Charles Dickens legte einer der Figuren seines Romans „David Copperfield“ den folgenden Satz in den Mund: „Verschiebe niemals auf morgen, was du heute tun kannst.“ Prokrastination raubt einem die Zeit.“ Prokrastination ist die Angewohnheit, Dinge auf später zu verschieben. Widerstand gegen das Gewünschte, gegen das Ziel. Vielleicht erklärt sich das wachsende Interesse an dem Problem auch dadurch, dass die Gesellschaft von jedem von uns Erfolg und vielfältige Erfolge erwartet und dadurch sozialen Druck ausübt. Und Aufschub verringert die Leistungsfähigkeit einer Person erheblich. Im Durchschnitt geben zwanzig Prozent der Menschen zu, dass sie zögern, aber unter den Studierenden höherer Bildungseinrichtungen sind es zwischen achtzig und neunzig Prozent. Was kann die Ursache für das Aufschieben sein: Faulheit Mangel an Motivation Mangel an Energie, Ressourcen Disziplin Irrationale Gefühle – Angst, Schuld Der amerikanische Psychologe Albert Ellis, Erfinder von REBT (rational-emotive Verhaltenstherapie), glaubt in Zusammenarbeit mit William Knaus, dass Menschen nicht aufschieben nur in unterschiedlichem Ausmaß, sondern auch auf unterschiedliche Lebensbereiche. Es kommt vor, dass dieselbe Person in einer Situation sofort zur Sache kommt und sie in einer anderen endlos aufschiebt. Ellis und Knaus identifizieren drei sich überschneidende Hauptbereiche, in denen wir zögern: 1. Persönliches Wachstum Dies ist ein Bereich, der uns wichtig ist. Dabei legen wir unsere eigenen formulierten persönlichen und sehr realistischen Ziele außer Acht. Wir wollen zum Beispiel irgendwo hingehen, um zu studieren, haben aber noch nichts gemacht. Oder wir rühren mehrere Jahre hintereinander keinen Finger für eine Beförderung oder einen Jobwechsel, obwohl es längst überfällig ist. Indem wir die Umsetzung unserer Pläne verschieben, schaden wir im Großen und Ganzen nur uns selbst. Und das ist eine Schande, denn ohne Anstrengungen zur Erreichung persönlicher Ziele verpassen wir die Gelegenheit, unser Leben zu bereichern2. Selbstpflege Dies ist der Bereich der Dinge, die täglich erledigt werden müssen. Und wir warten, bis ein Berg ungewaschenen Geschirrs in der Spüle wächst, wir holen den Mülleimer lange nicht raus, wir verfolgen unsere Ausgaben nicht. Es ist wahrscheinlich, dass wir uns durch solche Dinge wie völliges Chaos fühlen. Wenn wir dann noch den Schutt räumen müssen, weil das nicht weitergehen kann, verbringen wir darüber hinaus unverhältnismäßig mehr Zeit damit. Aber wenn man das alles regelmäßig macht, wird das Leben viel einfacher.3. Verantwortung gegenüber anderen Menschen Dieser Bereich umfasst alles, was nicht nur uns, sondern auch anderen Menschen Unannehmlichkeiten bereitet. Wir selbst schämen uns, weil wir Fristen verpassen, zu spät zu Besprechungen kommen, Besprechungen vergessen oder ständig verschieben und sogar von unseren Mitmenschen beleidigt werden. Wenn das Aufschieben Ihr Leben nicht beeinträchtigt, ist es in der Tat in Ordnung. Das ist uns allen gemeinsam und viele Menschen leben so. Wenn jemand etwas aufschiebt, heißt das nicht, dass er faul oder schlecht ist. Wenn wir zögern, liegt das wahrscheinlich daran, dass wir uns im Moment mehr um etwas anderes kümmern und nicht um das, was scheinbar den Vorzug geben sollte. Manche Menschen schaffen es, den Vorgang aufzuschieben, ohne dabei ein Unbehagen zu verspüren. Aufschieben kann auch als eine erworbene Gewohnheit betrachtet werden. Höchstwahrscheinlich haben Sie irgendwann in der Vergangenheit festgestellt, dass diese Vorgehensweise einen gewissen Nutzen brachte. So haben Sie immer wieder die Bestätigung gefunden, dass Aufschieben gut belohnt wird, und dadurch hat sich eine Gewohnheit herausgebildet. Was könnte hinter dem Widerstand auf dem Weg zu dem liegen, was Sie wollen? Stabilität in der Gegenwart), d.h. Aus irgendeinem Grund muss ich widerstehen. Was ist, wenn es nicht klappt? Wenn Sie in Ihrer Komfortzone sind, fühlen Sie sich warm und gut, aber wenn Sie sie verlassen, kann es kalt und schmerzhaft und beängstigend sein, dorthin zu gelangen. Was passiert, wenn Sie sich entscheiden, was Sie wollen? (Ziel, Aufgabe, etc.) bis zum Abgabetermin ?A. Der Moment, in dem ich mich entscheide, dass ich das will, dass ich das brauche, oder dass ich mir bei der Arbeit eine Aufgabe stelle. Der optimale Zeitpunkt, um mit der Arbeit zu beginnen (umabhängig von der Komplexität des Projekts, der Aufgabe, dem Ziel, Ihren Erfahrungen und Fähigkeiten) C. Der Moment, in dem Sie sich entscheiden, mit der Arbeit zu beginnen. D. Der Moment, in dem Sie mit der Arbeit beginnen. E. Der Moment, in dem die Arbeit erledigt sein muss. Faulheit (Weg von A nach C). Sie wissen bereits, dass die Arbeit erledigt werden muss (A), aber es vergeht noch viel Zeit, bis Sie sich dazu entschließen, damit anzufangen (C). Dann ist es kein Aufschieben, sondern ein langsamer Start. Hier können wir sagen, dass Sie ein fauler Mensch sind. Es kann aber auch sein, dass Sie wissen, wie man effektiv arbeitet, oder einfach den Umfang und die Komplexität der bevorstehenden Arbeit etwas unterschätzen. Faulheit ist die Unwilligkeit, etwas zu tun oder eine Entscheidung zu treffen. Aufschieben (ein langer Weg von C nach D) Es ist richtig, von Aufschieben zu sprechen, wenn Sie sich bereits entschieden haben, mit der Arbeit zu beginnen (C), aber es bewegt sich noch lange nicht (D) . Sie beginnen viel später mit der Arbeit als erwartet. In diesem Fall ist die Diskrepanz zwischen Absichten und Handlungen offensichtlich. Schieben wir Dinge oder Arbeiten auf, die uns Spaß machen, natürlich nicht. Wir machen gerne, was uns Spaß macht. Normalerweise ignorieren Menschen Aufgaben, die ihnen aus dem einen oder anderen Grund nicht gefallen. Das ist die ganze Schwierigkeit: Aufschieben bedeutet nicht, nichts zu tun. Aufschieben bedeutet, der Versuchung nachzugeben, etwas Schöneres zu tun. Es ist legitim, von Prokrastination als Problem zu sprechen, wenn Sie wichtige Aufgaben (deren Deadline meist in weiter Ferne rückt) ständig aufschieben, weil Sie von weniger wichtigen Aktivitäten abgelenkt werden, die kurzfristig Zufriedenheit bringen . Motivation Dinge auf später zu verschieben ist kein Charakterfehler. Es kann durch einen vorübergehenden Motivationsverlust oder mangelnde Motivation verursacht werden. Es ist wichtig, die Fragen zu beantworten: Warum brauche ich das Ergebnis dieses Ziels? Viele Menschen möchten ihr Wohlbefinden verbessern. Stellen Sie sich vor, Sie hätten Ihr Wohlbefinden verbessert. Schreiben Sie auf: Wie wird sich jeder Tag Ihres Lebens verändern? Ein idealer freier Tag? Wie wird sich ein Urlaub verändern? Das heißt, man kann ihn spüren, wenn man an diesem Tag lebt. Die Stärke der Motivation hängt von der Höhe der Belohnung für die Erledigung einer Aufgabe ab. Vertrauen, dass die Belohnung erhalten wird) Beispiel: Person möchte einen 30-km-Marathon laufen. Am Ende kann er eine Medaille oder einen Geldpreis erhalten (Höhe der Belohnung), oder ein Gefühl der Zufriedenheit, dass es geklappt hat und er es geschafft hat (Erfolgswahrscheinlichkeit), Anerkennung durch sein Umfeld. Es ist wichtig, große Ziele zu teilen oder langfristige Pläne in kurzfristige Pläne umwandeln und jede Frist und Belohnung definieren, während Sie sich selbst dafür loben, dass Sie jedes Ziel erreicht haben. Aufschieben ist manchmal keine Zeitverschwendung, sondern ein Versuch, eine Ressource wieder aufzufüllen, die eine Person nicht hat Ich fühle, dass er müde ist, aber sein Körper spürt diese Müdigkeit. Dies ist ein Versuch der gesamten Psyche, sich zu erholen. Einer der verborgenen Gründe für den Widerstand ist das Unbewusste – Angst und Schuld. Ein Mensch spürt sie nicht bewusst, nimmt sie nicht wahr, er spürt diese Angst vielleicht nicht, im Gegenteil, er verspürt vielleicht einen großen Wunsch, dieses Ziel zu erreichen, aber alles um ihn herum wirkt dem entgegen. Das bedeutet, dass ein unbewusster Mechanismus aktiviert ist. Einerseits wollen wir die Erfüllung unserer Wünsche, andererseits hat der kindliche Teil unserer Psyche möglicherweise Angst. Und hier ist es sehr wichtig, sich selbst eine Frage zu stellen (als eine der Selbsthilfetechniken): Was ist das Schlimmste, was passieren wird, wenn Sie erreichen, was Sie wollen? Hier ist es wichtig, alle Gedanken, Assoziationen und Vermutungen zuzulassen Komm – sie werden alle wahr und richtig sein. Dies kann Ihnen einen wichtigen Hinweis darauf geben, warum Ihr Widerstand entsteht, insbesondere Ihrer, und warum das Ziel nie erreicht wird. Beispiel: Was ist das Schlimmste, was passieren wird, wenn ich in ein anderes Land/eine andere Stadt ziehe, wenn sich mein Gehalt verdoppelt? Wenn ich diese Stelle bekomme, werde ich dann mein eigenes Unternehmen eröffnen? Hier ist es wichtig, die kleinsten Gedanken, Nuancen, Gefühle so weit wie möglich für Sie einzufangen, denn... Das sind deine TippsDas ist die Angst vor dem Scheitern. Und die erste Frage, die Sie hier stellen müssen, ist: Vor welcher Art von Scheitern haben Sie Angst? Und es ist ratsam, sich dieses Versagens im Detail und sogar in der Farbe bewusst zu sein. Es ist besser, es aufzuschreiben oder noch besser zu zeichnen – es wird viel effektiver sein. Was für ein Fehler ist das? Das ist eine Art Angst, etwas zu vermasseln (vereinfacht ausgedrückt): Sie setzen sich ein Ziel, beginnen, darauf zuzugehen, und es klappt nicht. Es ist, als würde dich jemand dafür verurteilen (die Menschen um dich herum, deine Lieben, deine Mutter, Menschen, die dir wichtig sind), in ihren Augen bekommst du eine 2, vielleicht wird sie dich auslachen oder sagen: „Wir haben es dir gesagt.“ würde nicht klappen“ oder „Ich habe es dir gesagt, aber du hast nicht auf mich gehört, du hättest auf Mama hören sollen!“ oder bei Dir ist alles klar. Wir stärken diese Fantasie, öffnen sie. Im Wesentlichen handelt es sich dabei um Scham – Angst vor Verurteilung, Angst vor Kritik (sie werden lachen oder auf irgendeine Weise beurteilt werden). Ich erzähle Ihnen, wie eine Reihe von Einstellungen, Gefühlen, Erfahrungen, Empfindungen im Körper in den Tiefen der Psyche auftreten können – manchmal verbinden sie sich hier. Beispiel: Eine Frau möchte mehr verdienen (sie hat diese Möglichkeit). Was für eine unbewusste Angst könnte da da sein – dass sie mehr verdient als ihr Mann und der Mann sich in einen Gigolo verwandelt, auf dem Sofa liegt und sie ausnutzt und sie denselben guten Ehemann verliert, den er vor seinem Einkommen hatte erhöht. Dies ist ein häufiger Widerstand bei Frauen. Welche andere Angst ist die Angst vor dem Abbruch einer Beziehung? Ein Mann kann es nicht ertragen, es ist ihm wichtig, dass der Mann mehr verdient. Das Aufschieben erreicht manchmal den Punkt der Symptome – man ist gerade dabei, zur Sache zu kommen, wenn der Kopf zu schmerzen beginnt oder das Bein gebrochen ist usw. Manchmal kommt es zu einem starken Energieausfluss, Apathie, Schuldgefühlen. Das nächste Unbewusste ist ein anderes Gefühl als Angst – ein Schuldgefühl. Möglicherweise geht es hier sogar noch subtiler zu. In der Regel haben wir weniger Kontakt mit dem Schuldgefühl, wir sind uns dessen weniger bewusst als die Angst. Es ist wichtig, sich die Frage zu stellen: Wem werde ich schuldig sein, wenn ich mein Ziel erreiche? und stärkt den Widerstand. Beispiel: In meiner Familie hat niemand viel verdient und ich werde vor meinen Eltern, vor meiner Großmutter, vor allen Bettlern dieser Welt usw. schuldig sein. Es kann ein Schuldgefühl geben, weil ich es mir erlaubt habe Eine häufige Geschichte ist, dass Frauen ihr Privatleben nicht ordnen können. Zum Beispiel war die Mutter einer solchen Frau von ihrem Vater geschieden, sie hat nie wieder geheiratet oder hatte gelegentliche Beziehungen Männer. Und schon als Erwachsener ist es für ein solches Mädchen schwierig, Beziehungen aufzubauen, denn wenn sie diese aufbaut und in der Ehe glücklich wird, wird sie sich vor ihrer Mutter schuldig machen. Auch dieser Mechanismus ist nicht realisiert! Angst vor dem Scheitern Schreiben Sie 3 Szenarien für mögliche Entwicklungen. Das erste Szenario ist das schlechteste Szenario. Nach jedem Szenario schreiben Sie die Antwort auf die Frage: Was Werde ich das tun, wenn das passiert? Was für ein Scheitern wird das für mich sein? Beschreiben Sie es detailliert und konkret. Was hier wichtig ist, sind Ihrer Meinung nach die seltsamsten, absurdesten Fantasien, die wenig mit der Realität zu tun haben, sie sind es, die uns heimlich kontrollieren und auf unbewussten Widerstand zurückgreifen – nicht auf den Verstand. Schon der Prozess des Aufschreibens wird Ihnen helfen. Übung Nr. 2: Beantworten Sie schriftlich ein paar Fragen, die dabei helfen, Ihren Widerstand zu offenbaren: Was ist das Schlimmste, was hier passieren kann (wenn es fehlschlägt) Was kann ich verlieren, wenn ich umziehe? Auf dem Weg zu meinem Ziel Was werde ich verlieren, wenn ich mein Ziel erreiche? Technik „Wohin geht die Zeit?“ Um ein wirkliches Bild davon zu bekommen, wie Sie Ihre Zeit verwalten, können Sie ein oder zwei Wochen lang notieren, wie viel Zeit Sie für die Arbeit aufwenden , über die Familie, den Urlaub und über „Müßiggang“. Und dann prüfen Sie, ob Ihre Vorstellungen darüber, wie Sie Minuten und Stunden verbringen, der Realität entsprechen. Durch die Registrierung der aufgewendeten Zeit werden zwei Dinge erreicht: Sie erzeugen die Möglichkeit, Änderungen gezielter vorzunehmen.