Igor Vagin e Sergey Mamontov nel loro libro “La pratica di un comportamento efficace” danno i seguenti consigli su come affrontare i sensi di colpa. Spero che ti aiutino. Esercizio uno. Partiamo da una regola semplice: è impossibile cambiare il passato. Quello che è successo è già successo e non si può fare nulla. Che tu ti tormenti con il rimorso o meno, ciò che hai fatto non verrà trasformato in alcun modo. Per comprendere meglio questa semplice idea, prendi un normale foglio di carta, un piattino e dei fiammiferi. Posiziona il foglio sul piattino e dagli fuoco. Quando brucia, prova a ricomporre le ceneri in un lenzuolo bianco e pulito. Stupido, dici. Sì, sono d'accordo, è stupido. La foglia è già bruciata. Ora immagina che questo foglio sia il tuo passato. Si è "bruciato" e né tu né nessun altro potete riportarlo al suo stato precedente. Bene. Ora complichiamo l'esercizio. Mettiti comodo, preferibilmente da solo, in un ambiente familiare. Prendi un altro foglio di carta e scrivici sopra un breve saggio sull'argomento "Il mio errore". Ricorda tutto ciò che ti tormenta, di cosa ti incolpi e perché. Scrivi in ​​modo ponderato, cercando di esprimere i tuoi sentimenti e sensazioni nel modo più dettagliato possibile e descrivi la tua offesa in dettaglio. Hai scritto? Metti il ​​tuo saggio su un piattino. Prima di mentire il tuo errore, il tuo doloroso passato. Brucialo. E insieme a ciò arriva il tuo senso di colpa. Tutto. Sei libero. Tutto ciò che resta delle tue malefatte sono le ceneri, che non saranno mai più un tuo errore, non importa come le raccoglierai. Questo esercizio sembra molto semplice, persino divertente. Tuttavia, prendilo sul serio. Ripetilo non appena ti senti in colpa. Esercizio due. Spesso ho sentito dai clienti: “Sono così pasticcione e incompetente, così timido. Mia moglie (marito, vicini, genitori) me ne parla continuamente. Ma cosa posso fare? Provo a migliorare, ma non funziona nulla. A quanto pare, sono davvero un pasticcione e un fannullone!” Quando senti un'osservazione di disapprovazione rivolta a te, ricorda il detto di Gesù Cristo; “Chi è senza peccato, scagli per primo la pietra contro di lei”. Non esistono persone ideali e ognuno di noi ha le proprie caratteristiche. Ad alcune persone piacciono, ad altri no. Questo è del tutto naturale e non hai affatto bisogno dell’approvazione di tutti, soprattutto perché è impossibile guadagnarla. Nel tentativo di accontentare tutti, stai solo sprecando la tua energia e te stesso. Tu sei quello che sei, con tutti i tuoi punti di forza e di debolezza. Sei libero di scegliere il tuo modo di pensare, vivere e comportarti proprio come gli altri sono liberi di accettarlo o meno. L’approvazione degli altri è bella, ma non è la cosa più importante. Quando smetti di sentire il bisogno di approvazione, il rimorso per un comportamento che non porta approvazione scomparirà. Esercizio tre. Fai un elenco di tutte le cose brutte che hai fatto o di quelle che consideri tali. Potrebbe apparire, ad esempio, così: 1. Oggi ho litigato con un collega. Pensavo che stesse rovinando il mio lavoro, ma poi si è scoperto che mi sbagliavo.2. A causa di un litigio sul lavoro, sono tornato a casa molto tardi, anche se avevo promesso a mia moglie di venire entro le sette di sera.3. Mentre andavo di fretta a casa, mi sono scontrato accidentalmente con la mia vicina sulle scale, quasi l'ho buttata a terra e l'ho imprecata... Misura la tua colpa in ogni azione utilizzando una scala da 1 a 10. Diciamo un litigio con un collega ti sembra il più importante e per questo provi il rimorso più grande. Ciò significa che lo valuterai molto bene, circa dieci punti. E consideri quasi giustificato il ritardo a casa, quindi gli dai due punti. E così, in sequenza, valuta ogni azione. Successivamente, somma i punti con cui hai valutato ogni cattiva azione e pensa; Fa qualche differenza a questo punto se il totale è cento o un milione? Regalati altri cento punti apposta. È cambiato qualcosa? Il litigio con il tuo collega è scomparso? Sei arrivato a casa in orario? O forse sei riuscito a fare qualcos'altro di terribile? Niente del genere. Tutto rimane uguale. Questo esercizio ti aiuterà a capire come vorrestise fossi tormentato dal senso di colpa per quello che hai fatto, il momento presente rimarrà immutato e tutto il tuo rimorso sarà assolutamente inutile. Esercizio quattro. Questo esercizio è simile al precedente. Solo che questa volta devi dividere il foglio di carta in due colonne. Nel primo annoterai le azioni “cattive”. In secondo luogo, le conseguenze del tuo comportamento. Valutali in questo modo; conseguenze piacevoli o utili per sé da 1 a 5, a seconda del grado di utilità e gradevolezza Ad esempio, facendo riferimento all'elenco del terzo esercizio: 1. Ho litigato con un collega... Conseguenze: mi sono reso conto che il suo approccio alla risoluzione del problema era più efficace, di conseguenza il nostro litigio ha chiarito molte questioni controverse nel mio lavoro e lo ha migliorato. La lite mi ha insegnato ad approfondire e seriamente le soluzioni non standard che mi vengono proposte e mi ha aiutato a identificare le carenze che potrò evitare in futuro. Allora, forse, diventerò più produttivo e salirò di livello. Punteggio: 5 punti.2. Ho giurato alla mia vicina... Conseguenza: lei si offenderà per qualche tempo, e mi sentirò a disagio nell'incontrarla. Tuttavia, posso scusarmi e ricucire il rapporto. Di conseguenza, sono giunto alla conclusione: non urlare avventatamente alle persone, questo mi aiuterà a evitare situazioni così spiacevoli in futuro. Forse potrò controllare meglio il mio comportamento e sbarazzarmi di molti piccoli problemi quotidiani. Punteggio: 2 punti...Questo esercizio ti mostrerà quali sono i reali risultati delle tue azioni “cattive”, come possono aiutarti, come possono cambiare te e la tua vita in meglio se ti tratti senza essere troppo esigente. Esercizio cinque. Questo esercizio è piuttosto difficile dal punto di vista emotivo, quindi dovresti iniziarlo solo se sei sicuro di essere pronto ad avere successo. Se sei determinato, mostra a coloro che ti sono vicini che stanno cercando di manipolarti con il senso di colpa che sei in grado di sopravvivere alla loro delusione. Cioè quando i parenti cercano di farti provare rimorso con le parole; “Va bene, riposati, lo farò da solo, anche se sono completamente esausto”, rispondi: “Va bene. Dato che hai deciso così, invece di aspettarmi qualche minuto, non credo che posso fare nulla per dissuaderti. Ciò richiederà coraggio da parte tua, ma il comportamento degli altri deve cambiare. Capiranno che non possono controllare i tuoi sentimenti indefinitamente. E poi, finalmente, il potere emotivo di chi ti circonda scomparirà per sempre. Esercizio sei. Questo è uno dei giochi di ruolo che utilizzo nelle lezioni di gruppo. In questo esercizio, una ragazza di 23 anni si trova di fronte a sua madre (interpretata da un altro membro del gruppo) e le dice che vuole andarsene. La “madre” deve usare ogni possibile scusa che possa indurre in senso di colpa per tenerla a casa. Questo dialogo fu la fine di un addestramento della “figlia” durato un’ora nell’arte di difendersi dalle argomentazioni della “madre”, che la facevano sentire in colpa; Mamma, ho comprato un appartamento e ora vivrò separatamente. Mi stai lasciando? Figlia: Sì. Sono adulta e voglio vivere da sola. Madre: Se fai così mi viene un infarto! Figlia: Ma sai il numero di telefono dell'ambulanza. Madre: Come puoi?! Mi sono preso cura di te per così tanti anni, e ora te ne vai e mi lasci qui a morire?! Davvero non hai alcuna comprensione per tua madre malata? Sono sempre pronto ad aiutarti, ma penso che in questo caso non hai bisogno del mio aiuto. Madre: Ok, se sei così crudele, se pensi che tua madre meriti un trattamento del genere, allora vai avanti. E dimentica la strada per casa mia! Ti ho dato tutta la mia vita, ho sopportato un tale tormento per te. Figlia: mamma, grazie per avermi cresciuto. Tuttavia, non c’è bisogno di cercare di trattenermi. Ho già deciso tutto. Madre (afferrandosi il petto): Ecco fatto! Ho palpitazioni. Penso che sto morendo. Mi stai uccidendo! Figlia: Mi dirai qualcos'altro prima che vada? In questo dialogo, la figlia si rifiuta di cedere agli evidenti stimoli di colpa che sua madre le lancia. Fino a questo momento, la figlia era una vera schiava e tutti i suoi tentativi di riconquistarla