Antecedentes: Fui diagnosticado pela primeira vez com transtorno depressivo de ansiedade durante o período em que minha mãe estava morrendo de câncer. Na véspera, meu ente querido, com quem eu queria muito me casar, me deixou, e também tive que largar o emprego e cuidar da minha mãe acamada, enquanto minha avó tentava me privar do apartamento em que morávamos . Recebi um antidepressivo após o outro e, a cada medicamento subsequente, os efeitos colaterais pioraram - desde letargia e sonolência constantes até uma sensação de paralisia. Ao mesmo tempo, o moral não melhorou em nada. Depressão, histeria, chamada para o pronto-socorro, amargura e a aproximação alarmante do fim da vida da minha mãe, negação de tudo o que estava acontecendo... Talvez o auge do meu estado naquela época tenha chegado no final. momento da morte de minha mãe. Isso veio acompanhado da minha histeria incontrolável, engasgando e gritando com os médicos para reanimá-la. E aí - vazio, até uma vez parecia que ficou um pouco mais fácil, até parei dos antidepressivos. Lembro-me de meu pai e quase sorrimos e nos alegramos com o quão lindo e espiritual foi o funeral de minha mãe. Foi uma reação protetora do corpo. Fuja da depressão. Então, sem pensar, me encontrei com um cara desconhecido, e tudo pelo mesmo motivo - lutando contra o estresse. Quando consegui um novo emprego, que consumiu todo o meu tempo e energia, só então tive vontade de trabalhar o acumulado e o não realizado. dor, pelo menos para falar sobre isso. Primeiro conversei com um colega formado em psicologia, depois estudei online com um psicólogo por cerca de um ano. Depois de alguns meses, ocorreu a remissão. A vida começou a brilhar com cores mais vivas, eu queria viajar e novos relacionamentos começaram. Então descobri que foi apenas um período após o qual caí repetidamente na depressão, que chamei de “pântano”. De que tipo de relacionamento saudável podemos falar aqui? Claro, conheci pessoas inferiores – narcisistas, abusadores, pessoas tóxicas. No meu relacionamento com eles, me sentia dependente, me considerava inferior, e tinha muito medo de ser abandonada. Meu último namorado, insistindo que eu “precisava de tratamento”, me levou ao psiquiatra, onde novamente começaram a me prescrever vários antidepressivos e. antipsicóticos. Naturalmente não me senti melhor, mudei de psiquiatra para outro (alguns me disseram que eram psicoterapeutas, mas ao mesmo tempo, além dos comprimidos, não podiam me oferecer nada), sob ameaça de quebrar com um jovem, acabei em um hospital-dia. Durante esse mesmo período (ah, milagre!) Encontrei um verdadeiro psicoterapeuta com formação médica, com quem começamos a trabalhar meus traumas psicológicos ainda não resolvidos. Enquanto trabalhava com ele, lentamente comecei a perceber que eu estava realmente bem (mentalmente saudável), que era forte por ser capaz de suportar tantas dificuldades, que continuei a investir em um relacionamento com uma pessoa tóxica com uma droga passado e, possivelmente, uma personalidade dividida no presente, não porque seja dependente, mas porque realmente tenho sentimentos por ele. Aulas com psicoterapeuta, combinadas com terapia medicamentosa corretamente selecionada (finalmente!) me ajudaram a sobreviver ao momento de traição e. traição de um ente querido, que logo depois me abandonou. Continuo com essas aulas até hoje, já estou em terapia há dois anos e só agora, mais de cinco anos depois da morte da minha mãe, parece que estou “voltando aos trilhos”. me recuperei do estado de depressão e ansiedade, mas descobri muitas coisas novas em mim mesmo, aprendi a autoanálise e os fundamentos da autoajuda, que quero compartilhar com vocês. Para completar o quadro, vou anotar. os principais dados de entrada do meu caso particular, porque Cada um tem suas próprias fontes de depressão. Diagnóstico primário: transtorno depressivo de ansiedade. Esclarecimento do diagnóstico durante a psicoterapia: transtorno de estresse pós-traumático. Traumas/motivos psicológicos: a morte de uma mãe é como a perda da pessoa mais próxima, separações dolorosasjovens, relações tóxicas com um jovem e com familiares Métodos utilizados em psicoterapia: análise transacional de E. Berne, terapia emocional-imaginativa da depressão Existe um modelo dos cinco estágios do luto segundo a teoria de E. Kübler-Ross: negação, raiva, barganha, depressão, aceitação. Enquanto meu psicoterapeuta e eu os separávamos e os trabalhávamos no contexto dos meus problemas, várias disposições me vieram à mente sobre a depressão como tal (não como um estágio de luto, mas em uma escala maior), que escreverei aqui e chame-o de “Manifesto da Depressão”: Depressão não é uma doença, esta é a minha condição por um certo período de tempo. Você pode aceitar a depressão, não negá-la e não ter medo dela. depressão, desvalorizá-la, identificá-la com o pecado tenho direito a tais experiências, tirei os motivos para isso não “do nada”, são bastante lógicos, e vivenciá-los é normal. para me respeitar, não deixo de ser uma mulher e uma pessoa plena. As pessoas ao meu redor deveriam me tratar da mesma forma. Na depressão, você pode “encontrar o fundo”; na medida do possível, mesmo em condições de depressão, você pode viver uma vida plena, mas ninguém tem o direito. forçar-me a fazer isso. Quando você se aceita nesse estado, fica mais calmo e, com o tempo, mais fácil. Sim, são disposições que desenvolvi pessoalmente no âmbito da minha depressão, mas o seu significado, na minha opinião, é bastante. universal e pode ser útil para outras pessoas que estão tentando negar a depressão, combatê-la, tratamento, etc. Sobre a ansiedade A ansiedade vem me incomodando há muito tempo, como parte da psicoterapia, desenterramos padrões infantis profundos que existem desde a pré-escola; idade. Após a perda da minha mãe, e principalmente nos períodos de separação dos jovens e nas vésperas disso, a minha ansiedade piora muito. Convulsões reais acontecem. Aí a ansiedade já dispara tanto que é preciso aumentar a dosagem dos medicamentos, e às vezes chamar uma ambulância e/ou na histeria de pânico ligar para linhas de apoio, parentes, médicos familiares, etc. Nesta fase, ainda não aprendi como aliviar um ataque sozinho, mas cada vez mais consigo evitá-lo. Eu chamo isso de “pegar a ansiedade pelo rabo”, quando você começa a sentir os primeiros sintomas e consegue tomar as medidas necessárias para que a ansiedade não se transforme em um ataque. Desenvolvi minhas próprias instruções para ansiedade e quero compartilhá-las. com você: Instruções para Ansiedade Quando me preocupo, nunca deixo de ser mulher. Uma mulher é caracterizada por alterações de humor, ansiedade e emotividade. Se não consigo expressar imediatamente as razões da minha ansiedade, isso não significa que elas não existam. Eles podem estar latentes e residir em meu subconsciente. Sou uma pessoa emotiva, então posso expressar meus sentimentos, incluindo ansiedade, de maneira um pouco mais clara do que outras pessoas. Isso não é uma doença nem um desvio, essa é a minha peculiaridade. A ansiedade pode ser controlada nos estágios iniciais, você pode ter tempo para tomar medidas que impeçam seu desenvolvimento. É normal sentir necessidade de proximidade, apoio e cuidado. , especialmente em momentos de ansiedade. Não exijo nada de sobrenatural das pessoas. Quando sinto o início da ansiedade, consigo encontrar formas mais seguras de vivenciá-la, por exemplo, não me comunicar com pessoas tóxicas, tomar remédios e ir para a cama, ficar longe das pessoas, consultar um terapeuta. .É importante compreender que, sendo uma pessoa emotiva, tenho tendência à ansiedade. Quando eu parar de ter medo disso, de percebê-lo de forma negativa, de substituí-lo por sentimentos de extorsão, de antecipar a rejeição de entes queridos, etc., será mais fácil sentir ansiedade. Com a ajuda da psicoterapia, a ansiedade pode ser explorada e trabalhada. através, e a porcentagem do meu estado de recursos pode ser aumentada. Claro, você pode adicionar/substituir seus próprios pontos nas instruções que são relevantes especificamente para você, há um amplo espaço para imaginação e introspecção. tópico controverso do que a expressão de depressão e ansiedade é um estado de recurso, a raiva tem a ver com energia. De certa forma, significa expressar raiva, raiva,a agressão é útil. Mas você deve fazer isso de forma consciente, não precipitada, para não cair no “jogo” e não desempenhar o papel de Perseguidor no triângulo de Karpman. Com a ajuda da raiva saudável e consciente, você pode defender os limites. Por exemplo, entrei deliberadamente em conflito com parentes para defender os limites da minha família e o respeito por mim e pelos meus pais. Também agi conscientemente contra um ex-jovem que me ofendeu e traiu repetidamente, mostrando-lhe assim que eu não deveria ser tratado assim. No entanto, aqui é importante não se deixar levar, não ultrapassar os limites e agir sem quebrar os limites. lei. É por isso que falo sobre uma abordagem consciente e uma “cabeça fria”. E meu bom amigo, sabendo desses casos, chama a expressão saudável da minha raiva de “feedback relevante”. Os psicoterapeutas também aprovam a expressão saudável da raiva, que, como dizem, nunca deve ser acumulada dentro de si. Se não houver como expressá-lo com segurança à fonte dessa raiva, você pode usar outras práticas: alguém bate no travesseiro ou tem aula de boxe, alguém corta lenha, alguém vai para o campo de tiro, etc. você está em contato com o meu lado “sombra”, o que também é importante. Quando expresso a emoção da raiva, libero a energia negativa acumulada dentro de mim e, posteriormente, me sinto mais confiante, mais forte, mais brilhante. várias teses de autoafirmação sobre mim: não deixo de ser uma mulher plena, bonita e desejável para os homens, mesmo que um deles tenha me abandonado, não deixo de ser sensual e frágil, terna e apaixonada, depois de gastar. quase um ano sem relacionamento não perdi esse tempo, lutei pelo direito de expressar meus sentimentos, me recuperei e desenvolvi consciência e amor próprio. Tais traumas não desaparecem sem deixar vestígios, mas é possível “viver”. eles, suportar a experiência e, ficando mais forte e mais sábio, continuar a viver. Não sei ao certo o que me espera no futuro, se haverá mais cruzamentos com pessoas do passado, ou uma nova pessoa e novos relacionamentos. vai aparecer na minha vida, mas permito que essa parcela do desconhecido esteja presente na minha vida, além disso, dou passos nessa direção. Gratidão Agora estou, parece-me, no auge da minha consciência e quero destacar. Sou grato por várias coisas em relação à depressão e à ansiedade: Nesses estados, experimento uma ampla gama de emoções. Esses estados me ajudaram a me familiarizar mais com meu lado sombrio da personalidade. Esses estados aumentaram significativamente meu nível de consciência. esses estados, com o tempo, comecei a me sentir mais forte, consegui entender que essas condições não são uma doença, e na verdade estou bem, e não o que alguns parentes e um ex-soldado dizem sobre mim, sou grato à depressão e. ansiedade porque, apesar dos ataques, consegui seguir em frente e encontrar um novo e bom emprego. Graças a essas condições, aquelas pessoas que eram muito tóxicas para mim foram eliminadas da minha vida. Superando essas condições, fiquei mais satisfeito. me ensinou a cuidar de mim mesmo. A ansiedade me ajudou a experimentar a intimidade quando peço ajuda e a consigo. Tendo passado por uma depressão de longa duração, agora posso ajudar outras pessoas com ela. Com o tempo, senti vontade de fazê-lo. dar amor e a necessidade de ser necessário, consegui um gato e consegui um emprego como voluntário em um hospício infantil. Graças a esses estados, me coloquei no centro da minha vida, aumentei minha importância para mim mesmo. Encontrei um novo eu. Ganhei até 14 pontos! E quantas posições você conseguiu? Para concluir, quero destacar o que sou grato a mim mesmo: sou grato a mim mesmo por toda essa força e coragem para superar todas as dificuldades e sofrimentos da vida. combustível e ajuda para superar as dificuldades da vida. Agradeço a mim mesmo por não ter engravidado do meu ex-mártir enquanto tomava antidepressivos. Sou grato a mim mesmo por recorrer a um psiquiatra e psicoterapeuta para obter ajuda. que eu faço por mim mesmo, seja um novo.