Do autor: O artigo foi publicado no meu blog “Erros de Pensamento ou Conversas para Conscientização” No início de outubro, realizei a segunda edição do curso gratuito curso “Mestre do seu humor”. Se no primeiro episódio de 30 9 participantes chegaram ao final do curso, então ao final do segundo curso já restavam 20 participantes. E eles não apenas ficaram, mas trabalharam no curso durante cinco dias e puderam não só adquirir novos conhecimentos, mas também consolidá-los na prática. O grupo estava ativo e gostei muito do trabalho. Você pode ver o que os participantes receberam deste curso nos comentários às informações sobre o curso “Master of Your Mood”. No processo de trabalho sempre surgem muitas dúvidas e discussões interessantes. E quero chamar a sua atenção para alguns trechos e esboços do curso. ***Tatiana (pergunta geral): Quem escolhe pensar de tal forma que depois demora muito para se recuperar? Por que você precisa disso? Participante 1: Eu não escolho pensar assim. Pelo que? Eu não sou masoquista. Se algo carrega muito, então precisa ser resolvido. Por exemplo, se houver problemas com o deputado, tenha uma conversa franca com o deputado, diga-me como me sinto, porquê, etc. Sem ataques, em tom normal, no momento adequado (quando está relaxado e capaz de perceber as informações). Mas antes disso é preciso pensar bem no que dizer, dizer tudo especificamente, sem rodeios. Você precisa falar com os homens “na língua deles” - direta, clara e claramente, sem quaisquer significados implícitos. Esta é a minha opinião pessoal baseada na experiência. Parece-me que esta é uma combinação matadora, no bom sentido, - parecer uma mulher (maquiagem, perfume, roupas bem escolhidas) e falar como um homem (não no sentido de ser rude, mas diretamente, clara e claramente). Tatyana: Existe uma teoria de que os pensamentos vêm até nós por conta própria, e eu concordo com essa teoria. Mas independentemente da teoria, temos uma escolha: pensar ou não pensar, e se pensarmos, então de que maneira. Você pode pensar assim: Sim, não sou mais jovem, floresci completamente, estou mal, etc. O clima será definitivamente “abaixo do pedestal”. Ou você pode pensar assim, por exemplo: fico mal de manhã, aparentemente porque fui para a cama tarde e não dormi o suficiente. Estou bem com essa vista pela manhã? Não. O que precisa ser feito para evitar que isso aconteça novamente? Vá para a cama em um determinado horário para que eu tenha tempo suficiente para dormir e descansar. E agora o mais importante é começar a praticar. E se por algum motivo você não conseguiu ir para a cama mais cedo, não se culpe por isso, apenas observe que ontem você não fez o que decidiu e o resultado é óbvio. Isso não me deixa feliz, mas depende inteiramente das minhas ações. Se estou satisfeito com esse visual, então não preciso continuar me cuidando, senão, então desenvolver o hábito de ir para a cama mais cedo, lembrando-me que isso é bom para minha saúde e para a maneira como eu vai olhar. O que acontece não é se culpar, mas assumir a responsabilidade pela sua aparência. Você não entra na negatividade e não se engana (“isso é a idade”, “não há nada que você possa fazer”, “vou me vestir de maneira mais simples para ficar invisível”, etc.), mas administre sua vida. ***Participante 2: Percebi pelas minhas próprias observações que para controlar seu humor com sucesso, você precisa fazer 3 coisas: 1 - estar descansado (dormir o suficiente), 2 - comer alimentos saudáveis ​​(não abusar de carnes defumadas, picles, doces, cafeína) 3 - dê atividade física ao seu corpo (pratique esportes). Eles dizem corretamente - em um corpo saudável há uma mente sã (e muito menos pensamentos negativos, eu sei por mim mesmo). O mais legal é que todo mundo pode fazer essas 3 coisas Tatyana: Concordo plenamente que todo mundo pode fazer isso, o principal é saber o porquê. Quando você determinar por si mesmo o porquê (sua necessidade), você terá força e motivação para cuidar de si mesmo. Ao mesmo tempo, é muito bom fazer uma comparação: o que você ganha quando não se cuida e o que você ganha quando se cuida. Resumindo, sinta a diferença em seu senso de identidade. ***Participante 3: Tatyana, o que você deve fazer com a sua “praga” interior que diz: “já que sou tão ruim, então tenho quecastigue-se e torne as coisas ainda piores para você!" Parece-me que este não é apenas um pensamento negativo, mas algo mais sério. Li em algum lugar que você precisa ter cuidado com essa raiva profunda, e que você terá conviver com isso a vida toda, porque isso faz parte de nós, esse destruidor interior Isso é um absurdo. O que você acha? Você precisa conversar com a “praga” :-) Em algum momento de nossas vidas (a maioria? muitas vezes na infância), tomamos alguma decisão e depois a seguimos inconscientemente por toda a vida. Se encontrarmos esse momento, podemos reescrever o roteiro de nossa vida. Usando um exemplo: Minha mãe viveu na pobreza (o 12º filho). família) e estava acostumada a carregar tudo para as irmãs mais velhas, então essa era a norma para ela ela não considerava vergonhoso recolher coisas de outras pessoas de pessoas que ela conhecia para nós, crianças, mas sempre foi desagradável para mim, e. quando criança tomei uma decisão (encontrei essa decisão pesquisando sobre mim mesmo) de que nunca pediria nada e faria tudo sozinha. Essa decisão realmente arruinou minha vida. Sempre fiz tudo sozinha e não sabia como pedir. ajuda. Mesmo agora, ele “se recupera” periodicamente, mas agora posso rastreá-lo e tomar uma decisão mais razoável - pedir ajuda ou fazer isso sozinho. Até o momento em que lidei com meu problema de infância, eu sempre assumia inconscientemente tudo sobre mim e culpava minha família por ninguém me ajudar. Com base em nossos pensamentos negativos, podemos observar nossos cenários de vida, ver suas consequências e mudar nosso cenário, ou melhor, aprender a fazer uma escolha - o que fazer em cada caso específico - de forma automática ou consciente. ***Participante 4: Pensamentos negativos também podem indicar algum grande problema, certo? Existe algum tipo de esquema, um checklist para entender que você precisa mudar sua vida, e não apenas seus pensamentos? Tatyana: O que é “mudar sua vida, não apenas seus pensamentos”? Nossa vida são nossos pensamentos, elaborando nossas decisões iniciais, cenários de comportamento de pais e pessoas importantes para nós. Tenho um artigo sobre como nossos pensamentos afetam nossas vidas: “Onde e quando perdemos o direito à vida”. Não existe nenhum esquema ou lista de verificação, este é um trabalho individual. Apesar de todos terem os mesmos problemas, os motivos que causaram esses problemas são diferentes, portanto não pode haver um algoritmo único. Mas a base é sempre uma só: a nossa incapacidade de amar e aceitar-nos. ***Participante 5: Nós, mulheres russas, somos rainhas da paciência e podemos suportar tudo e todos, mas quando devemos parar? Quando um pensamento negativo, apesar de todas as paráfrases, se repete há um ano ou um mês? Eu sei que tudo depende da situação, mas talvez haja algumas orientações Tatyana: Quanto tempo você aguenta? Bem, provavelmente enquanto você pensar que ainda tem 1000 anos pela frente e que somente outra pessoa pode mudar alguma coisa. Cada um de nós atinge o chamado “ponto de ebulição” quando você percebe que não quer e não pode mais viver assim (leia-se: sobreviver). Então surge a pergunta: Como devemos viver? Muito já foi escrito sobre como, mas não traz nenhum benefício se apenas lermos. O benefício aparece quando transformamos nosso conhecimento em ações e experiências. Se não fizermos nada, ficaremos satisfeitos com a vida que levamos. Um exemplo simples: você queria comer. O que você vai fazer? Sentar, reclamar, reclamar, sofrer porque ninguém vai te alimentar? Ou você irá ao mercado, comprará mantimentos e preparará sua própria comida? É claro que é o último. É o mesmo com nossas vidas. Ou você senta, reclama, sofre e espera que algo seja feito com você, ou começa a agir por conta própria, preparando sua própria comida para a vida. Aí surge novamente a pergunta: Como preparar a própria comida na vida, como não cometer erros ainda maiores? Procure o seu mestre, aquele que sabe cozinhar o próprio alimento da vida e pode te ensinar pelo exemplo, e não pelo livro. Muitas vezes existe um momento assim: estamos fazendo algum curso, parece haver um movimento para frente e depois de algum tempo tudo volta ao normal. Se não houver paixão interior para mudar sua vida, então tudo definitivamente irá por água abaixo. Se sim, então vocêVocê não conseguirá mais parar, começará a pensar antes de fazer algo, a experimentar coisas novas, a aprender a ver os resultados das ações antes de agir. Mas isso requer paixão e conhecimento de por que você precisa disso. E na maioria das vezes não temos nem um nem outro: nem paixão, nem compreensão - por quê. Mas se você ainda deseja mudar, mas a paixão não nasceu e o significado não foi determinado, então você precisa de um mentor que irá “chutá-lo” periodicamente para que você não adormeça novamente. É assim que tudo funciona. No curso “Desenvolvimento da Atenção Consciente” forneço as bases de como trabalhar consigo mesmo e na eficácia dos relacionamentos. Normalmente sempre há resultados muito bons após a conclusão do curso (há participantes deste curso entre nós e eles não me deixam mentir). Mas se você não mantém o fogo dentro de você, tudo volta. ***Participante 6: Tatyana, muito obrigado pelo seu comentário. Já li mil livros sobre pensamento negativo e, teoricamente, entendo tudo sobre hábitos cerebrais e possibilidade de escolha. E acredito sinceramente e racionalmente que a prática do pensamento positivo pode realmente mudar vidas - conversei com pessoas antes e depois da terapia cognitivo-comportamental - o resultado é impressionante. Mas não consigo cruzar uma linha há muitos meses. O “eu” racional consciente entende tudo, trabalha de hora em hora sobre si mesmo e alcança resultados tangíveis (mesmo que impermanentes). Mas as crenças “prescritas” desde a infância – que estão justamente no subcórtex do cérebro – dizem: “ISSO também vai passar. Ou seja, pensamentos positivos me deixam muito mais feliz ao longo do dia, mas em algum lugar lá dentro existe o pensamento de que tudo isso é só teatro, uma farsa, um jogo de pensamento positivo comigo mesmo. Que o positivo é uma bela ilusão e o negativo é uma realidade física. Dos mil livros que li, conclui-se que você precisa continuar praticando até que esse novo roteiro seja registrado no subcórtex: Muito boa pergunta! Se você tem prestado atenção, deve ter notado que não estou falando de nenhum pensamento positivo. Estou falando sobre pensamento prático. O pensamento positivo ou negativo é uma gangorra, na verdade um autoengano. No pensamento negativo, você está se enganando, achando que tudo está ruim. De uma forma positiva - que está tudo bem. Mas você não vê a realidade. Você precisa desenvolver não o pensamento positivo, mas o pensamento holístico, quando vê os dois lados: tanto o chamado positivo quanto o chamado negativo. Se ficarmos presos na negatividade, não veremos oportunidades. Se ficarmos presos na positividade, não veremos o perigo. Qualquer ação deve ser baseada no reconhecimento de ambos os lados, quando se vê oportunidades, perigos e não se foge da realidade. Isso é chamado de visão holística. ***Tatyana: Você sentiu alguma diferença no seu humor devido aos diferentes pensamentos? Participante 7: Sim, eu senti isso e foi significativo. Muitas vezes me dou bem na vida assim, mas depois volto para o “lado negro”, como em um balanço. Não tenho nenhum efeito positivo duradouro. Tatyana: Já tocamos neste assunto. Para ter um efeito positivo duradouro, você precisa ter a paixão de ser o mestre da sua vida. Se não houver tal paixão, o swing não poderá ser evitado. Então só falta trabalhar com um mentor que será um “despertador” constante para você. Se a paixão despertar, você passará pela vida sozinho. ***Participante 8:...acompanhando cuidadosamente cada comentário e situação realmente torna a vida mais interessante e consciente. Tatyana: Isso mesmo! E você não precisa mais de alguém que irá entretê-lo. Você fica interessado em viver consigo mesmo e os outros começam a gravitar em sua direção. Como resultado, a vida fica ainda mais interessante :-) ***Participante 9: Tatyana, como posso encontrar uma solução, por favor me diga? Simplesmente não consigo encontrar e mudar minha condição, embora leia constantemente livros sobre esse assunto, artigos, trabalhe em mim mesmo, e por fora não pareço triste e perdido, sei para onde estou indo e o que quero precisar. Mas, como determinou a observação de ontem, esses sentimentos são tão profundos que ofuscamoutros vislumbres positivos e de alegria, apesar de exteriormente poder brincar e rir... Tatyana: O que é “trabalhar em mim mesmo?” a qualidade de vida. Este ano participei em duas formações sobre o tema das relações entre mulheres e homens, e aplico na vida algumas das recomendações recebidas nas aulas. De manhã tento criar o clima para um bom dia. Leio muito, faço yoga (embora não regularmente), fiz todos os esforços para viajar para a Índia, para o Himalaia, visitando locais de Poder, foi uma viagem muito impressionante com desportos radicais, da qual tirei o principal valor da vida. Como resultado, a cada acontecimento aprendo algo novo para mim, surgem novas visões sobre algumas situações, mas não há mudanças fundamentais. A relação com o jovem melhorou, mas ainda é incerta, vou trabalhar à força. Tatyana: Para mudar alguma coisa é preciso primeiro descobrir o que te impede de fazer. E acontece que não arranquei as ervas daninhas, mas quero cultivar uma rosa. Que rosa crescerá entre as ervas daninhas? Portanto, antes de mais nada, você precisa direcionar sua atenção para dentro de você - o que estou fazendo de errado, já que não estou conseguindo o resultado que desejo. Isso é o que chamo de trabalhar consigo mesmo. Todo o resto são complementos. E se a fundação estiver “podre” (sem ofensa – isto é uma metáfora), então as superestruturas não durarão muito. Participante 9: Tatyana, li sua resposta e agora estou um pouco confuso, parecia que estava apenas olhando profundamente para dentro de mim mesmo e identificando o que estava fazendo de errado e como deveria fazer. isso, até mesmo alterando algumas configurações internas. Talvez eu não esteja olhando fundo o suficiente?! Ontem, graças à tarefa, reconheci o sentimento predominante. À medida que você escreve, ao nomear um sentimento, retiramos seu impacto sobre nós, desviando a atenção para o estado interno. Mudei para o meu estado interno, sinto um caroço doloroso no peito e o que devo fazer a seguir??? Eu não entendo. Se pensarmos logicamente, entendo porque vêm esses sentimentos, por outro lado, para mudar alguma coisa, preciso agir, no meu caso, deixar o jovem com quem meu relacionamento não é o que eu gostaria, e em termos de trabalho, me encontro em outra área... o que te impede??? medo e incerteza!!! Meu Deus, em geral, fico completamente confusa. Tatyana: Ao nomear um sentimento, eliminamos seu impacto agudo sobre nós e podemos nos conhecer, descobrir nossas crenças, nossos desejos, nossas necessidades. E então continue a trabalhar com eles. Sem trabalhar em estreita colaboração com você, não posso dizer o que você está fazendo de errado. Portanto, só posso escrever considerações gerais. Nossa mente é projetada de tal forma que irá nublar nossos cérebros para que acreditemos sagradamente que estamos mudando, mas na verdade continuaremos a fazer a mesma coisa que fizemos, apenas mudaremos um pouco a forma, mas a essência permanecerá a mesma. Por exemplo, exijo agressivamente ou exijo suavemente, de forma manipuladora. A forma é diferente, a essência é a mesma: eu exijo. Mas o efeito da mudança é óbvio. É difícil ver isso sozinho; mais frequentemente você precisa de uma perspectiva externa ou de um relacionamento aberto e de confiança com alguém próximo que possa dar feedback. O caroço doloroso apenas mostrou sua principal insatisfação. Agora você só vê uma saída: terminar com seu namorado e mudar de emprego. Esta pode muito bem ser a única saída, ou talvez o relacionamento que você tem com um jovem seja algo que você mesmo cria. E a separação não resolverá nada, você criará relacionamentos semelhantes novamente se não mudar sua interação, se não ver COMO você os constrói. Nunca há uma resposta definitiva quando a situação não é considerada como um todo. O medo e a incerteza são fixação (confiança) em experiências desfavoráveis. Certamente você já teve outras experiências que podem lhe dar confiança para agir. Tudo isso precisa ser tratado detalhadamente. Se você leu meus artigos, muitas vezes explico o que precisa ser feito, mas também é uma explicação geral, embora possa ser usada para trabalhar em você mesmo. Eu sei por mim mesmo que para começar a fazer algo novo,