Ataki paniki – jak żyć bez strachu Ataki paniki to rodzaj zaburzenia lękowego, które może powodować intensywne uczucie strachu, zmartwienia i fizycznego dyskomfortu. Zwykle są nagłe, nieoczekiwane i mogą trwać od kilku minut do kilku godzin. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś ataku paniki, wiesz, jak przytłaczający i przerażający może być. Fizyczne objawy ataków paniki mogą być równie niepokojące, jak emocjonalne. Możesz odczuwać brak tchu, serce może bić szybciej, możesz obficie się pocić, a nawet możesz czuć się, jakbyś miał zawał serca. To zaburzenie fizyczne może jeszcze bardziej nasilić strach i niepokój związany z atakiem paniki. Psychika cofa się do poziomu postrzegania rzeczywistości, jak u dziecka i pojawia się uczucie niekończącego się niepokoju. Mogą pojawić się myśli o śmierci, całkowita utrata kontroli i poczucie rozpaczy, które nasilą objawy cielesne i sam atak. Zatem myśli i stan fizyczny osoby w ataku paniki są ze sobą powiązane w sposób reakcja łańcuchowa, z którą trudno sobie poradzić. Pierwszym pragnieniem podczas ataku paniki jest chęć ucieczki, ukrycia się, opuszczenia miejsca, w którym nastąpił atak. Zapewni to chwilową ulgę, ale jeśli wystąpi ponownie, nasili objawy, będzie sprzyjać zachowaniom unikowym i pojawieniu się fobii. Ataki paniki mogą być związane z czynnikami psychologicznymi, takimi jak stres, uraz lub depresja. Przeszłe traumatyczne doświadczenia mogą zostać umieszczone w nieświadomości i nie przeżywane emocjonalnie. „Zamrożone” uczucia, nie wyrażane na zewnątrz, odbijają się w organizmie w postaci psychosomatycznego objawu ataków paniki. Jeśli wydaje ci się, że atak paniki pojawia się bez widocznej przyczyny zewnętrznej, najprawdopodobniej przyczyna jest ukryta w tobie Psyche. Możesz nie być już w stanie poradzić sobie z uczuciem strachu, jeśli w poprzednich doświadczeniach życiowych było dużo strachu i niepokoju. Następnie następuje naturalny proces narastania lęku – po doświadczeniu ataku paniki zaczynasz zauważać zmiany w swoim stanie, zwiększając swój niepokój. Ważne jest, aby zrozumieć, że uczucie strachu i niepokoju nie jest śmiertelne. Intensywne, głębokie oddychanie można zmniejszyć i wygładzić, oddychając do papierowej torby. To działanie przywraca Cię do tu i teraz, pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić objawy. Podczas ataku paniki zawsze ważne jest złagodzenie objawów, a dopiero potem szukanie przyczyny. Atak paniki może być również spowodowany czynnikami fizjologicznymi , takie jak brak witamin lub minerałów, brak snu lub stres psychiczny i fizyczny. Ważne jest, aby zrozumieć, że ataki paniki nie są niebezpieczne i nie są oznaką słabości lub złego stanu zdrowia psychicznego. Jest to powszechna przypadłość, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Jest to normalna reakcja organizmu na nienormalną sytuację. Taka reakcja nie może prowadzić do śmierci, choć wydaje się, że właśnie tak jest. Przy właściwym leczeniu ataki paniki można opanować i pokonać. Psycholog lub terapeuta może pomóc danej osobie rozpoznać fizyczne odczucia i myśli związane z atakiem paniki oraz opracować strategie radzenia sobie z nimi. Oto kilka wskazówek, jak sobie radzić z atakami paniki: Naucz się rozpoznawać objawy: Zrozumienie fizycznych i emocjonalnych objawów Ataki paniki mogą pomóc Ci rozpoznać, kiedy mają się wydarzyć. Może to dać ci czas na podjęcie działań, aby zapobiec pogorszeniu się sytuacji. Przećwicz techniki relaksacyjne: Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnianie mięśni, mogą pomóc w zmniejszeniu fizycznych objawów ataków paniki i uspokojeniu umysłu. Negatywne myśli i przekonania mogą wywołać ataki paniki. Spróbuj rzucić wyzwanie tym myślom i zastąpić je bardziej pozytywnymi i racjonalnymi. Regularnie ćwicz: ćwiczenia mogą pomóc