La pensée dichotomique, également appelée pensée en noir et blanc, polaire ou tout ou rien, est la pensée extrême. Caractérisé par une pensée catégorique et sans ambiguïté par rapport à un objet ou un sujet spécifique. Avec cette attitude, une personne essaie d'être à la hauteur d'une norme ou d'un idéal inaccessible, et quand cela ne fonctionne pas, elle se considère comme un échec - il n'y a pas de juste milieu, elle se précipite d'un extrême à l'autre, ne permettant pas la pensée que la plupart des situations sont complexes, constituées de nombreux facteurs et circonstances, et ont également de nombreuses nuances en pensant dans les catégories « Je réussis » ou « Je suis un échec », « seulement du cola, du Pepsifu », « tous les gens de cet Africain ». pays sont stupides », « mon ex est une personne terrible », ou un gagnant ou un perdant - dans cette vie, il n'y a pas d'autres options, si je ne trouve pas de travail dans les deux semaines, je cesserai de me respecter, et donc Cette ligne de pensée est au minimum illogique et limite au maximum la croissance et le développement de la personne elle-même : « Une personne doit être compétente, réussir dans tous les domaines importants, sinon elle est inadéquate, perdante. médiocre." - citation du code névrotique Même s'il était possible d'atteindre l'idéal (c'est impossible, puisque l'idéal est un concept subjectif), alors dans le cas où 100 % n'est pas atteint, le résultat (80, 70 ou 15 %). ) le sera toujours, rien que pour la personne. Il est courant de faire des erreurs et c'est la norme. Vous avez juste besoin d'apprendre à tirer des conclusions et d'essayer de ne plus les répéter. Soyez votre propre avocat : vérifiez les preuves pour et contre une telle pensée, souvenez-vous des situations où vous pensiez différemment. Si vous ne pensiez pas de cette façon, comment réagiraient vos sentiments et vos sentiments. un changement de comportement ? Vous souvenez-vous de situations dans lesquelles de telles pensées et comportements ne sont pas typiques pour vous ? Exemples de pensée « tout ou rien » Exemples de situations dans lesquelles ces pensées ne reflètent pas la vérité Parfois, je…1.2.