Immagina di esserti prefissato un obiettivo: perdere peso, migliorare il tuo livello di inglese, imparare a preparare pasticcini complessi, migliorare le tue collaborazioni o relazioni con te stesso. Qualunque cosa. L'obiettivo è attraente e richiede un'azione attiva da parte tua. Ma in questo articolo parleremo di come il raggiungimento dell'obiettivo si trasformi in una serie infinita di sussulti e regressi, vittorie e sconfitte, dinamiche: un passo avanti e tre indietro. Scopriamo perché, invece di avvicinarci costantemente al risultato, proviamo un doloroso senso di colpa, autocommiserazione e un sentimento di impotenza. Vediamo come funziona. Lascia che il nome del nostro personaggio sia Anton. Anton ha deciso di perdere peso. Per fare questo ha bisogno di seguire una dieta e un allenamento sportivo. Elabora un menu approssimativo per la settimana e inserisce una palestra nel suo programma. Allo stesso tempo, la sua vita ordinaria non rallenta, il che significa che le nuove attività diventano un peso aggiuntivo. Vale la pena aggiungere che Anton è spinto da un senso di vergogna a perdere peso. Prova un leggero disgusto quando si guarda allo specchio e si rende conto che il suo corpo è diventato più pesante di diversi chilogrammi. Anton si considera grasso e volitivo, e per questo si vergogna doppiamente. Prova anche un forte senso di colpa per il piacere che riceve dal cibo delizioso. La vergogna e il senso di colpa si trasformano in un potente stimolo negativo. Anton è così stanco di vergognarsi e di sentirsi in colpa che sceglie un programma di perdita di peso mostruoso: un minimo di cibo e gli allenamenti più estenuanti. Prima o poi, Anton si stanca e viene eliminato dal duro regime. Si sente ingabbiato dalle sue stesse rigide regole e impotente contro di esse. E poi appare l'autocommiserazione. La pietà dice ad Anton quanto sia povero e miserabile, quanto sia duro e ingiusto questo mondo. E sulla scia di queste esperienze, Anton si calma nel solito modo: con cibo delizioso. Ma poiché l'esaurimento emotivo è grande e Anton non ha altri modi semplici per sentirsi bene, non può limitarsi a due caramelle. La sua pietà, repressa dal duro regime, è così grande che può viverla solo mangiando una torta intera. E tre cotolette. E due porzioni di contorno. Anton non si sente sazio di cibo, poiché soddisfa bisogni completamente diversi. Il suo corpo e la sua sfera emotiva sono così stanchi di essere sottoposti a continue restrizioni da richiedere la massima stimolazione positiva. Alla ricerca di questo massimo, è difficile capire quando è il momento di fermarti. Quando l'episodio di tale eccesso di cibo è finito, l'autocommiserazione si è attenuata ed entrano in scena i soliti sentimenti di colpa e vergogna. A partire da lunedì il regime di Anton diventa ancora più rigido, la sua alimentazione ancora più rigorosa e il suo allenamento più frequente e intenso. Ad Anton sembra che in questo modo perderà peso più velocemente, ma in realtà accelera semplicemente l'inizio del burnout, dell'impotenza e, di conseguenza, dell'autocommiserazione totale. Il cerchio si chiude. I periodi di regime diventano sempre più severi e brevi, i periodi di pietà e di eccesso di cibo compulsivo si allungano. L'idea di perdere peso ha un significato estremamente prezioso e il suo raggiungimento è simile in difficoltà alla scalata dell'Everest. Se la psiche di Anton non è molto stabile, il regime sportivo rischia di trasformarsi in un disturbo alimentare (anoressia, bulimia, ortoressia, ecc.). .). E i periodi di autoflagellazione portano a episodi di autolesionismo. Anche se una dieta rigorosa e allenamenti estenuanti sono già un'autopunizione, il cui scopo è alleviare i sensi di colpa e vergogna.❗Qual è il problema di Anton e come può essere aiutato? Per rispondere a queste domande, propongo di utilizzare il modello degli stati dell’Io della personalità di Eric Leonard Berne. Secondo E. Berne, in diverse situazioni ci troviamo in diversi stati dell’Io. L'autore ha individuato quanto segue: - Genitore Critico (il desiderio di valutare, criticare, essere prepotente e soppressivo); - Genitore Premuroso (il desiderio di prendersi cura di qualcuno, prendersi cura di qualcuno, trattare qualcuno come un piccolo); il desiderio di analizzare la situazione, cercare la soluzione ottimale e implementarla);-Bambino adattivo (il desiderio di adattarsi. A seconda della situazione, un bambino adattivo può ribellarsi in segno di protesta, adattarsi in modo sottomesso, essere dipendente, offendersi in modo passivo-aggressivo, ecc. - Bambino libero (il bisogno di reagire spontaneamente ed esprimere emozioni, fantasticare, giocare, sognare). Per funzionare pienamente, dobbiamo avere accesso a tutti gli stati dell’Io. Ma affinché il passaggio da uno all'altro non si trasformi nel caos, è necessario sviluppare in se stessi l'Adulto. L'adulto è un coordinatore che permette di prendersi cura degli altri e di se stessi (Genitore Premuroso), di strutturare e dirigere le attività (Genitore Critico), di mostrare sentimenti nelle relazioni, nell'umorismo, nel sesso e in altre attività che conservano un elemento di gioco (Genitore Libero). Bambino), per adattarsi intuitivamente alle interazioni, rendendo la comunicazione più confortevole (Bambino Adattivo). È la parte adulta della personalità di Anton che è poco sviluppata. Pertanto, il suo Genitore Critico si trasforma da strutturante in sadico, e il suo Genitore Premuroso si trasforma in pietoso e rafforza l’impotenza. Pertanto, le esperienze negative di Anton acquisiscono una portata mostruosa e gli impediscono di avanzare richieste adeguate a se stesso e di sostenersi.🌱Cosa puoi fare per sviluppare la tua parte adulta? Sostituisci il senso di colpa e la vergogna con una sana autocritica e la responsabilità. Cosa rafforza il senso di colpa e la vergogna : “Sei tu in tutto colpevole! Ti sta bene! Questo è quello che succede alle persone come te! Devi essere tenuto con le redini strette! Gli altri vedono che nullità sei!” Il che ci porta alla responsabilità: “Cosa può aiutarmi adesso? Cosa posso fare da solo? Cosa posso chiedere ad un'altra persona? Cosa devo considerare per evitare di ritrovarmi in situazioni simili in futuro? Cosa ho imparato in questa situazione?” Sostituisci l’autocommiserazione con l’autocompassione. La pietà è il sentimento di qualcuno grande, potente, onnipotente verso qualcuno piccolo, dipendente e indifeso. La pietà non ci motiva ad affrontare la situazione; conferma l’impotenza. La pietà dice: “Povera sfortunata, è meglio non affrontarlo affatto, sicuramente non fa per te. Lasciamo che siano gli altri a occuparsi di queste sciocchezze." L’autocompassione è incoraggiata da affermazioni come: “Tutti si arrabbiano e si arrabbiano quando non riescono a ottenere risultati. Ogni persona è unica, ma se qualcuno avesse esattamente lo stesso corpo, lo stesso DNA, la stessa storia di vita, reagirebbe esattamente allo stesso modo e si sentirebbe allo stesso modo. pietà e ha forme dannose che provocano vergogna e senso di colpa in futuro. Ad esempio, Anton ha mangiato troppo nel tentativo di dispiacersi per se stesso attraverso l'azione. L’auto-sostegno è mirato ai bisogni reali della persona: “Cosa mi sta succedendo adesso? Ho diritto ai miei sentimenti e ho il diritto di aiutare. Qual è la causa della mia condizione? Come posso aiutare me stesso? L'autosostegno può assumere la forma di un discorso interiore: “So che mi sento male adesso, ma so che non sarà sempre così. Se lo racconto a qualcuno o lo scrivo su carta, mi farà sentire meglio”. L'autosostegno può manifestarsi sotto forma di azioni specifiche che ti fanno sentire meglio: la tua musica preferita, un bagno caldo, una conversazione cuore a cuore con una persona cara. Quanto più ampio è il repertorio delle azioni di sostegno, tanto maggiore è la nostra possibilità di mantenere l'adattabilità. Se Anton si avvale di queste raccomandazioni per un po' di tempo, potrebbe rendersi conto di essere troppo esigente con se stesso. Poi rivedrà il suo regime, rendendolo più rilassato. Sì, si muoverà verso l'obiettivo più lentamente, ma allo stesso tempo eviterà l'esaurimento costante, il che significa che ha molte più possibilità di successo. Ampliando il suo repertorio di auto-aiuto e auto-supporto, Anton potrebbe scoprirlo può affrontare le esperienze negative non solo mangiando da solo la torta al cioccolato, ma anche dicendo qualche parola gentile a te stesso, abbracciando la persona amata e facendo una passeggiata nei tuoi posti preferiti. E poi basterà una fetta di torta, o forse a lungo termine non servirà più, Anton.