Ataki paniki są jedną z najczęstszych form zaburzeń lękowych. Podczas ataku paniki osoba może odczuwać skrajny niepokój i strach, a także objawy fizyczne, takie jak szybkie bicie serca, duszność, zawroty głowy i drżenie. Poniżej znajdują się zalecenia i wyjaśnienia. a) Ataki paniki nie występują prowadzić do śmierci b) Część z nich to skumulowany stres emocjonalny, uczucia, napięcia cielesne, które od dłuższego czasu nie mają wyjścia c) Próba poradzenia sobie przez organizm ze stresem (ucieczka przed zagrożeniem), pewnego rodzaju mobilizacja d) Średnio czas trwania wynosi od 5 do 20 minut, rzadko dłużej (ważne jest, aby wiedzieć, że proces ten się zakończył). A więc trochę o objawach: Ciało - Trudności w oddychaniu („Zaraz się uduszę”) - Szybkie bicie serca („można wyczuć serce”) – Skurcze jelit, żołądka, dróg moczowych, mięśni – Ból za mostkiem – Ostre wrażenie dźwięku, koloru, światła – Poczucie braku przestrzeni lub „upadam” - Może się wydawać, że coś jest nie tak z ciałem Tło emocjonalne - Lęk - Strach przed śmiercią - Strach przed szaleństwem, omdleniem itp. - Poczucie utraty kontroli➡️Kak, możesz sobie z tym poradzić i co robić: Nawet oddychając Wdech powoli i wydychaj dłużej, spróbuj skoncentrować się na oddechu, ile sekund wdychasz, ile czasu zajmuje wydech. Objawy cielesne: Usiądź z dwiema stopami na podłodze (w zależności od stanu). Poczuj nacisk swojego ciała na podłogę. Przejdź się po ciele swoim wewnętrznym spojrzeniem. Gdzie jest teraz Twoje napięcie? Zwróć uwagę na tę część. Pomocne jest powiedzenie na głos: „teraz rozluźniam prawą nogę, prawą rękę, klatkę piersiową itp.”. Spróbuj, lepiej mówić na głos i odpowiedzieć na pytania: Gdzie jestem? (kraj, miasto, dom, mieszkanie, pokój) Co widzę wokół siebie? (Szafa, krzesło, łóżko, ściany (kolor) itp. Co słyszę? (Samochody, zwierzęta, szum lodówki) Nie spiesz się, dotykaj przedmiotów, smakuj (najlepiej jeśli jest to coś jadalnego). PS Dbaj o swoje zdrowie, słuchaj swojego ciała i skontaktuj się ze specjalistą, jeśli źle się czujesz. Psychika to także narząd i wymaga uwagi. Pamiętaj, że nie jesteś sama. Wiele osób doświadcza takich napadów lęku i istnieją skuteczne metody, które pomogą Ci sobie z nimi poradzić..