Jak wygląda atak paniki i skąd biorą się korzenie tego zjawiska? Podczas ataku paniki nagle pojawia się intensywny strach, utrata kontroli i poważne objawy fizyczne: kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, duszenie się, zawroty głowy i poczucie nierzeczywistości. Istnieje obawa przed możliwym omdleniem, śmiercią i możliwością szaleństwa. Poszczególne epizody trwają z reguły 5-20 minut, rzadko 2 godziny. Po ataku paniki, drżeniu, stresie, zmęczeniu lub relaksacji może utrzymywać się letarg. Atakowi paniki często towarzyszy ciągły strach przed kolejnym atakiem. Jedną z głównych przyczyn ataku paniki jest zwiększony niepokój. Lęk mogą wywoływać schematy o następującej treści poznawczej: - ciągłe przewidywanie negatywnych wydarzeń w przyszłości - idea konieczności spełnienia wysokich standardów jakości i ilości wykonywanej pracy oraz przekonanie o własnej niekompetencji; w sprawach codziennych, która utrzymuje się nawet przy oczywistych kompetencjach; - myśl o niemożności dogadania się z innymi i strach przed wyśmiewaniem lub odrzuceniem z powodu niekompetencji. Fizyczne objawy ataku są spowodowane hiperwentylacją lub w inny sposób, należy pokonać uspokajający oddech, który łagodzi objawy fizyczne. Technika Wydawało się, że wszyscy możemy oddychać, ale z silnym niepokojem zaczyna liczyć raz-dwa-trzy - wdech, raz-dwa-trzy-cztery - wydech. Musisz skupić się na swoim oddechu, aby był regularny i spokojny. Poczuj, jak powietrze powoli wchodzi i wychodzi z płuc. Osoby cierpiące na ataki paniki często mają groźne myśli. Są niekonstruktywne i prowadzą do niespokojnych zachowań i unikania, zamiast rozwiązać sytuację. Dlatego konieczne jest nauczenie się konfrontacji z tymi automatycznymi myślami i omówienia ich zasadności, a następnie zastąpienie ich konstruktywnymi myślami.