażać. Aby to zrobić, musisz usunąć OCZEKIWANIA ze swojego życia. Oczekiwanie powoduje zniekształcenie poznawcze, które nazywa się „powinno” i zmusza człowieka do działania z pozycji potrzeby, a nie z pozycji niedostatku. To samo w sobie jest energochłonne i niewiele osób może znieść takie stanowisko. Dziękujemy za Twoją opinię na temat tego artykułu, napisz, jakie znasz inne sposoby na pozbycie się urazy, czy artykuł był dla Ciebie przydatny. Zapraszam na sesje pogłębionego przetwarzania skarg, pracuję przy pomocy zanurzeń w stanach transu i głębokich medytacji. Jeden z najskuteczniejszych sposobów pozbycia się urazy na wszystkich poziomach