Iniziamo questo articolo da dove avevamo interrotto il precedente (Siate imperfetti, non abbiate paura - Sua “Maestà” è la vergogna (origini e prime decisioni) Innanzitutto è importante ricordare/capire/realizzare che qui e ora siamo già Adulti E anche quando ci vergognavamo nell'infanzia, nella giovinezza, in quel momento importante e tenero della formazione, abbiamo avuto poche opportunità (e persino conoscenza di noi stessi) di scegliere e difendere in qualche modo la nostra autenticità ora, proprio qui -. abbiamo una scelta e un'opportunità, i miei sentimenti sono una mia responsabilità, e anche la vergogna, nel senso che, anche se è imposto e ingiusto, decido io come trattarlo e cosa farne di repressione o ignoranza, negazione o proiezioni non sono adatte qui. Sebbene sembrino allettanti, il prezzo di una tale strategia sarà alto. In precedenza, tali strategie avevano luogo (in gioventù o nell'infanzia) perché una persona poteva sentire una mancanza di amore e comprensione nelle situazioni in cui mostrava loro lati della personalità che nessuno aveva mai visto prima e in quei momenti non riceveva la risposta necessaria. Allora solo la persona emergente ricorreva (di solito non consapevolmente) a ogni possibile resistenza (in quel momento necessaria) per “vincere la paura di essere rifiutato/espulso” dalla famiglia/comunità/società. Il primo passo è l'attualizzazione: accettare il fatto che provo vergogna e iniziare a vivere con questo sentimento. Lascia che sia e cerca di notarlo bene. Anche questo percorso è spiacevole. Lascia che sia: vedrai che non ti è successo nulla di terribile. Al contrario, è più probabile che inizi a mettere in discussione l’origine della tua vergogna, la sua “vitalità” e rilevanza. Sarai in grado di rivolgerti alle tue motivazioni e ai tuoi principi e capire: hai davvero/davvero qualcosa di cui vergognarti? Il tuo messaggio, le tue motivazioni e le tue ulteriori azioni inizialmente contenevano qualcosa di vergognoso? In caso contrario, e stanno ancora cercando di svergognarti, allora sarebbe bene ricordare che è perché hai inavvertitamente violato alcuni fondamenti e regole della società/luogo in cui ti trovi, o la persona che ti svergogna sta cercando di fare qualcosa per te, quindi imporlo o manipolarlo. Se la tua vergogna non è realmente rilevante, ma è ancora nell'aria, ricorda che molto probabilmente non riguarda te, ma qualcun altro, colui che si vergogna. È come con il senso di colpa: se sei davvero colpevole, allora il sentimento è tuo; in caso contrario, non riguarda te. Il secondo passo è la consapevolezza, il che significa che la vergogna richiede voce. Dialogo, parole. Quando si lavora con un sentimento di vergogna, è importante parlarne, di eventi e pensieri: questo aiuterà la vergogna a diventare più trasparente e comprensibile. Riconoscere che non sei l’ideale e non aver paura di vergognarti (e la vergogna è un meraviglioso deterrente sul tuo percorso verso il tuo vero “io”) è la liberazione. Quando cambi e vai a te stesso, non persegui l'obiettivo diretto di “non essere come gli altri” (questo è già attaccato al tuo individuale, vero “io”), vai a te stesso; e questo spaventa molte persone, e anche quelle a loro più vicine. Puoi manifestarti prima in gruppi, oppure nel lavoro individuale con un terapista; quindi prova a presentarti e parlare di vergogna e altri sentimenti con qualcuno di cui ti fidi. Più comprendi la tua vergogna, meglio inizierai a capire te stesso. Il terzo passo è la responsabilità, che è l'equivalente dell'azione. Di norma, in questa fase, le situazioni richiedono azioni che non hai mai intrapreso prima (o fatte simili, ma che non sono state approvate). In questo momento è naturale provare imbarazzo, incertezza e timidezza. Non aver paura o turbamento: tutto arriverà con l'esperienza e la ripetizione. Ricorda i tuoi principi e le tue motivazioni; renditi conto che sei già Adulto e gestisci te stesso; e, se necessario, chiarisci le tue azioni a coloro che stanno cercando di svergognarti (non trovare scuse), vale a dire, spiega che molto spesso tali situazioni "vergognose" sorgono a causa del fatto che semplicemente non sei stato capito. E anche se non vogliono capirti, beh, non si può farci niente. La responsabilità protegge anche il tuo.