Como aprender a relaxar Tenho o prazer de recebê-lo, caro leitor. Neste pequeno artigo vou compartilhar com vocês um pequeno segredo que o ajudará a alcançar um grande relaxamento. Você aprenderá como relaxar e onde o “pedal do freio” interno está localizado em seu corpo. Obtenha um diagrama claro de como usá-lo. Analisaremos um dos métodos mais simples e muito eficazes de relaxamento e relaxamento. O ritmo frenético da cidade, a sobrecarga, a vontade de ter tempo e fazer tudo, de ir a todo o lado, de realizar tudo, de alcançar alturas, de ser realizado. . Desejar. Desejo e desejo de um futuro maravilhoso, que muitas vezes não se traduz no presente. Ou ansiedade e medo. Apreensão e medo. Crédito, hipoteca, instabilidade, perigo, insegurança, vulnerabilidade, baixo rendimento. Tanto o desejo de viver melhor do que vivo agora quanto a ansiedade pelo futuro são estimulantes poderosos. Estes são os componentes mais importantes da sua motivação interna. "Cenouras na frente e cenouras atrás." Quer saber como esses estimulantes estimulam você? Devido a uma parte do seu sistema nervoso chamada “Pedal do acelerador” - Sistema Nervoso Simpático O sistema nervoso simpático é o nosso pedal do acelerador interno. Ele gerencia e controla a resposta ao estresse. Este sistema é a base da nossa resposta ao estresse. “Lutar ou fugir” é o lema e credo do sistema nervoso simpático. Quando está ativo, prepara nosso corpo para a ação física aqui e agora. Para obter mais detalhes sobre como exatamente ela faz isso, leia este artigo sobre estresse. Quando fica ativo por um curto período de tempo, não há perigo ou problema. Isso é saudável e normal. É verdade que há situações em que uma pessoa fica extremamente assustada com a ativação repentina do sistema nervoso simpático e começa a pensar que está morrendo de ataque cardíaco ou enlouquecendo. Este medo pode ser tão forte que o termo ataque de pânico foi cunhado para tais condições. E comecei a escrever sobre isso neste artigo. Assim, o sistema simpático pode nos acelerar rapidamente. E se já acelerou, não poderemos desligá-lo pela força de vontade. E quando muitas vezes fica “ligado” por muito tempo, surgem muitos problemas, tanto de saúde física quanto de bem-estar mental. É o que se observa com o estresse crônico, principalmente aquele associado ao trabalho, e escrevi sobre isso aqui. Mas a natureza nos deu não apenas o pedal do acelerador, mas também o pedal do freio. E seu nome é sistema nervoso parassimpático. Como aprender a relaxar? Eu uso o sistema nervoso parassimpático “Pedal de freio” - Sistema Nervoso Parassimpático Esta parte do sistema nervoso é responsável pela resposta de relaxamento. E é esse sistema que podemos ativar conscientemente. E para isso você precisa saber onde está o “botão” mágico. O botão mágico é o nervo vago. O nervo vago, ou como os médicos o chamam de vago, pertence ao sistema nervoso parassimpático. Ao “pressioná-lo”, “ligamos” e ativamos o sistema nervoso parassimpático. E inclui a reação de relaxamento. É simples. Mas incrivelmente eficaz. A reação de relaxamento desencadeia os processos de autocura de todo o nosso corpo e acalma a alma. Aprenda a relaxar - técnica. Endireite as costas, coloque as palmas das mãos na parte inferior do abdômen. com o estômago, puxando-o suavemente e completamente. Mas não force muito o estômago. Expire completamente e, em seguida, deixe o ar entrar em você lenta e deliberadamente, respirando profundamente com o estômago. Inspire com o estômago. Mais uma vez, ao inspirar, seu estômago aumenta de volume, não tenha medo, ao expirar, ele esvazia. Você pode ajudar com as palmas das mãos. O estômago deve se mover. Ótimo! Foi assim que você, e eu junto com você, pressionamos seu “botão de relaxamento” interno. Você agora estimulou seu nervo vago. Vai do cérebro, passando pelo pescoço, até o peito e depois pelo diafragma. E esse tipo de respiração, a respiração abdominal, estimula o nervo vago. O nervo vago é ativado.