Le rappel vous sera utile si l'immigration implique un niveau de stress élevé dans les premières étapes. Par exemple, un déménagement forcé ou difficile, un niveau d'anxiété élevé. Si vous perdez l'appétit, si tout vous échappe ou si vous ressentez une activité fébrile et inutile, des sautes d'humeur, une détérioration du sommeil ou des signes évidents de stress, votre corps a rarement besoin de soutien. et il est alors important de demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychiatre qualifié. Un psychologue vous aidera à identifier les causes et à trouver un moyen constructif d'atteindre un niveau de bien-être confortable, et un psychiatre pourra diagnostiquer une dépression ou un trouble anxieux et sélectionner de bons médicaments pour un traitement d'urgence. Au cours des premières semaines, il est important de subvenir à vos besoins. : • Mangez au moins deux fois par jour. Souvent, en cas de stress aigu, la nourriture vous rend malade, vous l'oubliez et vous perdez l'appétit. Manger selon un horaire vous sauve et après les premières cuillères, votre appétit peut s'éveiller. Il peut s’agir de délicieux plats locaux, de plats faits maison familiers ou de collations saines. Trouvez votre façon de manger. • Surveillez la quantité de liquide que vous buvez. Nous réagissons au stress de différentes manières : pour certains, les mictions deviennent plus fréquentes et la diarrhée apparaît, tandis que pour d'autres, le corps commence à s'accumuler et une constipation avec gonflement survient. Dans les deux cas, il est important de respecter votre routine. • Bougez. En cas de stress aigu, le fameux « combat, fuite, gel » est déclenché, où la réaction de combat ou de fuite d'un individu jeune ou adulte, et le gel est une régression vers la petite enfance. Qu’est-ce que cela signifie en pratique ? Si vous bougez physiquement, votre psychisme soulage les tensions et cherche des moyens de sortir d'une situation stressante. Il y a beaucoup d'énergie qui nécessite d'être libérée par le mouvement. Cependant, dans un certain nombre de circonstances, une personne tombe facilement dans un comportement régressif et une apathie apparaît, une envie de s'allonger en boule, etc. Cela vaut la peine de commencer à faire de petites actions, au moins de se lever et de s'étirer. La régression, que l'on appelait autrefois l'impuissance acquise, est normale. N’importe qui peut tomber dans cet état. Mais il vaut mieux s’en sortir en douceur. Les échauffements légers, les tremblements, les balancements, les tremblements de tout le corps sont excellents, et lorsque l'agressivité apparaît, permettez-vous de frapper l'oreiller, de crier, de pleurer, de taper du pied. Lorsque vous avez de la force, envisagez le jogging quotidien. • Créez-vous un environnement de sommeil : une couverture épaisse ou un « nid » d'oreillers et de couvertures pliées. Juste dans un rêve, revenir aux « réglages du nourrisson » peut être utile ; cela crée un sentiment de sécurité et réduit l’anxiété. Vous pouvez également vous asseoir dans une pénombre avant de vous coucher, en plaçant un coussin chauffant chaud sous votre dos (plus près de vos omoplates), sous vos pieds et en tenant une tasse de boisson chaude dans vos mains. Vous pouvez utiliser une bouteille en plastique et un chiffon chauffant comme coussin chauffant. • Enveloppez-vous et jetez une couverture, un couvre-lit, une couverture sur vos épaules. Cela entretient également un sentiment de sécurité.• Accordez-vous des glucides rapides : chocolat, bonbons et autres desserts en petites quantités sont nécessaires en cas de stress aigu.• Réchauffez et étirez vos mains et vos pieds s'ils ont froid. Le corps entre dans un état de conservation des organes vitaux. Si nous stimulons artificiellement une circulation sanguine normale, nous signalons au cerveau que « ce n'est pas si grave ». • Prenez des bains ou des douches chauds. • Si vous vous sentez dissocié, comme si vous vous regardiez de l'extérieur et perdiez contact avec la réalité. , frotte-toi les oreilles, baise-toi. Si cela devient un peu plus facile, écoutez-vous. Posez-vous une question : qu'est-ce que je vois devant moi maintenant ? Quels sons est-ce que j'entends ? Quelles odeurs je sens ? Quel goût je sens ? Ce que je ressens avec mon corps (je pose mon dos sur le dossier de la chaise, je sens le sol avec mes pieds par exemple) Si vous sentez que la situation devient incontrôlable et que vous tombez dans une réaction de stress aiguë. , utilisez ces recommandations. Ils vous aideront à vous remettre en état de marche. Si vous sentez que vous avez besoin du soutien d'un psychologue en immigration, écrivez « Je veux une consultation"